總是「擔心復發」怎麼辦？心理師走過癌後 10 年，4 招讓自己平靜不害怕
我曾在一場有醫師與專家的演講場合擔任講者，趁著還沒上台前，窩在台下座位與病友、家屬們一同聆聽醫師專業的分享。當講者切換簡報，提到特定癌別的復發率時，坐在前排的我趁機回頭往觀眾席望去。不誇張！我看見一張張焦慮、僵住的臉孔。我當下明白，當醫師提到某些癌別的高復發率、可能復發的時程、危險期等，這些數據跟訊息就像無法被淡忘的陰影，烙印在聽者的腦海裡。
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面對焦慮、害怕 先接受「擔心復發」的自己
當然，醫師只是真實呈現醫學研究統計上的數據，而且比癌友自行google搜尋的資訊來得更精準可信。人有追求真相的習性，但真實的數據往往像是兩面刃。當數據擺在眼前，擔憂復發的種子也被埋入心中，它開始在每位病友的癌後人生裡萌芽，但沒有人任何人希望它壯大。
罹癌初期，我也曾經有過強烈的復發擔憂，即便罹癌至今已超過 10 年，那些擔憂仍然存在，只是它已不如當時那樣可怕。現在的我，能接受擔憂的存在，也能夠運用它。透過一些適合自己的照顧方式，我讓自己曾經擔憂的心，慢慢地靜了下來。【推薦閱讀：超越存活率的「詛咒」！癌後十年，他分享度過混亂、回復身心健康的實用心法】
4 個可以做到的心法 有助回穩心情
在諮商的臨床經驗裡，病友對於治療的恐懼以及復發擔憂，是非常普遍的現象。那麼，我們可以試著做些什麼，讓復發的擔憂不再那麼惱人呢？我提供幾種緩解復發擔憂的基礎方法，供大家參考：
1.讓自己好好回診追蹤
10 多年來，我都準時回診追蹤。定期回診並不會直接降低復發的風險，但是能夠偵測復發跡象，就能因早期發現而更有機會治療。許多人的擔憂往往在定期回診、跟醫師核對正常後，才能夠感到安心、放鬆下來。【推薦閱讀：初次與再次得知罹癌 都是壓力最高點！何時去心理諮商最有用？過來人這麼說】
2.打造低風險的生活根基
要在回診後能夠安心、放鬆，想必在回診、追蹤以前，我們必須要做些什麼吧，不然就有種「要上考場沒有任何準備」的感覺，往往就是擔心復發的焦慮根源。
在一次又一次的回診與追蹤之間，我們可以試著降低或遠離罹癌的危險因子。像是嘗試蔬果彩虹579的飲食搭配、建立有品質的睡眠。
健康的飲食能讓人對自己的身體更有信心，有品質的睡眠像是大腦的清道夫，幫助維持情緒與心情的穩定，這對內分泌與免疫系統都有修復助益。
3.願意調整自己的生活節奏
過去的生活步調，可能讓我們缺乏對身心的覺察與觀照，導致讓自己頻繁處於罹癌的危險因子之中。在罹癌後，能否覺察並願意透過調整生活步調、更有意識地照顧自己，同時去開創幾種對自己有幫助的健康習慣，像是紓壓、運動、培養興趣等。【推薦閱讀：想靜養時，「植栽」是動靜兼顧的自我療癒！活化身心、見證生命的力量】
4.肯定自己所做的
當我們開始願意做出改變（從越簡單的開始越好），請試著肯定自己所做的任何努力。
我會在清晨醒來的時候，慢慢伸展自己的身體，做幾個自然舒服的呼吸，然後拍拍曾經手術的胸口，對著自己說：「辛苦了，我會好好照顧你」。在夜裡入睡前，我會回想自己今天做了哪些有益身心的活動。在闔眼之前，謝謝自己今天有意識的自我觀照。
反覆練習這幾項簡單步驟，就足已打下健康心理狀態的基礎，並降低焦慮。但心理層面是複雜且個別化的，假如仍時常感覺到焦慮或難解的壓力、對這樣的練習方式感到困難，不妨嘗試尋求心理專業的協助。
把「復發擔憂」當成警報器！ 調整它的音量、別太大聲就好
我們無法完全刪除對於復發的擔憂，因為它是我們大腦內建的警報器，一個人倘若對於危險毫無警覺，這不但危險，也違反了人類老祖宗長年演化的脈絡。
復發的擔憂很惱人，有時像是過大的警報聲響。你可以參考上述的方法，試著規劃適合自己的行動，透過生理與心理的自我照顧，來安定這些擔憂。即使焦慮的警報聲仍然不時的響起，但我們將慢慢學會調整它的音量、讓它成為提醒、或是幫助。
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