壓力是罹癌與復發根源之一！練習減壓放鬆 試試淋巴引流乾刷法
有壓力，原本是件好事，可以幫助我們面對疑難雜症或突發狀況時，找到對應之道。然而，一旦壓力沒有適當紓解，慢慢累積到超過身心可以負荷的程度，就會變成疾病的誘因。但一個人的壓力有多大，有時取決於如何看待與面對壓力源。與其一直想要去抗拒或消滅壓力源，倒不如認清這是人生必須經歷的課題，只要使用適當的方法，如同聖嚴法師說的「面對它、接納它、處理它、放下它」，就可以達到減壓的作用。
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短暫急性壓力下，常見的生理反應包括：頭痛、疲倦、睡眠障礙、注意力不集中、胃不舒服、易怒。壓力累積久了就會變成慢性壓力，嚴重可能導致憂鬱症、高血壓、心律不整、動脈粥樣硬化、中風、潰瘍、腸躁症、胃痙攣、便秘、腹瀉、肥胖或體重過輕、不孕、誘發氣喘或關節炎突然發作等，更是癌症的高風險因子。【推薦閱讀：乳癌術後別怕「動手」 運動＋按摩防淋巴水腫】
身體會影響心理，心理也會影響身體，身心是緊密的一體，兩者會互相牽動。如果要打破僵化的身體對心理的束縛，最有效的放鬆紓壓方法，就是放鬆肌肉、筋膜、以及打開深埋在身體裡、往往以肌肉沾黏形式存在的「情緒的結」。
疏通鬱積的結，紓解身體上的疼痛壓力，常見的方式就是運動，讓肌肉、筋膜獲得適度伸展、放鬆。
不過癌友若是在治療期間或是體力較弱時，活動身體的方式還是有很多種，不一定非要勉強去跑步或練肌力，可以依據自己的生活與工作型態、身體狀況，選擇適合的運動或練習，幫自己紓壓。
乾刷淨化，為身體排毒減壓
人體表面積有將近 1.6 平方公尺的皮膚，是人體最大的清潔器官，與肺臟和腎臟屬同類器官。希臘人習慣在清晨沐浴前，先乾刷身體，目的是促進循環、刷掉老廢皮膚細胞、並刺激淋巴引流，將營養素從血液輸送到細胞，移除毒素。
淋巴系統負責身體 15％ 左右的循環，能協助清除身體的有毒物質。皮膚表面如果阻塞，可能造成整個淋巴系統的淤塞，乾刷則是確保淋巴系統維持活躍和潔淨的最有效方法之一。
此外，乾刷會刺激膠原蛋白和彈性纖維生成，幫助肌膚維持年輕、彈性，是意料之外的美好附加價值。【推薦閱讀：很多病是自己想出來的！拔除心中看不見的梗刺，慢性疼痛不藥而癒】
建議選擇不傷皮膚的植物基底刷子，並且在身上沒有傷口的時候進行。剛開始的時候，皮膚可能對於乾刷非常敏感，所以刷的時候動作要輕柔溫和。以畫圓的方式，從腳底開始，逐步朝心臟的方向往上刷（刺激循環和淋巴系統時，永遠都要朝著靜脈和淋巴液流動的方向）。
之後，如果你接著淋浴，可以一邊淋浴，一邊觀想所有負面感受都隨水流被沖掉，然後身心輕盈地離開浴室。
正念不努力的睡眠練習 即使沒睡著也能放鬆
除了身體僵硬、情緒緊繃之外，失眠是現代人常見困擾，而且愈是努力愈睡不著。【推薦閱讀：10 個不靠安眠藥好睡心法，有助降低罹癌風險、提高治癌療效】
睡眠是動物本能，不需要刻意練習，台灣正念工坊創辦人暨現任執行長陳德中建議：以順其自然的心態面對失眠，抱持「睡著很好、沒睡著也很好」的態度，反而容易入睡。
失眠的夜晚，你可以試著這樣做：
- 躺在床上，放鬆、不用力，將自己完全交給床鋪，感覺身體與床鋪的接觸，不要做過度反應，只要去感覺。
- 觀察自己的呼吸，或是將專注點放在腹部隨著呼吸的自然起伏。讓心安住在呼吸上，一旦意識跑掉了，就再回來，不用懊惱或自責，記得讓心回來就好。
只要做到上述這 2 點，陳德中說，「即使沒有睡著，你的身體和大腦還是可以獲得八成的休息放鬆效果。」
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責任編輯： 梁惠明
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