癌後練習「嘶呼吸」，顧肺、轉念，釋放壓力、獲得內心寧靜
罹癌之後，你是否曾感到迷茫，不知道如何面對複雜多變的病情，擔心再也找不回往日生活？知名身心靈預防醫學專家，洛桑加參醫分享，在特殊的時刻，保持正向和善良的心境非常重要，可以幫助我們遠離困難和挑戰。但有人可能會問，如何在癌細胞做到「轉念」和「冷靜」？對此，洛桑醫師的答案很簡單：讓我們回歸大自然的懷抱。
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找到屬於自己的能量點
你可以選一個你自己的祕密能量點，意思是你在那會有充電、放心安心、舒服放鬆的感覺，像這樣子的一個好地方，風水寶地的概念。在我家鄉是松贊林、普達措、納帕海、獨克宗古城這些地方。
在台灣，我發現南港公園、陽明山，也都擁有豐沛的自然能量。你或許也曾在某個公園某棵大樹下、沙灘、瀑布邊，或在某座幽靜的古寺中，得到天地加持而煥然一新，如果經歷過這樣的體驗，請把這個地方記下來，這就是你的能量點。
季節裡藏著能量祕密，呼吸轉念，誰都能練
某些特定能量點具有季節性，在某些時候特別能療癒人心，譬如春季盛開的老櫻花樹旁、夏季仙氣滿滿的冷杉林、秋季的銀杏與紅楓樹下，我都特別喜歡。
找到與自己相應的能量點，在能量點練習下面我教你的「嘶呼吸」，這就是我要交給你的一把心鑰。把壞的、濁的、亂的妄念透過「嘶～」給排出去，再把新鮮的、良善的、正向的自然界能量吸進自己身體裡，跟樹木做一次氣體的交換。
用這樣的方式來練習「轉念」，只要實際去做，無論你有沒有基礎、是男是女是老是少，通通都能輕鬆做到。知道方法，轉念就一點都不難！
有樹陪你，一個人也能好好的
特別是容易恐慌的人，如果你在樹下練習嘶呼吸，其實也是在幫自己體內的氧氣與二氧化碳恢復平衡。找一棵合你眼緣的樹木陪伴自己，你的二氧化碳剛好是樹喜歡的，而樹的氧氣正好是你所需要的。各取所需，這也達成某種形式上的「與大自然合一」。
一開始你可以把雙掌貼在樹幹上，和你的樹朋友聊聊天，跟他說接下來你要跟他一起練習呼吸，很感謝有他的陪伴和支援，很感謝他為自己提供的新鮮氧氣。
若害怕跟樹說話旁人會對你投以異樣眼光，在心裡默默說，那也是可以的。言語並非唯一的交流方式，意識上的交流，反而是高維度世界更常使用的方式。比方說師徒方面的「印心」，或修行人「與道相契」，都是在說這一類的事情。現在，我們實際來練習，納新吐濁舒暢心胸的嘶呼吸：
「嘶呼吸」步驟
- 用鼻子吸飽氣。
- 憋氣 3~15 秒。
- 用嘴巴吐氣，發出嘶的氣音緩緩將氣吐出。越慢越好。
- 憋氣停頓 2~3 秒。
（重複上述步驟 7 次或 21 次）
秋季練嘶呼吸，細吐心靜效果非凡
在秋季，不論站立或坐著，「嘶呼吸」都是一個極佳的練習，特別是在能量點附近效果更佳。
有些文獻描述這種呼吸法為「呬」，但其音接近於嘻。相對於夏季的「呵呼吸」和冬季的「吹呼吸」，春季的「噓呼吸」和秋季的「嘶呼吸」更適合來練習慢吐氣，你在發這兩個氣音的時候特別心要靜、莫著急，細、勻、長慢慢吐，越穩越慢越好。
嘶呼吸釋放壓力，養好身冬不怕寒
利用「嘶呼吸」顧肺，把二氧化碳與氧氣平衡調回來，釋放壓力、排除濁氣、吐出阿雜、舒暢心胸，整個秋季你都會很舒服。
此外，趁冬季來臨前，去接觸大自然、去爬山、去走路，練呼吸、練肌肉，那都是很好的。情志上宜保持平和寧靜，睡眠上避免熬夜。這季節養生養得好，肺氣清淨、肌肉有力，對寒冷的冬天將有更強的適應力。
（本文節錄自《不生病的藏傳煉心術：護你身心均安的內在醫學》，作者洛桑加參醫師是知名的身心靈預防醫學專家。文章由時報出版授權「癌症問康健」轉載，圖文經編輯並增訂小標。）
《不生病的藏傳煉心術：護你身心均安的內在醫學》書封，圖片來源／時報出版。
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責任編輯： 張尹寧
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