超越存活率的「詛咒」！癌後十年，他分享度過混亂、回復身心健康的實用心法
不少病友在罹癌之後，會很自然的去查詢關於自己癌別的存活率。從台灣癌症登記中心 105 到 109 年的存活分析報告裡，全癌別的存活率，第 1 年約 73% 、第 3 年約 56% 、到了第 5 年的存活率大約是 48% 左右。這個隨著時間拉長後存活率降低的數據，很容易讓病友們看了覺得不好受 。
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不斷向前推移的時間 彷彿不能言說的詛咒
從青少年時期開始，我的家族中便有幾位近親相繼罹癌、過世，父親則是在罹癌後的十年內復發離世。這段經驗，曾是我心中的自我詛咒，像是一抹陰影，它經常在我的耳邊低語著：「你老爸罹癌十年後過世，你也有機會。」
當我也罹癌，心中總是背負著復發的擔憂。我能不能存活、能活過十年嗎？在罹癌的初期，這曾經是個對我來說非常遙遠又懷疑的期待。
在罹癌休養的某一個清晨，我開著車經過北投一帶的高架快速道路。陽光順著寬廣的關渡平原灑進車窗內，我凝視著那片晴朗天空想著：
「你，還看顧著我嗎、有聽見我的聲音嗎？你號令我蹲下並臣服在命運之中，而跌倒的我，又該以什麼形式、姿態，重新站起來？」
罹癌將滿十年的前一晚，我盯著這段曾經寫下的心情。同時回顧著這十年來，我走過的歷程。【推薦閱讀：銀行員小手術卻意外發現癌症 4 期 走過艱辛療程改當心理師 「因為我懂那種痛」】
面對人生中的失落 接受「哀傷其實是一種愛的表現」
失落，是一種失去的感覺。這種感覺往往發生在生活預期之外，讓人抗拒而且難以接受。在每個人的生活、人際、家庭之中，都有可能出現失落的感受。
如果回到疾病這件事來看，罹癌讓我失去過健康、語言能力、工作價值、經濟收入、自信、以及對自我的認同，同時也落入了生命結束的焦慮之中。我相信，許多病友也有過與我類似、甚至是自己獨特的感受。
哀傷，則是連結失落的一種深層感受。我們的身心因此出現不適、鬱悶、悲傷、憤怒、甚至是感到罪惡。我們也許可以因此稍微理解，人們對於悲傷失落的感受，為何會很自然的加以否認、抗拒或排斥。
然而，「哀傷其實是一種愛的表現」。
假設你過去是那麼愛著那位健康、活躍、或是在快樂時能歡唱的自己。當你失去了這些，哀傷便浮現了出來。
其實，哀傷是因為失去了曾經所愛的自己、或任何一個生活的環節。當我們能夠理解哀傷是一種愛的表現，便不必刻意拔除這個感受，反倒是可以抱持著這份對自己的愛來度過悲傷失落。
讓生命挫折 成為一場學習
當你對於在疾病過程中所失去的感到悲傷，是很正常的反應。如何幫助自己度過混亂、回復身心健康，我有一些經驗性的觀察跟體驗：
1.當你感到悲傷的時候：
幫自己找幾個情緒的出口，找幾位你信任的家人朋友聊聊。不急著迴避、壓抑自己悲傷的情緒。並且在日常當中，為自己創造有品質的睡眠環境。【推薦閱讀：初次與再次得知罹癌 都是壓力最高點！何時去心理諮商最有用？過來人這麼說】
2.當你對未來感到焦慮的時候：
齊克果曾說：「學會正確對待焦慮的人，便已學會了最重要的事」。
焦慮是有意義的，當你覺察到焦慮，試著問自己：「我現在可以為自己的焦慮做些什麼？」這樣的自問，能為自己創造出意想不到的新方向，也有機會平衡悲傷失落在心中形成的那份空洞感。
3.關照並支持自己
正念减壓（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR）是一種適合在休養過程裡獨自進行的靜態活動。它可以幫助我們覺察自己的情緒與身體需要、降低慢性疼痛、增進免疫功能、以及情緒的復原力。【推薦閱讀：幫助釋放多巴胺和血清素 提升正念療癒細胞 來練「感恩呼吸法」】
當身體能夠外出行動時，可以參加癌症相關基金會所開辦的講座課程、病友團體。藉由這些參與，來幫助自己創造生活的靈感，接著可以規劃、並投入目前適合自己的生活目標，這麼做也能夠漸漸提升我們生活的滿意度與自我價值感。
癌後十年 我對自己這樣說......
罹癌將滿十年這晚，我看著當年住院的診斷證明，眼眶似乎有一股溫熱的感覺浮現。我所學習的心理專業告訴我，不急著去壓抑、或消除這個感覺，我試著讓自己接觸這個浮現的感受。
一個聲音從腦海出現：「你想跟十年前的自己，說些什麼嗎？」
我想告訴十年前的自己：「挫折的確會暫時折損你；但我總相信：你能夠穩住自己，能在困境中學習、在挫折裡找到意義」。
你會超越，不僅超越詛咒、也超越自己。
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責任編輯： 梁惠明
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