【2022康健癌症趨勢論壇】癌後壓力大 她以「結婚禮物清單」概念善用資源 有效解壓
壓力過大會降低癌症病人的免疫力，還可能提高復發的機率，如何好好管理與排解壓力是每位癌症病人的重要課題。綜合多年的專業經驗，專長於癌症照顧規劃的和信治癌中心護理長王秋雯，在【2022康健癌症趨勢論壇】分享癌後壓力管理的兩大重點技巧。
圖片來源 / 癌症問康健
壓力管理的第一步：自我覺察
管理壓力的第一步是自我覺察。王秋雯提醒，如果長期處在壓力過大的狀態，會影響治療的效果。因此，病人要時時觀察自己身心狀態，正視壓力。【推薦閱讀：癌症療程結束後壓力卻更大？試試這些顧好身心的提案，遠離復發恐懼】
「壓力會以不同的樣貌呈現，」王秋雯觀察，有些病人的壓力從情緒中展露，易怒、焦慮，也常睡不好。而有些病人會從身體來反應壓力，可能頭痛、腰痠背痛、吃不下飯，也可能變得暴飲暴食。甚至突然開始過敏、大量掉髮。這些現象都在提醒病人，身心正承受著難以負荷的壓力。
壓力管理的 2 大技巧，善用資源並適度放鬆
綜合多年的服務經驗，王秋雯整理出兩大幫助癌症病人緩解壓力的方式：資源管理與精力管理。
技巧 1：盤點資源，適時求助
資源管理的首要步驟就是盤點身邊有哪些可用的資源，可分為個人與家庭、社會資源兩種。如果把抗癌當作一趟登山攻頂的過程，就像登山前要準備好裝備清單一樣，必須先列出需求物資、準備充足，才能準備上山。
王秋雯印象很深刻，有位病人是以「結婚禮物清單」的概念來盤點資源。住院時要有人陪病、進出醫院需要接送、家中雜事缺人打理······，一一列好需求後，他就貼上群組，請親友認領。親友也不用再煩惱好意會是負擔，能針對病人的需求給予最好的幫助。
也許有些病人會擔心麻煩他人，而不敢開口，但王秋雯認為，親友多半都想為癌友貢獻一份心力。如同登山有夥伴同行會更安全，治療的路上有親友陪伴也會更順利。【推薦閱讀：罹癌後覺得自己很沒用？被人照顧不需要自責】
親友認領完後，還有些需求無人協助？「這個時候也不要過度擔心，現在市面上有許多的付費服務，」好比交通接送、家務協助、陪病協力、送化療餐等。親友無法協助的，讓社會資源來補足。
「就像是爬山前把裝備準備好了，心情自然能夠比較放鬆。」王秋雯表示，資源盤點的目的是為了能做好癌症期間的規劃。事先將醫療、生活、工作、財務四個面向安排好，能大大減低治療期間的不安與壓力。
技巧 2：適度放鬆，才不會疲乏
不要將 100％ 的精力都放在抗癌上，適度保持社交生活，放鬆因癌症而緊繃不已的神經。【推薦閱讀：確診乳癌好焦慮，個案管理師能為病人做什麼？】
「就像是橡皮筋，你拉得越緊，越容易彈性疲乏。」王秋雯建議，偶爾跟親友聚餐，留給一些給自己調整心情、放鬆的時間。當情緒放輕鬆後，壓力也會跟著降低。
她也建議癌友多找些有興趣、舒壓的事來做。「沒有什麼是一頓美食不能解決的，如果有，那就吃兩頓。」王秋雯打趣地說，感到壓力大時就去吃頓美食或慢跑運動。
王秋雯舉例，有位病人在癌後重拾縫紉的興趣，手藝很好，於是王秋雯便請他幫忙為其他癌友製作髮帽、頭飾。當他康復也重返職場後，王秋雯問：「幫我們做這些東西，會不會耽誤你的時間？」「一點也不會，做這些事很紓壓，想到可以幫助其他的癌友，就覺得更有意義了。」
專業醫護就像登山嚮導，提供最佳的治療路線
王秋雯相信在醫護專業的幫助下，能減少病人在抗癌過程中的許多阻礙。「抗癌的過程就像攀爬一座非常困難的高山，醫療人員就像專業的登山嚮導，」雖然每位病人的體能、狀況不相同，但醫療人員帶領過許多癌友攻頂，會知道哪個路段危險、什麼時候該休息，以及需要什麼裝備來確保安全。
「請相信我，只要準備好你的裝備，跟著我們 一步一步往前邁進，你也會像過去的許多癌友一樣，這一路上除了覺得很累、很辛苦之外，也能看到人生許多不同的風景。」
本文整理自【2022 康健癌症趨勢論壇】演講內容，完整精彩內容請點此：擔心復發怎麼辦？癌後壓力管理 2
責任編輯： 梁惠明
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