幫助釋放多巴胺和血清素 提升正念療癒細胞 來練「感恩呼吸法」

花時間專注於呼吸和感激的事情時，大腦的「幸福」中心會釋放多巴胺和血清素，產生快樂和滿足感。這個練習只需要幾分鐘，所以一週內每天都試一試。你可以躺著或坐著練習，也可以在任何地方練習—床上、淋浴間、火車上或工作休息時。

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如果想達成最好的效果，請隨身攜帶筆記本，記下感激的事。或者準備一個感恩罐，在紙上寫下感激之情，然後把紙條放進罐子裡。試著每天寫一兩件事，到了週末看看你有什麼感覺，並隨身攜帶這種正向的能量。

‧ 讓專注力變得柔和，感受腳下的大地。讓身體放鬆，放鬆下巴、頸部、背部和腿部。

‧ 慢慢深吸一口氣，然後像深深嘆息一樣吐氣，釋放所有的緊繃感。

想像呼吸進入頭頂，並想像你充滿一道燦爛的治癒之光，感受它滋養著身體每個部位；感謝身體裡的所有細胞。

‧ 深吸一口氣，呼吸到眼睛、嘴巴和臉部周圍的所有微小肌肉，釋放這裡的所有緊繃。呼吸到脖子和肩膀，吐氣時感覺釋放所有緊繃。

‧ 呼吸到手臂和前臂、手腕、手掌和手指。每次呼吸時，向這些部位表達感激之情，想像一道白色的療癒之光充滿這些部位。

‧ 現在呼吸到胸部和胸腔。深吸到心臟區域，感謝心臟日以繼夜地跳動。讓它知道你會待之以極大的溫柔和關懷。想像氣息進入所有器官、每條靜脈、骨骼和肌肉，想像燦爛的白光充滿每個部位。向身體所有部位表達感激之情。

‧ 想像呼吸在腹部、臀部和大腿上創造了空間，每次呼吸都表達出感激。白色的療癒之光傾瀉而下，進入大腿、膝蓋、小腿、腳和腳趾。

‧ 每一次呼吸都讓你充滿對身體的愛。呼吸到全身時使用肯定句：「我進入了身體」，吐氣時，肯定地說：「我回到了家。」

‧ 用鼻子吸氣，用鼻子吐氣。吸一口長氣，稍作停頓，然後放鬆地吐氣。

‧ 吸氣時感覺腹部和胸腔擴張，吐氣時感覺收縮。

吸氣時，閉上眼睛，專注於三件讓你心存感激的事情。可能是朋友、呼吸的空氣、大海、森林、孩子的微笑或所愛之人的擁抱。你可能要感謝身體每天為你工作。

‧ 呼吸時，感覺能量進入身體，治癒身體，充滿細胞和存在的每一個部分。保持呼吸的節奏，專注於每次吸氣和吐氣，讓呼吸順暢流動。現在感覺能量進入周圍所有人和所愛之人。感受他們得到治癒，並擁有應得的生活。【推薦閱讀：生病後和家人關係變親近 許瑞云醫師：小心反會「無意識抓著疾病不放」】

這些都是快樂激素

本文節錄自《呼吸原力：釋放傷痛、激發創造力、提升自我價值感，最原始也最強大的力量》，作者麗貝卡丹尼斯提出目標式呼吸練習法，如同你專屬的隨身健康顧問團。由天下生活出版授權「癌症問康健」轉載，圖文經編輯並增訂小標。）

責任編輯： 梁惠明

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