別再撐住所有角色，身體才有機會修復！3個行動，把能量留給正在復原的自己
每年冬季來臨時，我都會找時間去施打流感疫苗。但今年氣溫下降的比較晚，在還沒來得及打疫苗前，我就感冒了，又讓我重溫了一次「當病人」的經驗。雖然比不上當年罹癌時的辛苦，但相似的是身體不適帶來的無力，再次提醒了：病後需要自我反思以及必要的調適行動。
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人生遇亂流，是危機也是轉機
有些時候，我們的諸多理想與目標，的確看起來是被生病耽擱了。但在長時間的觀察裡，我慢慢發現：人往往背負著各式各樣的角色扮演，不知不覺往疾病或內在損耗的狀態前進。
生病，看似帶來生理與心理上的混亂，但心理學對於「混亂」有不同的解讀，可以被看作是正向改變或調節的機會。我們該如何把危機變成轉機？【至親曾罹癌的「癌二代」憂懼更深，試試3種最適用的抗癌心法，築起身心防護罩】
關鍵一》想一想自己在日常當中，扮演哪些角色？
首先，練習把不自覺背負的壓力，轉換到意識層面。
在必須競爭與快速反應的年代，許多人持續積累壓力。過量的長期慢性壓力，會影響免疫系統，造成身體可大可小的風暴。在日常生活的各種壓力源當中，我們需要看清楚自己所扮演的角色。
在某些情境下，我會與晤談的個案討論幾個問題：
- 在現實生活中，你正扮演著哪些角色？
- 扮演角色需要付出些什麼？
- 這些角色扮演了多久？
多數時候，我會聽到各種職業、人際關係、對自我的期待的回答，包括事業負責人、績效要頂尖的員工、自覺必需有擔當的父母、渴望解決問題的子女；還有人說自己是朋友間的開心果、和事佬，或自認是堅強的生命鬥士。
我會與當事人談談這些角色所帶來的價值與滿足，同時也談談相對應存在的壓力，讓隱含於角色中的壓力被覺察。
除了前面提到的既有角色之外，我也會和大家特別談談「病人」這個新加入的角色，對病後人生的影響。【癌症治療落在身上，同時也動搖人的內在......挺過化療，讓我學會怎麼照顧自己】
關鍵二》願意並且練習「卸下角色」
「With great power comes great responsibility ！（能力越大，責任越大）」這是漫威系列電影《蜘蛛人》裡的一句經典台詞。
但從理性觀察，當一個人的角色越多、越大，往往越吃力，伴隨的是 more pressure（壓力越大），因為外在環境對角色也會有所期待，逐漸延伸出內在壓力與焦慮。
尤其在遭遇罹癌這類急性又重大的事件後，更容易讓人身心失調，這時候理解自己所扮演的角色有哪些壓力，非常重要。
當承載的壓力被意識到之後，便有機會作出彈性選擇跟調節。我們可以試著想像、體會一下當自己離開這些角色的感受。有人會發現，有些角色在某時候必須扮演、某些時候其實可以暫時擱置、甚至是永久的放手。
這些彈性與選擇性一但被察覺，便能夠幫助自己減壓，讓人更容易接納並扮演好「病人」的角色。
有位病友曾經這麼告訴我：「發現自己過去無意識扮演的各種角色後，我才開始明白『自己想要怎麼活』。」。
關鍵三》找出能感受到愉悅的自己
從分析心理學（Analytical Psychology）與存在心理治療（Existential Psychotherapy）的觀點來看，一個人在成長的過程中，往往因為生存需要、家人期許，以及所處文化與環境的氛圍，逐漸學會去扮演甚至「成為」各式各樣的角色。
但是切記，這些角色的目的，是為了適應環境、獲取資源，並為自己創造安全感。然而，角色終究只是生命的一部分，並無法代表完整的「我」。
當一個人開始意識到自己正在扮演哪些角色，便有機會在不同的情境中，選擇鬆開、調整，甚至卸下那些已不再合時宜的角色。
這樣的「去角色化」歷程，讓人得以更貼近內在真實的需要，更清楚的照顧自己，也逐漸辨認出真正的快樂來源。於是，那些曾經令人感到壓力或過度負荷的角色，會開始像件外衣一般，由自己更自在地決定要穿上還是脫下。
這次感冒帶來的身體不適，就像是一個提醒，邀請我重新盤點當前的壓力來源。我思考著：「哪些事情可以鬆手一點？可以暫時放下嗎？」透過覺察，我篤定地遞出假單，選擇溫柔照顧自己，減少一些專業訓練的安排，也允許自己真正休息幾天。【江蕙、凱特王妃確診罹癌都神隱！癌後要過多久，才適合為自己「解封」？】
我明白，放慢節奏不是放棄，而是因為還想走得更遠，也仍然渴望好好體會生命的苦、辣、酸、甜。
想與大家分享兩個我非常珍惜的信念：
- 我不是角色，而是「選擇」扮演那個角色的人。
- 問題本身不是問題，如何「應對」才是關鍵。
願我們都能在生命的不同階段，找到屬於自己的彈性與選擇，走過各式各樣的關卡，並在其中有所體悟。
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責任編輯： 梁惠明
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