緊張壓力、不好的記憶讓人想吐時，試試五種感官照顧來療癒自己
我已經出院返家了，但一想到醫院、化療，聞到藥品、酒精的味道，就覺得好想吐，該怎麼辦？
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我發現有些病友在治療返家後會出現這樣的困擾：
「我最近在家只要想到要去醫院，腦中就會浮現化療時的味道，會很想吐、或者乾嘔。」
「每次想到要進醫院，我就很想逃跑。一聞到消毒酒精的味道，不知道為什麼就感覺得很噁心。」
在化療過程中，噁心、嘔吐是最常見的副作用。那是因為化學治療會刺激消化腸胃道、腦部，進而引發神經傳導物質釋放、活化嘔吐中樞後所產生的症狀。通常這樣的情形，會在化療後的一週內會逐漸消失。【推薦閱讀：濕冷冬季、歲末年終是季節性情緒失調好發期！5 招迎回活力好心情】
但臨床上有些病友是在化療還沒開始，例如：化療前 24 小時（甚至是幾天前）、或是在下次治療前就開始出現噁心及嘔吐的預期性嘔吐 （anticipatory emesis）症狀。這種並非化療藥物直接影響的不適感受，可能起因於化療的副作用與治療歷程中所接觸的刺激、壓力來源（藥品針劑的味道、醫院情境），形成心理性的負向記憶連結／嫌惡制約（aversive conditioning）。
該如何擺脫出院返家後生理與心理上的噁心與不適感受，提供以下方式給大家參考：
先與主治醫師討論輔助性的止吐藥物使用
請先讓醫師了解你當前的噁心、嘔吐症狀，讓醫師來調整止吐藥物或評估是否需要使用預防性的藥品。先讓化療時期所產生的噁心與嘔吐感趨緩，避免繼續強化負面感官與記憶的連結，影響日常的生活。
尋找適合自己的五種感官照顧 來療癒自己
透過感官的照顧，可以幫助緩解心理層面的預期性嘔吐影響。大家可以挑選適合自己的方法，搭配運用在化療的期間或是獨處的時刻。【推薦閱讀：肉眼無法辨識的靈性，卻能承載病痛之苦......見證因信仰而生的力量】
1.視覺撫慰
在治療前、或是治療的間歇之間，整理一些讓自己感到溫暖、有力量的照片。照片的內容可以是心愛的伴侶、你的孩子、親友，也可以是曾經去過的美好地方、或快樂的記憶畫面。將這些照片整理在手機相簿、或是洗成照片隨身攜帶。如果你有閱讀的興趣，很適合挑選幾本能夠讓自己靜靜閱讀的書籍。
2.聽覺撫慰
在適合外出的時候，不只是到戶外看看美麗的景色，別忘了停下腳步聽聽來自大自然的撫慰之音。獨處的時候，收聽自己感興趣的Podcast頻道。在閒暇時間，慢慢去挑選、蒐集一些能讓自己感到放鬆舒緩、有助於平靜閱讀，以及富有力量與希望感的音樂。
3.嗅覺撫慰
在化療、或是在家休養的時間，可以嘗試使用天然的精油：像是檸檬、薰衣草、薄荷、荳蔻的氣味，來調整、照顧自己的嗅覺感官、降低噁心感。同時也讓自己避免接觸到容易感到噁心的油煙味、或負向的刺激氣味。
4.觸覺撫慰
在化療期間，挑選讓身體感到舒適的床單、衣物、喜歡的絨毛玩偶。在秋冬時期，掌握柔和的原則，慢慢的為自己的身體擦拭護膚乳液、或是天然精油。在家人相聚的時刻，擁抱家人、孩子，去感受那身心接觸所傳遞的溫暖。
5.味覺撫慰
保持較為清淡的飲食、少量多餐、減少食用油炸、甜膩的食物。讓噁心或嘔吐的感覺趨緩後再吃喜歡的食物，避免噁心的感受跟喜愛的食物產生連結。【推薦閱讀：想靜養時，「植栽」是動靜兼顧的自我療癒！活化身心、見證生命的力量】
五種感官的照顧，是可以靈活合併運用的。例如：在冬天泡一杯熱茶，試著把杯子捧在手心、接觸杯子傳遞的暖意。幫自己戴上耳機、聆聽著喜愛的音樂，走向窗邊、凝視窗外的景色，聞聞茶香、緩緩的喝下、細細去感受它的風味。
尋求心理專業的協助
除了透過主治醫師調整止吐藥物與自助性的感官照顧外，病友們還可以透過心理諮商，讓心理師透過放鬆訓練、認知行為、以及整合性心理治療的方式，來幫助自己脫離因為化療而產生的嫌惡制約困擾，同時也穩定自己在治療過程中的情緒與擔憂感受，找回自己的內心的平靜、信心與希望感。
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責任編輯： 梁惠明
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