那一晚，獨自住院抗癌的他說：「好想抽菸啊」......當日子不容易時，有更好的選擇
罹癌前會利用菸酒來紓壓的病友們，即使知道菸酒傷身，遇到治療期間心情不好，難免心生「好想抽根菸啊！」的念頭，越壓抑越讓情緒低落。在忍不住拿起菸酒之前，試試看諮商心理師的建議，幫助戒掉菸酒，也戒掉焦慮與害怕的習慣。
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罹癌一段時間後，我養成了在夜裡、睡前獨自散步的習慣。
我喜歡郊區的夜晚，在離主幹道有一段距離的道路，趁著行人稀少的時刻，靜靜地走上一段。
散步時，我讓自己放慢呼吸，關注於當下。感受雙腳踏地的節奏，聆聽夜裡樹林間傳來的蟲鳴蛙叫聲。
這樣的片刻能夠幫助我放鬆，有時帶來從沒料想過的創意靈感，也成為讓我能進入安穩、深沉睡眠的預備儀式。
走著走著，有時會想起最近與個案在諮商中的對話，或是過去在醫院工作的片段。【癌症治療落在身上，同時也動搖人的內在......挺過化療，讓我學會怎麼照顧自己】
他說：「我現在好想抽根菸！」
今年中秋夜，我在散步途中想起一位獨自入院治療癌症的病友。
每當我得知會診中的病友是獨自住院時，我通常會在病房裡待得更久一點。因為癌症是個難纏的對手，獨自面對並不輕鬆，病友容易有情緒或行為困擾。
我們一方面聊著他獨自入院的原因，另一方面也詢問他需要哪些協助，並討論未來治療時可以做的心理準備。
談著談著，他忽然露出有些為難的神情，接著說出一句讓我印象深刻的話：
「張心理師，我也不知道為什麼……，但我現在好想抽根菸。」
我說：「那你真的會去抽嗎？」
在散步途中想起這位病友，我想是因為近期看到一篇來自美國癌症研究機構發表的心理腫瘤文獻，其中提到：「化療期間，吸菸族群比不吸菸者，更容易出現憂鬱或焦慮的症狀。」
過量吸菸飲酒，很可能是人在壓力情境下，慣性的行為與應對模式。
當菸癮族深陷罹癌的巨大壓力衝擊時，也會出現諸多矛盾的感受。其中一種矛盾，是過往已習慣靠菸酒紓壓，抗癌時自然也想抽根菸來緩解焦慮；但醫護人員一再提醒「菸酒會增加罹癌的風險」，這時候想抽想喝又不能如願的困境，讓癌友更焦慮又憂鬱。【探病想傳遞關心，卻怕對方有壓力......不踩雷的暖心3「點」心法，雙方都自在】
「呃…，那你真的會去抽嗎？ 」我問病友。
「不敢！但心理師你有什麼方法幫我戒菸嗎？我不確定自己能忍多久，但我會試試！」
癌後正是戒菸好時機
不少病友會好好面對疾病對生活習慣的警示，找回了健康。對於在罹癌前常以菸酒來紓壓的病友們，也許可以嘗試下列的方式，來幫助自己：
認識菸酒癮的成因
尼古丁與酒精皆會影響大腦的獎賞系統，使腦部分泌多巴胺，產生放鬆、愉悅或興奮的感覺，也容易讓人產生依賴。
了解可能遇到的困難
停止吸菸初期可能出現頭痛、失眠、易怒、注意力不集中等不適；戒酒則可能出現手抖、冒汗、焦慮等戒斷症狀。這些反應容易讓人中途放棄，戒除者在情緒低落時容易重新使用菸酒，形成「反覆戒癮—復發」的循環。
我們需要學習多一些有效的壓力調適方式，當紓壓的選擇更多、更能掌控自己的感覺時，也會降低焦慮與憂鬱感受。
戒除菸酒，無須孤軍奮戰
戒菸戒酒門診：
如果你正嘗試戒菸或酒，可以請主治醫師協助轉介至「戒菸門診」或「酒癮治療門診」。
在這裡，專業醫師會依照你的身體狀況，提供合適的輔助治療，例如尼古丁貼片或相關藥物，幫助減輕戒斷不適，讓改變的路更順利。【給癌症旅途中的我們：生活像有黑點的白紙，黑點不消失又何妨，利用留白也幸福】
心理諮商與成癮治療：
戒菸、戒酒的過程，也是重新理解自己的旅程。
與心理師合作，一起釐清長期以來的壓力與情緒困擾來源，學習建立自我控制感，找到適合自己的調節策略。
若在罹癌前已長期感到焦慮、憂鬱或內在創傷，建議進行一段時間的心理諮商來幫助自己，讓生活重新恢復平衡與力量。
衛生單位與社區資源：
搜尋戒菸、戒酒的關鍵字，找到衛生福利部提供的免費戒菸、戒酒輔導以及社區支持團體。
利用這些資源陪伴自己，讓長期孤單所累積的焦慮消散。一步步前行的同時，會發現戒癮無須只靠個人的努力，而是一場有人同行的療癒旅程。
在這個重新出發的旅程中，我們將逐漸學會辨識壓力的來源、嘗試以不同的方式回應它。一些新的生活習慣將會由此產生：像是散步、冥想、肌肉放鬆訓練、藝術創作，都是我在罹癌後才學會的幸福感來源。
在這段必須暫停、用來學習照顧自己的時間裡，讓我們一點一滴地把身心平衡與健康，好好找回來。
※癌症問康健提醒您：吸菸、飲酒有害健康。
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責任編輯： 梁惠明
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