除了哭，還能做什麼？抗癌心理師分享 3 經驗，穩住剛罹癌時憂懼的自己
為什麼是我罹癌？癌友們懷著悲傷如此自問。此時若能幫助自己先把情緒降溫，就有機會理性面對。曾經罹癌的諮商心理師，以親身經歷和專業，分享罹癌初期自我穩定的心法。
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那天下午，似乎是在辦公椅上坐久了，我感覺到一股昏沉的疲勞感襲來。
站起身讓自己走動一會，不想短時間內再坐著。我讓自己倚靠在諮商室外的一面牆上，利用牆面幫忙把身體打直，接著做了幾個深呼吸，有意識的、慢慢調節呼吸，整個人開始感覺舒服了一些。
我從諮商室外向內望去，一些過往的對話片段在腦海裡被自動地播放著，一幕幕的畫面被想起。有的是在諮商室裡頭發生的、有一些是在病房裡面、有些發生在醫院走道上…...。【推薦閱讀：父因癌症復發離世，他癌後想到回診就害怕想逃......直到領悟了爸爸用生命教他的事】
我想起在與病友接觸的經驗裡，很常在初次討論諮商目標的時候，聽到病友許願這樣的期待：
我希望自己的心，能夠有機會平靜下來。
「為什麼罹癌？」、「會好起來嗎？」...... 癌後治療問醫師，心情誰來平復？
剛被診斷罹癌的初期，的確需要好好照料自己內心。人會感到哀傷、憤怒，是根基於生物的基礎本能。情緒本身沒有問題，往往是人們在否認、抵抗或忽略自己真實感受的存在後，才開始產生一連串的問題糾結。
我們可以嘗試在這個時期，透過以下的方向來穩住自己，讓自己有機會靜下來、理性地面對這一切。
1.為自己建立安全的時空
當知道自己被診斷罹癌，很容易陷入一種焦慮不安的狀態當中。如果能意識並且理解心情變化，可以尋找讓自己感到安心的空間或是專業的身心支持，這是讓自己停止持續陷落於焦躁、不安的方式之一。
你可以前往平時最能讓自己靜下來的地方，或聯繫能讓你感到安心的親友。【推薦閱讀：罹癌後，人的個性會變了樣？3招拆解心理枷鎖走出低潮，接納當前的自己】
開始感到焦慮煩躁的時候，先從身處的環境中尋找一面稍微寬敞、可以讓自己倚靠的牆壁。試著讓自己依靠在那面牆上，先把身體的重量都先交給牆面。接著嘗試先專注在呼吸的調節，好好的透過深呼吸讓大腦清晰，再做後續的行動跟思考。
2.接觸情緒而不刻意壓抑
人都有悲傷的時刻，尤其在生命遇到衝擊、必須面對真相的剎那。每個人的情緒反應幅度與時程都不盡相同，有些人在診斷罹癌的當下便痛哭失聲、有些人則是震驚到無法言語。也有一些人，要在罹癌的數年後，因為某些情境的觸動，才感受到被自己封閉許久、尚未消化整理的情緒阻塞。
沒有被整理及安頓的情緒與傷痛，長久下來往往會反映在當事人的身體狀態、影響人際互動、阻礙生命邁向正向的社會心理發展。這樣的觀點在過往的心理研究文獻中已有許多記載，在我臨床的工作中也經常能夠看見。
當我們感受到情緒，需要讓它能夠流動、被滿足，而不只是忍受。情緒能夠順暢流通的人，往往比較能夠理性思考、做出有益於自己的判斷。
3.找到可以傾訴的對象
感受到的悲傷與失落時，可以透過「溝通／對話性」的過程，讓這些情緒有流動的機會，漸漸釋放悲傷而安定下來。當沸騰的情緒降溫、恢復穩定，人便有機會做出理性決策。
許多人在生病之後，會很想要找一個答案。相對應的問題往往像是：「我真的有罹癌嗎？」、「為什麼是我生這個病？」、「我該怎麼讓家人知道？」、「我該不該去治療？」、「我會好起來嗎？」、「該不該回去工作？」......。
其實，這些問題在一個人情緒滿載、自我封閉的狀態當下都沒有答案。但是，當巨大或鬱悶的情緒被疏通、調節之後，當事人往往會自己理出頭緒，找到對自己最好的答案。
有病友會問我，「去談這些悲傷跟失去的苦痛，究竟有什麼用處？」、「要跟親友談論自己的心境，讓我覺得壓力更大，真有必要說出來嗎？」
的確，在真實的情境或關係之中，有一些話當下可能不想、或不知道如何跟自己的親友表達；就算開口了，也不太確定該怎麼說比較好，深怕對親友、同事說了真心話，反而讓自己或家人、工作以及生活更混亂。
這個時候，其實可以考慮尋求對癌症議題熟悉的心理師協助。透過專業引導，幫助自己學習疏通情緒、讓焦慮降溫、漸漸地恢復理性行為。甚至有人能在找回安定與理性後，重新獲得一股不同於以往的生命力量，突破自己原本以為的內在困境、改寫生命故事。【推薦閱讀：總是「擔心復發」怎麼辦？心理師走過癌後 10 年，4 招讓自己平靜不害怕】
請疼惜遭遇生命亂流的自己，練習健康的認識自我、疏通情緒。期盼你的心，能夠撥開雲霧、找到屬於自己的平靜。
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