最自然的養生法：接觸負離子、接地氣訣竅一次看，助防癌、保護粒線體

想要預防癌症，增加免疫系統中自然殺手細胞的活性很重要，現在我們不需要透過細胞治療，只要森林裡走路運動就可讓殺手細胞活性自然增加，真的是很棒的一件事。 

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最自然的養生環境，森林療癒讓身心平衡

想跟自然萬物融合，另一種很重要的療癒方法就是森林療癒 （Forest Therapy），韓國和日本都做過許多相關研究，證明森林療癒有很好的效果。

有一項針對森林中短暫漫步對於心理狀態影響的研究，共有 585 名，平均 21.7 歲的人參與，研究發現，以約 15 分鐘的時間穿越森林及都市兩種不同路線後，在森林中短暫走路可以明顯降低憂鬱、沮喪、緊張、焦慮、憤怒、疲勞、迷茫、敵意等負面情緒。顯示在森林中漫步，對於心理素質的重塑、復健有極大好處。（Int J Environ Res Public Health, 2018/12/10; 15:2804） 

而另一個針對免疫細胞的研究，也證實包含森林療癒的運動對免疫提升效果更佳。

研究者從日本東京三家大企業挑選了 12 名 37 ∼ 55 歲的健康男性參與試驗，請他們在三個不同的森林中進行三天兩夜的旅行。第一天，受試者下午在森林步行 2 小時；第二天早上和下午，則分別在兩個不同的林地裡走了 2 小時。

經過抽血檢測發現，91％ 的受試者在旅行後都表現出更高的自然殺手細胞活性，平均增加了約 50％（Int J Immunopathol Pharmacol, 2007/4-6; 20: 3-8）。顯示透過運動加上森林療癒，也可以達到自然增加自然殺手細胞的效果。台大有醫師複製了這個研究，也得出相同的結論。【推薦閱讀：曬療、熱療有助強化身體能量，幾點去曬太陽比較好？曬錯時間可能影響睡眠】 

負離子和芬多精是森林療癒的黃金雙寶 

想要預防癌症，增加免疫系統中自然殺手細胞的活性很重要，現在我們不需要透過細胞治療，只要森林裡走路運動就可讓殺手細胞活性自然增加，真的是很棒的一件事。 

森林療癒為何有這些好處？主要是因為森林中有著充滿負離子的乾淨空氣和芬多精，這兩種物質可說是森林療癒的黃金雙寶。

• 負離子因為帶有負電荷，可以和空氣中的灰塵與懸浮微粒結合，而沉降於地面，且負離子也具有活化細胞、改善大腦皮質功能、改善自律神經失調的效果。
• 芬多精是林木為了自我防禦，抵抗細菌、黴菌，降低動物昆蟲寄生或啃食所釋放出來的揮發性有機化合物，其中包括柳杉針葉林釋放的檸檬烯（Limonene）或樟樹闊葉林所釋放出來的芳樟醇（Linalool）等。芬多精具有穩定情緒、降低氣管炎發作機率等作用，這都是老天爺透過大自然贈與人類的瑰寶，建議大家好好珍惜、利用。【推薦閱讀：藥物以外的抗癌良方，權威中醫見證森林療癒病痛與壓力的神奇力量】

從抗老層面來說，森林療癒是一個很值得推廣的與大自然接觸的好方法。

如果有機會，建議一個月可以去走一趟森林步道，就算只走 1 ∼ 2 小時，對於強化免疫系統都有很大的好處。 

負離子對健康的影響 

很多人對負離子應該不陌生，現在也有一些負離子相關產品，包括眼罩、口罩、棉被等等，研究顯示，負離子對健康的潛在影響包括以下幾點： 

1.保護粒線體：

負離子的抗氧化作用可以中和自由基，減少細胞損傷。而粒線體很容易受到氧化壓力的影響，所以負離子可能有助於保護粒線體。 

2.提高氧氣利用率：

研究證明，空氣中的負離子可增強人體利用氧氣的能力，提高氧氣利用率有利於細胞內的反應和活動，包括粒線體的細胞呼吸作用，提升產生ATP的效率，但還要更詳細的研究加以證實。 

3.緩解壓力：

慢性壓力會影響粒線體功能和整體細胞健康，而負離子則有助於減輕壓力和改善情緒。有些研究發現，使用負離子相關產品，如負離子產生器等，能舒緩壓力，改善憂鬱。

4.影響呼吸功能：

負離子通常存在於有流動水的環境中，如瀑布或海浪。在這種環境中吸入帶負電的離子，對呼吸系統有益，並進而影響氧氣向細胞（包括粒線體）的輸送效率。

我自己感覺在負離子高的環境裡，如瀑布或森林中，呼吸起來特別順暢，吸進來的空氣好像讓胸腔能量也變強了。 

雖然這些觀點很有趣，不過，關於負離子對粒線體功能的具體影響，還需要更多科學證據來進一步證實，我們可以確定的是，負離子對於整體健康確實是有助益的。【推薦閱讀：特殊走路法能降低壓力導致罹癌風險，在大自然裡進行效果最好】

 

接地（在草地上赤腳行走） 

如果沒時間去森林步道走走，在都市中也有另一個接觸大自然的好方法，那就是在草地上赤腳行走，也稱為「接地」。

中醫認為，天為陽、地為陰，大地是陰氣的重要礦藏，經常赤腳在土地上踩踏或行走，可以「接地氣」，促使大地之氣經由腳底的湧泉穴進入人體，達到養陰的效果，幫助穩定自律神經系統，進而改善睡眠。 

儘管某些說法的科學證據有限，但「接地」還是被認為具有以下潛在健康益處：

1. 與大自然接觸 

在環繞著綠色植物的戶外環境中，腳踩綠色草地，能讓人放輕鬆，且腳上那種特別的觸感，也可能給大腦皮質層帶來不同的感受，活化一些較細微的神經反應，可減輕壓力並改善情緒。

也有研究發現，在草地上行走可降低腎上腺皮質醇的分泌，有助減少壓力。 

2. 電子轉移

 一些「接地」的支持者認為，與地球表面直接接觸，如赤腳在草地上行走，可以讓電子從地球轉移到身體，也讓身體能量出現一些轉移與變化，具有抗氧化作用，並減少炎症發生，但還需要更多研究來深入了解這些機制。 

3. 感官的刺激 

在草地等不平坦的表面上行走，會使用到不同的肌肉，也能刺激腳的本體接收器，將訊號回傳腦幹，有助於改善平衡、協調本體感覺，也能改善足底筋膜炎。 

如果偶爾能在一個很自然的環境中腳踩大地，對放鬆神經與壓力應該會有不錯的效果，不過還是可能會因為個人情況的差異而有不同反應，此外也要考慮實際情況，如避免走在噴灑過殺蟲劑、農藥的草地，因為這些有毒物質也可能經皮吸收。

此外，也要小心草地上的尖銳物體，更要注意衛生，避免踩到貓狗或鳥類的排泄物。

本文節錄自《劉博仁不藏私的抗老秘密》，作者劉博仁醫師深入分析造成老化的原因，找出各種可能加速老化的生活習慣，剖析老化對身體造成的影響，並以每天都可輕鬆實踐的方式，陪伴大家對抗老化。本文由天下生活出版授權「癌症問康健」轉載，圖文經編輯並增訂小標。） 

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責任編輯： 梁惠明

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