曬療、熱療有助強化身體能量，幾點去曬太陽比較好？曬錯時間可能影響睡眠
除了飲食、營養及運動，自然界中還存在著許多事物，可能對我們的整體健康有正面影響。雖然不一定每種都有強力的科學證據，但如果你嘗試後覺得有助身心放鬆，或許也能達到間接防癌、抗老的功效。
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功能醫學的主要目的是，在身體惡化到形成疾病以前，搶先一步調理身體，維持健康。調理關鍵在於，透過生活型態的調整，延緩身體因年紀增長造成的機能衰退，延長健康餘命。適合冬季的生活型態，保暖很重要。
適度曬太陽、泡溫泉，對健康有益
日光療癒
也就是曬太陽，日本人稱為曬療。曬太陽有許多好處，包括：
產生維生素D
- 紫外線B（UVB）可刺激皮膚產生維生素D，而陽光是UVB 輻射的天然來源。
- 維生素D對於鈣和磷的吸收至關重要，可促進骨骼健康發育，也有助於身體抗發炎。
- 曬太陽時，以中午陽光的波長對皮膚合成維生素D3較有效果，但要注意不要曬傷，下午或早上的陽光也可以。【推薦閱讀：發炎是神祕殺手 劉博仁6點提醒：護腦不發炎 有效遠離癌化風險】
改善情緒
- 陽光照射與血清素的釋放有關。
血清素是一種有助於產生幸福感的神經傳導物質，可以幫助緩解季節性情感障礙（SAD，在高緯度、較少機會曬太陽的國家如北歐各國等，秋冬出現憂鬱症的患者特別多）的症狀，並改善整體情緒。
調節晝夜節律
- 暴露在自然光下，尤其是早上曬點太陽，有助於調節晝夜節律及「睡眠—覺醒」週期，改善整體睡眠品質。
- 研究發現，有規律接受日照的人，晚上睡眠品質較佳。
不過睡眠不佳者，如果下午 4、 5 點接受強烈日照，有時直至睡前還會存在一些效應，反而抑制褪黑激素的產生。如果可以，請盡量在早上曬太陽。
讓皮膚健康
- 適度曬太陽會對某些皮膚病產生正面影響，例如牛皮癬和濕疹，其中乾癬屬於自體免疫疾病，有一種光療法，照光會抑制發炎。
- 不過還是要提醒大家，過度陽光照射會導致曬傷，並增加皮膚癌的風險。 【推薦閱讀：預防、減少老人斑的營養素大盤點！醫分享讓外表看來年輕的秘訣】
改善免疫系統
- 曬太陽有助產生維生素D，能改善免疫反應，增強免疫力。
促進心血管健康
- 有少數研究證明，陽光照射可能對心血管有益，包括降低收縮壓血壓，然而此領域還需更多研究進一步證實。
雖然陽光對健康有益，但在以上正面效益和潛在風險（如曬傷和增加皮膚癌）之間，還是需要取得平衡。
一般建議可以在中午前曬個 10 ∼ 15 分鐘就足夠，如果要在陽光最強烈的時候外出超過 20 分鐘以上，則建議塗抹防曬乳、穿著防護衣，並佩戴太陽眼鏡，避免受到陽光的傷害。
如果適度曬太陽之後抽血檢測維生素D3 仍不足，還是要額外補充維生素D3 。
熱療
很多人去日本旅遊時，都喜歡去泡湯或做岩盤浴，覺得對身體健康有好處，這就算是一種熱療（Thermotherapy）。
熱療是一種利用熱量來治療或促進身體健康的方法，包括溫泉浴、泡腳、熱敷、熱石按摩等。雖然有些人主張熱療可能有助於抗老，但相關科學研究的結論並不一致。【推薦閱讀：癌後重啟健康快樂的人生，得讓大腦開心！６個健腦訣竅，讓腦齡比你更年輕】
熱療可能的潛在好處包括：
促進血液循環
- 可以擴張血管，增加血流，順利運送氧氣和營養到身體各部位，可能有助於維持皮膚和組織的健康。
緩解肌肉緊張
- 熱療可以放鬆肌肉，減緩肌肉緊張和僵硬，就好像泡澡後，乳酸排出和精神恢復都比較快，讓人覺得比較放鬆，全身的痠痛好像都消除了。
促進關節靈活性
- 溫熱的環境可使關節更靈活，有助於改善關節的運動範圍和緩解關節疼痛。就像關節不舒服時，復健科診所會用超音波或熱療墊等協助熱療，結束後你會覺得關節循環改善，疼痛也減少了。
減輕壓力
- 溫熱的環境被認為有助於放鬆身心，減輕壓力和焦慮，有益於緩解與老化相關的心理壓力。
- 年紀漸長後，有時焦慮感和壓力也會隨之增加，這時泡泡澡、泡泡腳，或是做個溫泉浴，都可以釋放身心壓力。
對於熱療，我認為只要泡完後感覺舒服，不要造成皮膚的傷害，對身體應該無妨。
尤其是四肢冰冷的人，冬天可以透過泡腳來改善血液循環。泡腳的水溫約攝氏 40 ∼ 41 度，水的高度大約是小腿的一半以上，如此就可達到不錯的效果。
（本文節錄自《劉博仁不藏私的抗老秘密》，作者劉博仁醫師深入分析造成老化的原因，找出各種可能加速老化的生活習慣，剖析老化對身體造成的影響，並以每天都可輕鬆實踐的方式，陪伴大家對抗老化。本文由天下生活出版授權「癌症問康健」轉載，圖文經編輯並增訂小標。）
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