癌後重啟健康快樂的人生，得讓大腦開心！６個健腦訣竅，讓腦齡比你更年輕

癌友抗癌過程中，可能歷經外觀改變、體力不佳與心情憂懼，特別容易將自己與社會隔離，產生孤獨感。但生命的維持，需要與人持續互動，簡單來說，孤獨久了，與人互動降低，大腦的一些神經元連結自然就減少了，認知功能可能下滑。

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想要在癌後重啟健康快樂人生，除了定期回診、調整生活作息、維持良好飲食習慣、持續運動之外，讓大腦開心也是重要關鍵。多參與一些活動來適度增加人與人之間的互動、提升生活樂趣是相當重要的，以下是簡單的建議，不僅癌友適用，也提供給大家參考：

一》從增加親朋好友互動頻率開始

個性開朗的人本來就無懼社交活動，但是許多孤獨感強烈的人本性內向居多，你要求他去參加一些陌生人的活動是困難的，可以先從自己熟悉的人開始，例如偶爾找親戚用餐喝咖啡，聯絡多年好友泡茶談心。

家裡要是有不愛運動、沈溺於網路世界的小孩，此時父親母親陪同參與運動是最佳良方。每次遇到過動兒或是妥瑞兒，我都會建議父母親輪流陪同小孩打球或是共同運動，不但小孩專注力提升，親子關係也會大耀進。【推薦閱讀：避免復發，就從腫瘤微小轉移或將失控時揪出來！可以用抽血追蹤癌症嗎？】

二》參加有共同目標嗜好的社團

像是喜歡跳舞的人，可以藉由參與國標舞班變得積極開朗；也有人參加繪畫社團，融入藝術創作的同時，也為人生遲暮劃下一道道彩虹。

也可以參加樂器學習課程，例如薩克斯風或是二胡演奏。一位醫師告訴我，他在 50 歲以後最快樂的事，就是每週二次的樂友團練，不但練出興趣，也練出肺活量，開心極了。

三》學習下廚

很有意思吧，藉由學習下廚健康煮菜，不但可以學到健康的飲食觀念，還可以增加許多樂趣，讀者經常看我在社群媒體貼出下廚的成果，其實是很有成就感的。

另外有研究顯示，認知功能障礙或甚至有失智情形的人，可以藉由下廚煮出過去熟悉的菜色，色香味的感受會激發起大腦許多的神經迴路，刺激海馬迴的活絡，有助於改善認知功能。

一位女士告訴我，她最療癒的時候，就是看食譜然後煮出一道道色香味俱全的菜餚，然後被家人清光光，即使後頭洗碗有些累也不厭倦。【推薦閱讀：地中海飲食能降癌症發生率與死亡率 劉博仁醫師：我自己下廚時會這樣煮】

四》參加良善團體活動

參與團體活動，絕對是一道打開視野的良方。不管是宗教活動、志工、社團都可以。

一位退休的陳老師，因為情緒低落加上體力衰落，經常覺得自己老而無用，後來我請她去參與醫院志工，經過錄取訓練之後，她說在第一次協助護理師班推患者去心導管室，看到患者從休克到康復，雖然導管是醫師做的，但是她終於覺得自己很偉大，因為她也間接參與了救人過程。

另一位師兄本來深受躁鬱症之苦，他告訴我，在一次偶然機緣之下參加某佛教團體活動之後，每日開始接觸佛法以及聽聞法師的講經，尤其一次聽到金剛經內「一切有為法，如夢幻泡影，如露亦如電，應作如是觀」講解之後，更將心內牢籠打開，頓悟人生之須臾，努力修為，最後躁鬱症改善，睡眠也覺得舒坦。

不過我特別說良善團體活動，是因為社會總有一些出發點不好的斂財團體，如果一不小心進入，只怕反而造成傷害。

五》參與社區關懷照顧據點的活動

目前衛生福利部與各縣市政府都有推動社區關懷照顧據點，提供長者、失能、失智患者一個照護以及團體治療的團隊，值得大力推廣。

我一位 60 多歲的女性患者，因為已經被診斷失智，因為生活單調，加上她經常在自家走失，女兒後來將阿姨送到失智社區服務據點參加活動，藉由簡單運動、烹飪課程、團體唱歌跳舞，阿姨後來認知功能有進步，情緒也開朗許多，與女兒互動增加，後來女兒告訴我：「參與社區活動加上營養療法，比單純吃藥有用」。【推薦閱讀：很多病是自己想出來的！拔除心中看不見的梗刺，慢性疼痛不藥而癒】

六》參與其他生命體的照顧

包括養一些寵物來增加生命上的刺激互動，養一些植物，感受一花一世界的美好，這種寵物療癒或是植物療癒在身心地照顧上，具有相當不錯的輔助效果。

除了上述方式，當癌友陷入憂鬱、焦慮、沮喪的心理狀態時，走路也是一種心理療癒良方，尤其是在森林中漫步。

曾經有一項探討在森林中短暫漫步如何影響心理狀態的研究，共有 585 名平均 21.7 歲的人參與，在比較以 15 分鐘左右的時間，穿越森林及都市兩種不同路線。

結果發現，在森林中短暫走路，可以明顯降低憂鬱、沮喪、緊張、焦慮、憤怒、疲勞、迷茫、敵意等負面情緒。這樣的結果顯示走路，尤其是在森林中漫步，對於心理素質重建有極大好處，能優化情緒，活化大腦。

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責任編輯： 梁惠明

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