預防、減少老人斑的營養素大盤點！醫分享讓外表看來年輕的秘訣

要讓自己每一天看起來都神清氣爽，皮膚的狀況好不好是重要關鍵。常有患者問我，「有沒有營養元素或是食物，可以減少老人斑的形成呢？」答案是有的。

 

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老人斑的形成原因

老人斑又稱脂漏性角化或年齡斑，產生的原因大致可以分為 3 類：

1. 紫外線照射：長期曝曬於陽光下，會刺激黑色素細胞生成黑色素，累積在皮膚上形成色素斑。
2. 老化和自由基損傷：隨著年齡增加，皮膚對抗自由基的能力減弱，導致細胞和組織損傷，進一步引起色素不均勻。
3. 遺傳因素：某些人可能因遺傳原因更容易形成老人斑。【推薦閱讀：補充鋅真能舒緩標靶藥物對皮膚副作用？長期臨床研究給答案】

日常做好防曬，是預防老人斑重點

使用防曬霜（SPF 30 以上），或是戴上遮陽帽子，尤其是在大太陽底下務必減少紫外線對皮膚的傷害。這些是物理性保護措施。其他的方式包括：

• 使用雷射治療：例如脈衝光（IPL）或皮秒雷射，有效分解黑色素，減少色斑的可見性。
• 化學換膚：透過使用酸性化學物質（如果酸或水楊酸）去除皮膚表層細胞，促進新生健康皮膚的生長。
• 美白產品：含有維生素C、熊果苷或甘草萃取物的護膚品，可幫助淡化色素沉積。【推薦閱讀：突然全身皮膚癢，是冬季癢嗎？想止癢時乳液要擦幾次、何時擦最好？】

有助於減少老人斑生成的營養元素

• 維生素C：增強膠原蛋白生成，並有美白效果。富含維生素C的食物有：柑橘類水果、奇異果、草莓、紅椒。
• 維生素E：保護皮膚免受紫外線傷害，促進皮膚修復。來源包括：堅果、種子、菠菜、酪梨。
• β-胡蘿蔔素：可以保護皮膚細胞免受氧化損傷，存在於：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、綠葉蔬菜。
• 多酚類化合物：具有強效抗氧化作用，有助於減少色素沉積。
• 綠茶：含有豐富的兒茶素，能減少自由基損傷並保護皮膚。
• 黑巧克力：富含黃烷醇，能增強皮膚的保護力。
• Omega-3 脂肪酸：具有抗發炎作用，可幫助皮膚保持健康，來源包括：魚類（如鮭魚、鯖魚）、亞麻籽油、核桃。
• 微量元素，鋅以及硒也是重要的。

想要外表看來年輕，飲食與生活習慣建議

只要膚況好、氣色好，整個人看起來就會顯得年輕有活力。建議平時多攝取抗氧化食物，如新鮮蔬果、堅果和全穀物，不但促進皮膚健康，也能防癌。【推薦閱讀：乳癌放療後，出現皮膚癢紅腫，疲累想睡覺，怎麼辦？】

此外，保持良好的保濕習慣，使用含有抗氧化成分的護膚品，增強皮膚的修復能力，秋冬季節更要強化保濕。

要特別提醒的是，菸、酒都是傷害皮膚的大敵，戒菸和減少飲酒，因為這 2 種習慣會加速皮膚老化和色素沉積。

※《癌症問康健》小提醒：日常抗癌防癌原則為均衡飲食，大量攝取單一食物無法獲得抗癌防癌功效。從多樣的天然食物中，適量攝取人體所需營養成分，更有助維持健康。

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責任編輯： 梁惠明

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