運動真的能幫助大腸癌患者延長存活！全球第一個證實術後運動計畫能顯著延長存活的大型臨床試驗，強烈建議癌後康復者，在日常生活中加入長期、規律的運動。

前幾個星期，有個下肢淋巴水腫的個案問我：「老師，我能爬山嗎？」，因為許多姐妹希望透過運動改善健康，而爬山是最讓人心曠神怡的戶外活動，但淋巴水腫的病友是否適合呢？    

抗癌力的關鍵之一是維持規律運動習慣，跑步是最好的核心運動之一，能有效促進全身血液循環，有益心肺健康。最近研究發現，跑步除了能增強耐力、促進整體健康，也能降低與年紀有關的腦部疾病的風險，如阿茲海默症等。它也能對抗憂鬱，讓人更聰明專注。跑步好處這麼多，但如何避免運動傷害？

想啟動細胞再生，首要任務就是提供充足營養與氧氣。因此降低慢性發炎、減少氧化壓力、維持愉悅心情與規律生活，都是再生的有利條件。跟著做調節自律神經、促進再生、免疫與排毒的三效呼吸練習，幫助細胞吸收滿滿氧氣與養分。

「罹癌後，就是希望生活一切都不要改變。我認為現在癌症就是一種疾病，哪有人一輩子都不會生病，因此最重要的是心情不要受影響，開心地過日子，我還是要正常生活。」退休公務員文華意外確診胃癌，卻在治療後以運動走出人生新頁。

現代人窩在電腦前，長時間姿勢不良，下肢不但失去彈性，骨盆歪斜、腰痠背痛也時有所見，甚至影響全身淋巴和血液循環，到最後「整組歹了了」想要改善，每天只要 10 分鐘練劈腿，4 週就能獲得多重健康功效，且不論老少、筋骨再硬都能做。

大自然的微生物和芬多精透過負離子霧混合和擴散，能否成為治療身心的神奇藥丸？《大腦與大自然》一書提供了確鑿的證據：接觸負離子可以改善健康、認知能力和增加壽命，同時讓我們更放鬆，減輕憂鬱、壓力和焦慮。

儘管快走是最受讚許、有益整體健康的步行方式，但慢走往往有同樣的成效。近來研究顯示，每天緩步慢行──即便有充分的休息──也能產生極大的長期影響。

每一棵樹，事實上是所有的植物──都會產生獨有的自衛化合物組合，其中一些已被證明具有抗發炎、抗細菌、抗真菌和抗氧化作用。松樹會大量產生某些種類的芬多精，森林專家渥雷本（Peter Wohlleben）聲稱，松樹林裡的空氣是我們所呼吸過最乾淨的空氣。

剛做完乳房手術後，患者有時覺得舉手時腋下緊緊的，還會看見手臂上有像索狀、一條條的組織，這就是「腋網症候群」。幸好透過適當的復健運動與物理治療，大部分人都能逐漸恢復正常活動。