乳癌後「和身體重修舊好」......靠專業重訓，走上身心無比舒壓的新生活

忽然有一年，我突然自覺運動太少了。學生時代是運動咖、專業在醫療的我，怎麼大學畢業以後，越投入健康產業十餘年，卻越沒有運動了？

圖片來源 / 鄭伃書醫師提供

當運動只是說一套、做一套時

那一年，即便我已經驚覺這件事，卻還是沒動作。因為人啊，自覺是一回事，等到行動是另一回事。

幸好那一年我的耐心有限，從年初想想想到年中，終於忍受不了自己的拖延。踏進住處附近的國民運動中心，報名體能訓練課程。有一搭沒一搭的，在「行事曆的空檔時間」和教練約課。

「哎唷是真的很忙啦，空檔時間有限啊，睡覺都來不及怎麼動嘛......」，就這樣勉勉強強斷斷續續的運動一年。

那是 2018 到 2019 年，也是罹癌的前一年——我想，那個潛意識的靈性大我已經盡力了，她努力拉警報想喚醒我，卻來不及力挽狂瀾。【推薦閱讀：確診第一天》乳房專科醫師變乳癌患者 「我知道那張牙舞爪的腫塊 就是自己」】

認真重拾運動　

2020 年，癌症治療一個段落，我進入穩定用藥期。這段嚇死人的生病體驗，讓我承認自己的健康三角：「飲食、運動、睡眠」，以前都是做半套。

為了重回運動生活，我想有人相伴互相激勵。還好沒有再從年初想想想到年中，趁著運動中心的母親節方案，和我的綠園道夜走好朋友相揪，請教練開始一對二的重量訓練。

約課群組裡開始出現「下肢痠啊啊啊、爬樓梯抖抖抖」的訊息。我們度過了不良於行的一個月後，教練因為生涯規劃把我們託付給她的同事教練 Daniel。

又再度過了一個月的「二頭三頭（肌肉）吱吱叫，兩人三人（日期）喬不到」後，好朋友因為生涯大計畫，把我託孤給教練，從此變成相依為命的訓練。

不，並沒有相依，更多是我依他。因為我是如此弱肌，面對標準 20kg 空槓，我根本背不起、提不動、推不移、舉不來⋯⋯此時就是依賴專業。教練規劃各種徒手動作，搭配不同重量工具，讓我哎哎叫度過每堂課。【推薦閱讀：診間101問》避孕藥、更年期荷爾蒙藥物容易導致乳癌？乳房外科醫師：服藥同時做到2件事很重要】

親愛的身體，我怎麼會對你這麼陌生.......

「啊啊啊不行了，肌肉要爆炸了！」我哇哇叫著。

「呼吸，吸氣的時間點在這裡，吐氣的節奏可以這樣......，」教練即時下達指令。

我發現對自己身體好陌生，骨骼肌肉、呼吸循環、腦神經，看似不同系統其實環環相扣。我這個無意識的CEO，竟放任各部門隨意運作，未曾想借力使力，讓彼此支援相互砥礪，大家一起成長。

「這個我不行啦，這個重量做不到啦！」，我搖頭退縮。

「剛才的N公斤你可以做 5 下，現在Ｍ公斤，只要做 1 下就好，你可以。」教練說著。實際跟著教練指示操作，我發現：我真的可以做到！

運動是一門專業：全身練或推拉腿、垂直或水平面、肌力、肌肥大、肌耐力、刺激充血伸展修復…...，那些我在醫學院用腦子聽過就忘掉的片段知識，如今用親身體驗，重新記憶複習。

想讓表現有進展是需要科學的，與其用本能感覺做事，我選擇相信專業。

專注在每個當下的呼吸，運動竟變得無比舒壓

身為「問題學生＋好奇寶寶」，我總是提出十萬個為什麼；教練除了知無不言，也會把難解問題帶去「問師父」，下次上課再回覆，讓我嘖嘖稱奇身體的奧妙。

有時我覺得焦慮喪氣，教練拿出手機說：「這是你師公對我做的訓練」。看完影片的我，頓時發現自己人在福中，甘願拿起槓鈴繼續下一組動作。

隨著每回的強度漸增，我的動作越來越專注，漸漸把意識放在自己身上。不再那麼常想起自己是個弱肌，因為光是每個當下的「呼吸動作感受」就很花我心思了，而這卻讓運動變得無比舒壓。

不經意地回頭望，驚覺自己的進步：那個連 20kg 空槓都背不起、提不動、推不移、舉不來的肌肉，現在可以掛上好幾層顏色的槓片耶。那些年，得拜託旅伴幫忙才能移動的 20kg 山泉水箱，現在自己能做到了。

5 年前，我只在「行事曆的空檔時間」安排運動，現在則是「運動以外的空檔時間」才安排行程。

順位變了？那當然！好不容易和身體重修舊好，我願意把「和身體的約會」放在首位，專注她、珍視她。【推薦閱讀：罹癌醫真心話：對抗、戰勝太累了！接受與同在，反而更自在】

2023，忽然這一年，我自覺生活已經少不了運動了。謝謝教練們 3 年來的相伴。

我有痛但卻不苦；有卡關但不中斷；有痠楚但不受傷。這何嘗不也是療癒路上的寫照。

伃書醫師小提醒：

有些乳癌姊妹會問，「罹癌後，我適合練重訓嗎？」其實，「經過設計的」重訓，適合每一位乳癌患者。

什麼是經過設計的重訓呢？

就是讓教練知道「我的病史、開刀史、生活習慣、困難不適的動作有哪些等。」重訓或是任何運動都和療程一樣，找到合適的專家，量身訂製運動頻率、強度、肌耐力等，就是最適合自己的運動。

還有人會問，重訓是否會造成淋巴水腫？身上裝有人工血管時，也可以練重訓嗎？【推薦閱讀：術後怕痛不敢動，反而讓沾黏變嚴重痛更久！何時開始活動、哪類運動最好？】

在此要特別提醒，切除腫瘤或清除淋巴手術後、或裝了人工血管的那一側肢體，有些動作的確暫時不宜，務必先詢問過自己的醫療團隊，再進行適當的運動項目。

此外，不論是重訓或是任何運動，一定要記得「循序漸進」、「量力而為」；並且注意自己的身體變化，如果有淋巴水腫的狀況，可尋求專業復健師或物理治療師協助。

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責任編輯： 梁惠明

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