研究：這項運動能提升抗癌的自然殺手細胞活性！在森林中進行的效果更好
已經有運動習慣的朋友，請堅持下去，無論哪種運動都好。如果沒有運動習慣，要從什麼運動開始呢？就從走路開始吧！除了日常之外，當憂鬱、焦慮、沮喪時，走路也是一個運動心理療癒良方，尤其是在森林中漫步。
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一項針對「在森林中短暫漫步的心理狀態」之研究，共有 585 名平均 21.7 歲的人參與。研究者在比較受試者在15 分鐘左右、分別穿越森林以及都市的 2 種不同路線之後，結果發現在森林中短暫走路也可以明顯降低憂鬱、沮喪、緊張、焦慮、憤怒、疲勞、迷茫、敵意等負面情緒。這顯示如果走路，尤其是在森林中漫步，對於心理素質的重塑、復健，有極大好處。（Int J Environ Res Public Health. 2018 Dec 10;15:2804）。【推薦閱讀：遠離癌症，每天練習「聽呼吸」！滋養細胞滿滿正能量】
研究檢測發現：森林健行有效提升自然殺手細胞活性
如果運動加上森林療癒（forest therapy），看起來對於免疫提升效果會更好，這可以從另一個研究看出證據。這是一篇有關森林療癒對於免疫細胞的影響研究，研究者從日本東京的 3 個大公司中選擇了 12 名年齡在 37 到 55 歲之間的健康男性受試者。
受試者在 3 個不同的林場中，經歷了 3 天 2 夜的旅行。第 1 天，受試者下午在林場步行 2 個小時；第 2 天早上和下午，他們分別在 2 個不同的林地裡走了 2 個小時。經過抽血檢測發現，91% 的受試者在旅行後，都表現出更高的自然殺手細胞活性，平均增加了約 50%（Int J Immunopathol Pharmacol. 2007 Apr-Jun;20:3-8），我之前談到癌症細胞治療當中的自然殺手細胞治療，居然透過森林療癒，也可以達到自然增加自然殺手細胞的效果。【推薦閱讀：啟動抗癌力、降低復發率！癌友健走 6 大好處、 6 大原則正確走】
森林療癒為何有這些好處？
最主要是森林裡充滿負離子的乾淨空氣以及芬多精，這 2 種物質可以說是森林療癒的黃金雙寶組合。
負離子因為帶有負電荷，可以和空氣中的灰塵、懸浮微粒結合而沉降於地面。負離子具有活化細胞、改善大腦皮質功能、改善自律神經失調的效果。
而芬多精是林木為了自我防禦，抵抗細菌、黴菌、降低動物、昆蟲寄生或是啃食所釋放出來的揮發性有機化合物，包括柳杉針葉林釋放的檸檬烯、或是樟樹闊葉林所釋放出來的芳樟醇等等。芬多精具有穩定情緒、降低氣管發炎等作用，這都是老天爺從大自然植物當中所給與人類的瑰寶，真的要好好利用。【推薦閱讀：人生就是「有得有捨」的過程：捨掉一些東西，常常換來更大的平安】
持之以恆走路吧！改善心血管疾病、活化大腦、優化情緒
大家不要小看走路的好處。一項針對 60 到 80 歲中高齡者的走路研究發現，每週 3 次、每次步行 30 分鐘、持續 12 週，與偶爾走路的人相比，其三酸甘油酯、總膽固醇與高密度脂蛋白膽固醇比率、動脈硬化指數都比較低，自由基丙二醛比較低。這顯示中高齡族群 1 週至少走路 150 分鐘，就有不錯的健康效益。（ J Environ Public Health. 2022 Jan 31;2022:5942947)。
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責任編輯： 梁惠明
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