癌症療程結束後壓力卻更大？試試這些顧好身心的提案，遠離復發恐懼

療程結束後進入緩解期，本以為能喘口氣，有些癌友卻發現壓力似乎比治療時還大，經濟、回歸工作、失落感、後續追蹤、對病情充滿未知皆是困擾。但壓力卻又是助長癌細胞和提高復發機率的因子，如何緩解，拿回對生命的主控權？

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對有些癌友來說，完成治療後比治療期間還難熬。

療程期間，一心一意為了改善病痛而努力，有一群專業人員陪著癌友朝目標前進，同事、家人也幫忙打氣、分憂解勞，一切的一切都是為了戰勝癌症。結果療程結束，專業人員退場，生理上，雖然覺得變健康、該回歸正常生活了，卻發現所有世俗和典型的生活壓力排山倒海而來。

例如，許多癌友在治療期間因醫療花費、無法工作而債台高築；或現在已恢復健康，卻和另一半回到爭論不休的生活；返回職場又必須面對工作、升遷等挑戰；療程所留下的疤痕、樣貌的改變，也可能使癌友深陷巨大的壓力。【推薦閱讀：「癌症改變我的外貌，但我還是原來的我」 星希亞：永遠要欣賞自己的好】

壓力可能助長腫瘤和復發，回診前最容易發生

諷刺的是，關於壓力與癌症的關係，緩解期和後續追蹤本身就是焦慮來源之一。2010 年，加州大學洛杉磯分校「強生綜合癌症中心」的研究發現，壓力會重新設定對抗腫瘤的免疫細胞，使免疫細胞從抗癌勇士變成助癌幫兇；此外，壓力對轉移癌細胞的影響大於原發腫瘤。因此，不能輕忽壓力對復發的影響。【推薦閱讀：罹癌後恐慌症纏身　陳錦煌：我用自己的身體學習人生功課】

在眾多壓力中，追蹤檢查是抗癌成功者的巨大壓力來源。癌友可能在回診的前幾個月、幾週或幾天就一直想，於是愈來愈擔心檢查結果、害怕復發，這其實是正常現象。

試試這樣做：

初期回診會有壓力，癌友擔心著各種檢查的結果，可透過呼吸讓自己冷靜，或是回顧人生中的正向轉變，給自己打氣；最後，要接受「焦慮會存在」的事實，別讓自己被焦慮擺佈。

定期追蹤回診時，建議癌友除了可帶一個伴陪同，幫忙作筆記和發問，也可以攜帶飲食和運動日誌、印出之前和醫師分享過的文章，提出疑問。通常門診時間有限，所以最好先準備具體的問題，比較容易得到想知道的答案。

癌後不可能不改變 但卻是一個全新的人生體驗 

癌友應了解到，治療前習以為常的事，在療程結束後不一定會持續。

外表、人生的長短程目標和態度都可能改變，重要的是找到「平衡」，讓生活持續過下去。

以乳癌患者為例，治療後可能讓癌友失去乳房和頭髮，外貌改變連帶影響自信；另有癌友罹癌前，工作壓力很大、經常加班，或是困在人際關係的負面情緒，難以走出來。

試試這樣做：

不同癌友對平衡有不同的定義，但只要嘗試跨出去，就有機會接納和創造新的自己。有癌友選擇正視改變的容貌，療程結束後，留下的疤痕可能會消退、頭髮會長回來，藉由與過往不一樣的穿搭找回自信。【推薦閱讀：年輕病友吳娮翎：立志當最時尚的乳癌病人】

原本是工作狂的癌友，罹癌後將每週工作降低到 10 ~ 20 小時，多出來的時間與親朋好友聚會、做自己喜歡的事；也有癌友在療程結束後，思考人際關係「斷捨離」，或練習主動寬慰，不再糾結其中。

當癌友有意識地執行營養、運動和壓力管理時，健康會進步許多，也有助於緩解期的癌友預防癌症復發。有些減壓方式是利用肢體動作和呼吸調息，如瑜伽、氣功、太極、靜坐冥想、引導式想像、漸進式肌肉放鬆等，這些方法不僅可以控制焦慮，還能讓癌友更快樂、更健康。

閱讀、寫作、演奏樂器、聽音樂、繪畫、跳舞等，也都是紓壓的好方法，癌友除了自行探索，也可以找老師學習。

管理壓力最好的方法就是持續專注，並活在當下，有助於避開對於過去與未來的負面想法。

身心狀況攸關癌友的復原，以及預防癌症和其他疾病的復發。癌症存活者的成敗，要考慮的不只是復發與否，或是復發前維持了多久的健康，還要考慮餘命的生活品質。沒有人希望得到癌症，但提醒自己好好為身心和生活做出改變，有助於戰勝癌症。

（本書摘錄自《癌後調養聖經》，由天下生活出版授權「癌症問康健」轉載，圖文經編輯並增訂小標。）

責任編輯： 李佳欣

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