曾經吐到飆淚、認不出那光頭是自己......親身走過低谷， 4 個覺察嶄新人生意義的路徑
如果要我回想罹癌歷程裡，某一個浮現的畫面，那會是什麼呢？我想起了某次因為化療副作用，衝進廁所難受的又吐又嘔，結束後看見鏡面反射著一個人。
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「他光著頭、蒼白的臉上連眉毛都沒有，那用力嘔吐後滲著淚水的雙眼，就這麼與我對望著」。
一瞬之間，我似乎不知道那其實就是我自己！那是一種悲傷的否認、一種困頓感，而這段歷程也開啟了我對自己的重新認識。
罹癌像被迫走入茫茫未知的歷程，通往「有品質的癌後人生」，有路可走
多數的癌友，會形容罹癌像是一個失控、艱難、緊繃、又令人害怕擔憂的過程。而走過這個歷程的病友，也有機會因此覺察嶄新的人生價值與意義。【推薦閱讀：銀行員小手術卻意外發現癌症 4 期 走過艱辛療程改當心理師 「因為我懂那種痛」】
從自身罹癌、與社區病友多年相處、或是在醫療的臨床經驗中，我想分享以下幾項可以供病友們參考的經驗整理。希望就像癌症旅途的地圖一樣，陪伴一起通往有品質的癌後人生：
路徑１：尋找適合的提問對象
我時常會遇到親友向我詢問罹癌治療、或是副作用的因應方式，也經常在網路社群、社團上看見病友彼此相互的提問或建議。
我認為病友們之間彼此的支持、經驗互動是非常好的事情，但關於如何治療、疾病發展、副作用緩解，只以自身的單一經驗來提供建議，並不真的都適用，也可能越問越迷糊。其實向專業醫護詢問關於傷口照顧、副作用緩解的問題，是對病友最安全、風險最低的方式。
不同的癌別、分期，都有著不同的治療方式；儘管是同樣的癌別，當腫瘤生長部位不同時，治療的計畫也可能會不同。利用專業醫療的回應，讓我們對自己的治療計畫、照顧困惑有所掌握時，心中的焦慮與不確定感也有機會因此降低或回穩。【推薦閱讀：每天「活著並快樂著」 名醫：愛笑瑜珈助癌患打造自癒奇蹟，從假笑到真心大笑】
路徑２：建立合適自己的人際或社群支持
從過去的心理研究文獻、或是在臨床及社區的觀察中，都不斷驗證人際互動對於心理健康的重要性。但在罹癌治療的過程中，病友們可能因為生理上的不適、對疾病發展的恐懼、不知道如何回應親友的關心，在不知不覺中漸漸孤立自己。獨自面對治療的過程，有時候是很沉悶、孤單的；而孤獨感，往往讓人在不經意之中陷入憂鬱。
試著為自己的生活做一些拓展吧！試著告訴親近的朋友，需要對方聽自己說說話。
如果願意去認識跟自己有相似經驗的病友、聽聽別人的康復歷程、學習身心照顧，我們可以選擇參加醫院、或是服務癌症病友的基金會所開辦的病友講座、或是支持團體。
也許你目前還沒有準備好踏出門、或是跟親友面對面，也沒有關係。在這個時候，你也許能試試遠端多人連線共遊的線上遊戲。人不一定要出門，重點在於讓自己保持一定的人際互動與生活興趣。
路徑３：睡眠、放鬆與飲食
當我們在治療過程中感到憂慮甚至影響睡眠時，不用勉強失眠的自己繼續躺著。不妨坐起身來，為自己進行一些有助放鬆的精油按摩、深度呼吸、或冥想練習。「如果過程中仍然會感到思緒紛亂，其實是很正常的暫時現象。」
我們可以在夜裡，為自己打開一盞暖燈，試著把腦中浮現的思緒寫下來，甚至可以做一點自我對話。有些時候，當卡住的心情被寫了出來、或稍微整理，一些紛亂的心情便有機會能夠沉澱下來。當情緒恢復平穩了，睡眠品質也能夠提升，我們的免疫系統將能夠運作的更好。
治療中若是食不下嚥、營養不良，也可能是因為身心的困擾所導致。飲食營養雖然不是我擅長的專業，但在臨床上我也時常觀察到因為心理因素影響飲食的現象。這時候可以向主治醫師、營養師、心理師尋求共同的協助或諮詢建議。【推薦閱讀：診間101問》近半癌友恐因營養不良導致惡病質！抗癌飲食這樣吃】
路徑４：身心醫療專業協助
如果罹癌後總有一些紛亂的思緒或感受、而且經常持續著，不妨尋找對癌症照護熟悉的身心科醫師或心理師來協助。探索這些因為疾病而觸發的種種內在困擾來源，並整理出屬於自己的因應策略。
罹癌是一種身心攪擾的過程，也是一段顛簸、不平坦的路途。在治療當中若能察覺自我、給自己的身心一定程度的支持與照料，待治療結束邁入追蹤期後，生理的副作用便會慢慢減輕、消失；心理上的困擾也會隨之下降或解除。
請肯定自己在困境中的努力、並願意做點嘗試。我們總是可以為自己做些什麼的！
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