清明是整年淨化調養身體的最佳時機！消除春睏、提升開朗活力 3 大訣竅
對癌友來說，維持適當免疫力、緩解疲憊，是容易「春睏」的清明時期最重要的事。專家提出具體建議，從 3 大面向做好排濕養肝，能讓身體整年都維持最好的狀態。
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春季是萬物生長、陽氣萌發的季節，但是此時天氣多變化，尤其在清明節氣前後，有時陽光普照又突然變天，除了突如其來的雷雨之外，早晚溫差可能超過 10 度，很容易讓身體失衡。
飲食》春季與木氣相應、臟腑對應肝，飲食宜平和
濕氣重是台灣春季特有的現象，中醫認為，濕氣過重會阻礙脾胃功能運作，使消化吸收功能變差，就會經常感覺疲倦、沒力氣，頭和腰部重重的。
在春天的清明節氣時想要提升活力，養生要以排除體內濕氣、調暢肝氣為主，讓肝氣帶動氣血向上、向外，但也要防止肝氣過旺而血壓上升、頭痛、易怒、影響脾胃消化功能。
此時飲食原以清淡平和為主。性味甘平的食物包括大棗、山藥、枸杞；新鮮蔬果或纖維質如綠豆芽、花椰菜、枝豆、高麗菜、菠菜，及蔥、薑、韭菜等，都是好選擇。
此外，油膩、難消化食材，像是烤炸、甜食、酒、薑母鴨、燒酒雞等辛辣滋補的食物最好少吃，以免脾胃積堵，反讓身體感覺沉重。【推薦閱讀：苦瓜4大好處 降血糖、降血脂、降火氣，更有助預防癌症】
花茶類疏肝解鬱非常適合在春季飲用，像是玫瑰枸杞茶；身體濕氣困重的人，可以在花茶裡面適當添加陳皮，也能健脾化濕。
春天常見的疾病就是流行性感冒及上呼吸道感染，可能會有發燒、流鼻水、喉嚨痛等症狀，嚴重者恐產生肌肉痠痛、支氣管炎、肺炎。
特別要提醒癌友，此時尤其是要注意寒熱平衡，適當補充營養、調整飲食、避吃生冷、適度運動，以促進血液循環，維持身體免疫力正常運作。【推薦閱讀：出國時差日夜顛倒時怎麼吃藥？標靶治療癌友旅遊必知超實用建議】
生活作息》「春捂」日夜溫差大，注意保暖避免過敏、感冒
生活起居方面，要注意春季的「春捂」現象，這指的是日夜溫差大、乍暖還寒。此時最易加重過敏症狀，建議要適度保暖，先不要把冬衣都收起來，儘管天氣回暖，還是要注意保暖或視天候調節體感溫度。
衣著最好慢慢減少，不要一下換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導致鼻塞、咳嗽感冒等。尤其年長者外出時最好多加一件背心。此外，由於膝關節對冷較敏感，因此穿著裙裝時，記得加雙厚一點的褲襪保暖。
伸展運動》練習氣功，可以緩和神經肌肉，平衡自律神經系統
春季也建議從事輕強度的活動，一方面擺脫冬季的懶散，二方面可以幫助氣血循環，利用春天萬物生長的自然特性，接觸戶外的蓬勃生氣，助長體內陽氣生成。
不妨試試最簡單的呼吸調節法：靜靜坐下或站定，全神貫注在呼吸調節中，慢慢的一點一點用鼻子吸氣、吐氣，並重複數次。
簡單的深呼吸可以排除體內積熱，讓身體重新獲得能量，並且緩和神經肌肉，幫助平衡自律神經系統。
此外，中醫師也建議保持心情的愉悅。動不動就想發脾氣的人，在中醫裡被歸類為「肝火上升」，意指肝管轄範圍的自律神經出了問題。
怒氣不僅傷肝，也是古代養生家最忌諱的一種情緒：「怒氣一發，則氣逆而不順。」【推薦閱讀：很多病是自己想出來的！拔除心中看不見的梗刺，慢性疼痛不藥而癒】
春天正是淨化調養身體的最佳季節。情緒上少發脾氣、多微笑，盡量保持精神愉快，尤其要避免怒氣。科學研究發現，快樂可增加肝血流量，活化肝細胞。
春天屬木，樹木的特性是喜歡向上生長、向外展開，可效法樹木的姿態做一些伸展運動，多踏青接觸大自然；如果平常沒有運動習慣，可以出外健走當作有氧運動，微微流汗以去除濕氣，都可幫助氣機順暢，為接下來的每一天打造元氣。
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責任編輯： 梁惠明
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