護腸固本、遠離大腸癌，劉博仁：全方位保護腸胃，就靠5R訣竅

腸道是第二個大腦，如果長期腸胃不適，不要只是猛吃胃藥，而是要恢復身心平衡狀態，透過靜坐、冥想、太極拳、瑜珈、補充益生菌、修補腸漏等方法，來保護腸胃。

圖片來源 / Shutterstock

當壓力來臨時，腸子內的神經系統會因此停擺所有消化工作，讓人感到消化不良，營養吸收也受到影響。一旦腸胃蠕動變成痙攣性收縮，就會感到胃痛，甚至痛到想嘔吐。

護腸固本 5R 訣竅

功能醫學醫師不會一直要你吃胃藥，因為那不是治本之法，我建議大家要以「5R」來保護腸胃，其重點如下：

1. 移除（Remove）：

就是要去除掉過敏及加工食物，其他如腸道細菌、真菌、念珠菌感染也應該找出，以避免繼續毒害腸道。

2. 補充（Replace）：

補充包括植物酵素或是不足的胃酸，酵素可以消化食物，進而分解至最小單位，像是胺基酸、小胜肽、脂肪酸、單醣、雙醣，尤其是許多食物過敏原或是蛋白質，酵素可以將它分解成較無過敏的小胜肽或是胺基酸，降低過敏發炎機會。而胃酸不足可以用少量檸檬汁溶液來改善。【推薦閱讀：台灣版10大防癌食物怎麼選？水煮最好？外食族怎麼吃？】

3. 種植（Re-inoculate）：

補充大量益生菌，以增加腸道益菌，減少腸道害菌，並藉此調整腸道淋巴組織免疫功能，平衡腸道菌相。益生菌中應添加菊糖（inulin）或果寡糖這類「益菌原」或是「益菌生」（prebiotics），如此可以幫助益生菌的生長，提供更全方位的腸道保健，我建議每日應攝取 20～25 公克纖維質。

4. 修復（Repair）：

補充甘草蘆薈麩醯胺酸粉、抗發炎 Omega-3 多元不飽和脂肪酸、微量元素鋅、維生素B群、硒等以幫助修復腸道破損區域。

5. 保持（Retain）：

持續以低刺激、高纖維、低糖、適量蛋白質、健康油脂的飲食來幫助修復後的腸道黏膜保健，並保持心情放鬆，以利腸漏的修復。

晨起一杯溫開水、胃食道逆流記得「飯水分離」

除此之外，我建議晨起喝一杯 300 到 400cc 溫開水，養成每日上大號的習慣，排便後以溫水沖洗肛門處。每天一杯黑咖啡可以，但是白開水要到達 2000cc 以上。【推薦閱讀：自律神經失調、長期壓力是癌症推手 這時喝咖啡會加重不適嗎？】

每天兩份水果（約兩個拳頭大小，以蘋果、奇異果、火龍果、橘子、木瓜、鳳梨等水果為優），煮熟蔬菜 5~7 份（約 2 碗半至 3 碗半的量），吃飯儘量挑糙米飯或是五穀米。

喝水尤其重要，即使沒有口渴感覺，也要養成喝水習慣。小朋友也必須注意，兒童喝水請依據「100、50、20」法則，也就是 10 公斤內每公斤 100cc，第二個 10 公斤每公斤 50cc，超過 20 公斤以上每公斤 20cc。

如果有胃食道逆流或是消化不良，請掌握「飯水分離」原則，也就是在吃飯前半小時以及吃飯後一小時內不要喝水，以利足夠胃酸及消化液消化食物。

睡前腹式呼吸10分鐘，放鬆腸道不易老

每日睡前靜坐 10 分鐘，練習腹式呼吸，幫助平衡腸道自律神經。還記得我說過「腸道是第二個腦」，放鬆之後，腸道自然不易老。【推薦閱讀：遠離癌症，每天練習「聽呼吸」！滋養細胞滿滿正能量】

最後要記得，細嚼慢嚥相當重要：

• 用心咀嚼食物，吃飯八分飽，足夠的咀嚼可以減輕胃腸的負擔。
• 吃飯不要趕，不要匆忙進食。
• 用餐要專心。不說太多話，不滑手機，用心感受食物原味。
• 感恩食物帶給我們力量，幫助腸胃機能正常。當腸胃健康恢復之後，會帶給你一身輕盈。

（本文節錄自劉博仁著，《劉博仁不藏私的功能醫學新王道》，由天下生活出版授權「癌症問康健」轉載，圖文經編輯並增訂小標。）

※加入癌症問康健官方LINE帳號，從症狀檢查、癌後治療、飲食營養、體能復健、財務規劃到身心療癒，都能找到解答：https://lin.ee/QCxb8mw

＜本專欄反映專家意見，不代表本社立場＞

責任編輯： 張尹寧

我們的團隊由具有豐富醫學寫作經驗的記者、編輯組成，內容來自採訪諮詢資深癌症醫學和照護知識的專家與相關書籍，盡力提供正確可信的醫療健康知識。但無意取代專業醫師診斷，無法為個別讀者對內容的應用負醫療或法律責任。