預防復發，運動比你想像更有效！有助改善全身微環境的運動建議

越來越多的研究數據指出，運動有助降低癌症復發率、延長存活期、改善疲憊與情緒問題。因此運動對癌症病友來說，不只是可以做，更是值得做、應該做的「進階治療」。

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根據 2025 年發表於《新英格蘭醫學期刊》（NEJM）的一項跨國大型臨床試驗，針對 889 位大腸癌患者進行為期 3 年的運動介入，結果發現，相較於只接受衛教者（ 444 名患者），定期進行結構化運動的對照組（ 445 名患者）的癌症復發率下降 28%，整體死亡率下降 37%，存活率從 83% 提升至 90%，證實「結構化運動」能顯著降低大腸癌復發與死亡。【最新大型實證醫學報告：足量的運動，真的可以改善癌症存活率】

不想復發，運動比你想像更有效

運動為何對抗癌有這麼大的效果？2020 年發表於《運動與運動科學評論》（Exercise and Sport Sciences Reviews）的研究指出，運動會透過 2 大機制發揮作用：

• 改變全身環境：降低慢性發炎、調節胰島素與荷爾蒙，讓癌細胞比較不容易活躍。
• 影響癌細胞行為：促進癌細胞凋亡、減緩癌細胞增殖。

也就是說，運動不只是讓人變得有精神、更有元氣，連腫瘤微環境與細胞內的癌化訊號，都有機會被改變。

研究建議，每週累積 150 分鐘中等強度運動，例如快走、騎腳踏車，或 75 分鐘高強度運動，就有機會降低癌症復發與死亡風險。

此外，運動還能改善疲憊、情緒與睡眠。像是有氧運動能有效改善癌後的憂鬱與焦慮情緒，打太極拳與快走都能緩解癌後疲憊（Cancer-Related Fatigue）、提升睡眠品質與日常功能。在某些研究中，規律而結構性運動的效果甚至堪比抗疲憊藥物。【大腸癌患者竟有機會比健康人更長壽？關鍵在養成這個好習慣】

打造運動習慣，從融入生活作息開始

癌友在治療後、復原期間，從輕緩地抬腿舉手開始運動也沒有關係。請傾聽身體的聲音，無須躁進，循序漸進緩緩增加活動量，過程中一定要遵循醫療照護團隊的指示。

此外，將運動融入生活中，也是打造運動習慣的簡單入門方式。先不用太刻意要求自己做到某種程度，只要開始動，就有好處。以每週至少 150 分鐘中等強度運動與 75 分鐘高強度運動為例，以下的運動都很適合：【哪裡找癌症運動教練？11/22 （六）自癒力小聚，由具有物理治療師資格的癌症運動教練林昭印，帶領認識有效的癌後運動！名額有限，點此立刻加入】

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要提醒的是，如果曾經接受化療或心肺功能較差，建議先諮詢復健科或運動醫學專業人員再開始，循序漸進就會看到效果，也不怕運動傷害。【運動腫瘤醫學專家：手術後盡早活動好處多，6大類癌症術後運動這樣做】

另外根據美國運動醫學會（ACSM）建議，癌後的階段性運動可以這樣進行：

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責任編輯： 梁惠明

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