大腸癌患者竟有機會比健康人更長壽？關鍵在養成這個好習慣

2025.03.07 文 / 陳俊辰出處 / 癌症問康健瀏覽數 / 10213

罹癌一定和短命畫上等號？最新研究指出，只要做到關鍵一件事，大腸癌病人的壽命不但不會比較短，某些條件下，甚至活得比一般人更長。

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根據 2025 年 2 月底發表於醫學期刊《癌症（Cancer）》的研究報告，大腸癌病人如果保持規律的運動習慣，壽命可能和未曾罹癌的人很接近。

研究人員分析兩群觀察對象，合計 2,876 名第 3 期大腸癌病人的追蹤數據，並且和美國國家健康統計中心（National Center for Health Statistics）提供的一般人數據互相比較。

他們用「代謝當量（MET）」來衡量每週運動量，這是生理學一種估算身體新陳代謝強度的指標，如果換成比較容易理解的說法，每星期 150 分鐘的中等強度運動，相當於大約 8 MET小時／週。

報告指出，第 1 群病人的 3 年存活率比對應的一般人群低了約 11％，不過，積極活動身體可以縮小這個差距。累積運動 18 MET小時／週（大約每週 5～6 小時中等強度運動）以上的病人，存活率只比一般人群低 3.5％。相較之下，每週運動少於 3 MET小時／週的病人，存活率比一般人群低了17％，落差十分明顯。

而在第 2 群病人，3 年存活率比一般人群低將近 7％，但運動量較大的病人，存活率差距縮小到 4％左右，整體趨勢和第 1 群病人一致。【沒時間運動的人，早晚會挪出時間生病！抗癌動起來，正確運動量約多少才好？】

大腸癌患者如何逆轉勝？達成這條件就有機會

只要符合特定的條件，病人甚至有機會比一般人還長壽。

由美國路易斯安那州立大學賓寧頓生物醫學研究中心布朗（Justin Brown）博士率領的研究團隊在報告中指出，如果病人在診斷出癌症後的 3 年內腫瘤沒有復發，存活率不會和一般人群差太多，而且運動量較大（≥18.0 MET小時／週）的病人，存活率甚至比一般人群高出約 3％。

換句話說，每週累積 18 MET小時以上運動（大約每週 5～6 小時中等強度運動），可能使病人的存活率比相似年齡與性別的一般健康人群還高出一點。

相反的，運動量較低（＜3.0 MET小時/週）的病人，存活率則比一般人群低了約3％。【運動腫瘤醫學專家：手術後盡早活動好處多，6大類癌症術後運動這樣做】

運動好處多多，不過專家也提醒，凡事過猶不及，患者應該檢視自己身體狀況，和醫師討論適合的運動方式，萬一過度疲勞或受傷就得不償失了。

運動如何成為癌細胞剋星？

運動能從多個層面對大腸癌病人產生正向影響：

促進血液循環與增強免疫系統：運動能夠改善吸氧能力和血液流動，使身體更有效率偵測並消滅癌細胞。
維持健康體重：適量運動有助於控制體脂肪，避免因肥胖導致的代謝問題，降低癌症復發風險。
改善腸道健康：運動能促進腸道微生物群的平衡，讓腸道更健康，進一步減少癌症死灰復燃的機率。
降低炎症與胰島素濃度：胰島素濃度超標和慢性發炎可能促進癌細胞生長，運動可以有效調節這些因素。

那麼每天到底該怎麼運動，才能達成適合的頻率和強度？除了可以請教運動專門教練之外，癌友無需太糾結於數據與成效，讓自己養成「動起來」的習慣，並且持之以恆才是重點。

2023 年一項的《英國運動醫學雜誌（British Journal of Sports Medicine）》研究發現，即使每天僅 11～22 分鐘的中度到高強度有氧運動，例如慢跑、騎自行車或游泳，就能降低癌症和其他慢性病的風險。

而另一項《美國醫學會期刊：腫瘤學（JAMA Oncology）》的研究更顯示，每天進行 3～4 分鐘的劇烈間歇性日常體能活動（是一種將高強度運動融入日常生活的技巧，縮寫VILPA，打個比方，像是快步爬上樓梯或趕公車的強度），也可能對降低癌症風險有幫助。【整個治癌歷程中，都可以運動！物理治療師推薦安全運動法，身心一起變美變強】