找不到病因的不舒服，可能是慢性發炎！做到3件事，從源頭紓解發炎症狀

我們常以為發炎只是紅腫熱痛、身體哪裡出問題，但其實慢性發炎是很多文明病的根源：像是糖尿病、憂鬱、失眠、肥胖、免疫失調、甚至是慢性疼痛症候群，都是長期體內低度發炎的結果。

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最近來了一位年輕的患者，是位女大學生，個性認真，長期備戰考試、熬夜唸書，卻因為反覆的全身痠痛、肌肉僵硬，甚至早上起床就像被卡車輾過一樣，全身無力、注意力不集中，已經看了好幾位醫師，甚至做過神經、骨科、免疫、風濕相關檢查，但始終找不到明確原因。最後，一位熟識的長輩建議她來找我試試看功能醫學的方式。

我幫她進行了全面性的功能醫學評估，發現她的慢性發炎指標明顯升高，腸道菌相也失衡、自由基偏高，幾項和自律神經、免疫系統有關的指標也都不平衡，這些其實都和「慢性纖維肌痛症」（Fibromyalgia）背後的系統性發炎與大腦敏感化（Central sensitization）有關。【常用止汗劑和體香劑易罹乳癌？關鍵在「成份」，3招避開罹癌風險】

慢性發炎，真的和生活方式有關！

我和她好好談了一次生活作息，果然找到了很多潛在的促炎因子：

促炎生活型態

• 長期熬夜、睡眠不規律：她常常半夜兩三點才睡，第二天精神渙散。
• 幾乎不運動：因為身體容易疲倦，幾乎都坐著唸書，身體肌肉量明顯不足。
• 情緒壓力大：怕考不好、怕未來沒方向，長期處於壓力荷爾蒙高漲狀態。
• 喝手搖飲、吃加工食品：早餐常吃三明治配紅茶，晚餐為了省時間吃泡麵或速食。

這些都會讓身體長期處於準備打仗的狀態，免疫系統、荷爾蒙系統、神經系統紊亂，自然也就容易產生疼痛、疲憊與身心失調的症狀。

許多科學研究都指出，高糖、油炸、加工食品、紅肉、精緻澱粉，都會誘發體內 IL-6、TNF-alpha 等發炎因子上升。【化療讓免疫力下降時，可以吃益生菌、優格、優酪乳嗎？】

另外，像是久坐、缺乏運動、空氣污染（ PM2.5 ）、抽菸、長期壓力與失眠，也都被證實會讓身體「火燒不斷」地發炎，這些發炎反應會進一步影響到神經系統，造成腦霧、疼痛敏感、自律神經失調，這就是慢性纖維肌痛症最常見的症狀來源之一。

怎麼做？從減少發炎開始

我和她討論了一個系統性的調理策略，希望從根本減少體內發炎：

營養干預：

•  補充 Omega-3 脂肪酸、薑黃素、維生素 D3、鎂、抗氧化劑等，幫助降低發炎。
•  調整腸道菌相，用益生菌與膳食纖維改善腸漏、減少內毒素進入血中。

飲食建議：

• 減少加工食品、甜食、紅肉。
• 多吃蔬果、魚類、橄欖油、地瓜、糙米等天然抗發炎食物。

生活調整：

•   每天規律作息，晚上 11 點前就寢。
•  一週至少三次溫和運動（像是散步、伸展、超慢跑）。
• 學習正念、冥想、呼吸放鬆技巧，每天給自己 10 分鐘放空。

幾週後，她的身體慢慢改變了。雖然一開始她覺得「只是吃健康點、早點睡，有那麼神奇嗎？」但 3 週後回診，她驚訝地說：「我覺得早上醒來沒那麼累了，肌肉沒那麼痛，也沒那麼容易煩躁了。」這就是身體慢慢從發炎走向修復的過程。【最自然的養生法：接觸負離子、接地氣訣竅一次看，助防癌、保護粒線體】

慢性疼痛不是單一病因，而是身體整體失調的訊號。只要找到源頭、穩定修復，改善並非不可能！

如果你或你身邊的人，也有類似這種長期痠痛、疲倦、腦霧、焦慮、失眠的困擾，記得，這很可能不只是身體累，而是慢性發炎在作怪。找到背後的原因、從飲食與生活中排除促炎因子，相信身體發炎一定會獲得大幅度的改善。

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責任編輯： 梁惠明

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