從只是貪戀運動快感，到真的舒緩副作用，39歲乳癌病友的Zumba初體驗

「Zumba 可以訓練心肺耐力、鍛鍊核心肌群，也能紓解壓力，獲得快樂、自信及正能量，非常推薦病友一起 Zumba 抗癌！」這是林口長庚醫院乳房醫學中心主任郭玟伶醫師，常對病友說的一番話。

圖片來源 / 社團法人臺北市柔毅如適運動協會

我是Shoin，在今年 39 歲時確診乳癌。和每位剛確診的姐妹一樣，第一個念頭就是：「為什麼是我？」，一路陷入憂鬱難過的心情，也進入了療程的不舒服期。

確診前就喜歡跳舞，癌後也一樣跳吧！

從年輕乳癌社團《花漾女孩GOGOGO》得知Zumba Party的活動。剛好活動的時間，是我做完 8 次化療的時候。從沒參加過癌友活動、確診前也喜歡跳舞的我心想，也許這是個好的時機，就決定參加了。

當天的Zumba Party活動現場，很像大學社團的大型聚會，熱鬧滾滾。不管是正在治療中或是治療完的姐妹，大家都很熱絡聊天拍照，都為了這場派對精心打扮。

我大概是唯一一個隻身前往的人，剛開始有點不自在，但隨著活動開始跳起舞來，就能立刻化解不安的心情。【推薦閱讀：門診掛號順序有階級差別？看診等好久，醫生到底忙什麼？】

這就是Zumba的魅力：就算是平常害羞內向的人，也可以在Zumba中瘋狂熱舞，享受音樂、享受「和自己身體好好在一起」的時間。

為什麼病友應該跳 Zumba？

「以生理健康而言，Zumba 可以轉移疼痛、減少治療的不適感，也可以訓練病友的心肺耐力、鍛鍊核心肌群；在心理健康層面，Zumba 可以幫助病友紓解壓力，獲得快樂、自信及滿滿的正能量。」郭玟伶醫師指出。

在乳癌治療第一線努力的郭玟伶醫師，非常注重癌友生活品質對治療效果的正面力量，不但自己跳Zumba、取得 Zumba 間歇性有氧舞蹈健身運動教師資格，更成立協會，帶領病友、醫護人員跳 Zumba，以實際行動改善跳舞者的身心狀態。【推薦閱讀：沒時間運動的人，早晚會挪出時間生病！抗癌動起來，正確運動量約多少才好？】

運動不只強身，緩減副作用有實際效果

對我來說，我本來就喜歡跳舞，治療期間一直都有持續運動。

剛開始只是貪戀運動時可以放空、什麼都不想，而且運動後得到愉悅，身心舒暢。但是後來發現，那些惱人的副作用都可以慢慢減緩，真的是最棒的藥方。

當天的Zumba Party，遠從海外來的日本老師Mizuki用精湛舞藝讓氣氛達到高潮，還帶了自製板子為大家加油打氣，上面寫著”To Beautiful Women，It's time for you to SHINE”。（致美麗的妳們，閃耀的時刻已經來臨）

最讓我感動的是，Zumba Party的活動命名是「粉紅戰士場」。是啊，我們確實是戰士，都在為自己身體而戰。【推薦閱讀：整個治癌歷程中，都可以運動！物理治療師推薦安全運動法，身心一起變美變強】

乳癌不像其他慢性病，初期可能沒有病痛感，甚至沒有任何不舒服；反而開始接受治療後，會面臨各種身心折磨。像是頭髮掉落、看起來像個「病人」，讓人極度失落。

接著是面對療程的現實，我們需歷經一次次被摧毀後還要站起來，才能在下次準時赴戰場。

我們一邊害怕治療的副作用，又一點都不想因為各種指數太低被「退貨」，延後治療時程......。粉紅戰士們，都有這麼矛盾卻堅強的心，但是當完成化療回頭看時，我們都已成為最勇敢的戰士。

想起日劇《四重奏》的一段台詞：「人生有三個坡道，上坡道、下坡道、沒想道（到）」，有的時候，生命軌道轉大彎，就是沒有理由。

如果宇宙給我們這份功課，也只能隨著時間的推進，慢慢接受人生的無常，珍惜所擁有的一切。

感謝家人朋友的支持陪伴，體驗了這一切。我了解生病的痛苦，同理因生病低潮的人，希望能更開闊的活著還能幫助他人。

以後遇到困難的事，只要想想：「怕什麼，我們可是做過化療的人！」，也許就能勇敢一些，把這些考驗都當作生命的小插曲、成為讓往後人生閃閃發光的能量吧。

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小檔案：Zumba 對癌症患者的好處

Zumba 是一種結合舞蹈與健身的運動，對癌症患者的好處包括：

1. 增強體能與體力
Zumba 的有氧運動特性有助於提升心肺功能和體能，幫助癌症患者在治療期間或康復期增強體力，減少疲憊感，改善日常生活的活動能力。

2. 減少化療和放療的副作用
持續適量的運動能幫助患者減少化療和放療引起的不良反應，例如：

• 改善消化功能，減輕噁心和胃部不適。
• 緩解疲勞感，增加精神活力。
• 改善免疫力，減少感染風險。

3. 改善情緒與心理健康
癌症治療可能帶來焦慮、抑鬱甚至孤獨感， 跳Zumba的過程中，有以下效果： 

• 釋放內啡肽，這是一種快樂荷爾蒙，讓患者感到愉悅。
• 音樂和舞蹈的結合能激發正向能量，幫助患者找回生活的快樂。
• 與他人共舞的社交互動，有助於建立支持系統，減少孤立感。

4. 增強靈活性與平衡感
Zumba 的動作多樣，包括轉身、跨步和擺動，能提高患者的肢體靈活性和協調能力，減少因長期治療或靜態生活導致的肌肉僵硬與關節問題。

5. 幫助體重管理與新陳代謝
癌症治療期間可能導致體重過輕或過重的異常變化，Zumba 通過消耗熱量和激活新陳代謝，幫助患者維持健康的體重，減少復發風險。

6. 改善睡眠品質
規律的運動能緩解癌症患者因病痛或壓力導致的睡眠障礙，幫助患者更快入眠並提升睡眠深度。

7. 激發生活熱情，提升自信心

• 激發癌友探索自己的潛能，找回治療前的活力。
• 對於因治療造成身體變化（如頭髮掉落）的患者，更是一種自我接納的方式。

8. 減少復發風險
研究表明，適量的運動對於降低某些癌症的復發風險具有積極作用。Zumba 的高強度間歇運動結合低強度的恢復期，能改善代謝健康，有助於維持癌症的長期控制。

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責任編輯： 梁惠明

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