名醫分享「趕走隔夜毒，靠一杯溫開水」養生秘訣：把握一個時間點喝最有效

當人的身體與心靈紊亂，處於內外不和諧的狀況下，壓力就產生了。想要重整身心靈，預防醫學專家洛桑加參醫師認為，人們不需要真正重新來過，建議從日常生活中的 5 個面向著手，就有機會恢復身心健康和平衡。

圖片來源 / Shutterstock

當人們的身心無法同步，心靈的意志無法完全掌控身體行為時，往往容易產生壓力。嘴上說的和心裡想的，甚至實際做的，常常出現矛盾或完全不一致的情況。

西藏醫藥學與印度的阿育吠陀（Āyurveda，長壽養生術）皆認為，宇宙萬物包含人類，皆由地水火風空五元素所組成。宇宙本身即為一個和諧良善的存在，若人也能恢復如初，地水火風空五元素協調不失衡，基本上就會是健康無病的。以下提供 5 個簡單的方法，幫助大家即刻開始重整身心。【推薦閱讀：怒氣是慢性自殘，這些營養素會大流失，名醫分享「讓怒氣自然鬆脫」心法】

第一招：起床第一件事，喝一大杯溫熱開水

早上醒來第一件事，很多人都是趕快摸摸看手機還在不在。老婆老公不見不打緊，手機不在身邊，很多人都會渾身不對勁。是說智慧手機多多看，真的會比較有智慧嗎？好像也沒有。那急什麼，晚點滑也不遲。

倒是幫排毒大加分的一個動作，很適合剛睡醒的你來做。喝水、喝水、喝水，很重要所以講三遍。

微脫水的人心悸、頭暈、脾氣差就算了，要哭，還沒有眼淚。好險這種情況不會發生在你身上。

因為現在你已經知道，經過一整晚，自己的內臟（尤其是大腸）、皮膚、口鼻都需要水分滋潤。口鼻喉飽水，不容易感冒；皮膚飽水，漂亮水噹噹。

最棒是你一大杯溫熱開水喝下去，馬上產生便意，這樣就不怕「隔夜毒」殘留在身體裡。

第二招：做任何事都要知止能斷，有所節制

但也不要太節制了！太節制那叫機車、龜毛。宜採中庸之道，剛剛好，那就很好。不要不夠，也不貪多太超過。

譬如免疫系統過度反應，那是過敏，免疫系統沒反應，啊，糟糕，要趕快來給我瞧瞧。

回歸平衡，你可以觀想虛空中有一座金色天秤。那天秤一定是正的，不是歪的。

正是什麼正呢？我們西藏說正念、正見、正思維、正精進，從事正當的行業、說正語、幹正事、走正道。身口意都不歪，別做一些太超過的害生事，非常有感的，你血壓、心跳、體溫馬上恢復正常。

第三招：覺起來！害生事不做，利生事常做

覺醒、覺悟，去察覺自己的身心是否安好？去察覺自己每一個損害生命的無心之過，儘量去改正它。

害生不一定真的把對方打一頓、陷害他，才叫害生。放著柔軟語不說，老說一些暴戾之氣很重的責難語，害自己血壓飆高，還傷害對方幼小的心靈，這就叫害生。理直氣和，先把自己的能量提升起來，到時候你不愛說，別人還搶著聽呢。【推薦閱讀：預防、減少老人斑的營養素大盤點！醫分享讓外表看來年輕的秘訣】

第四招：用祝福他人的心意，為自己加值健康

咒罵他人或和人起衝突，身體率先分泌的是壓力荷爾蒙皮質醇，使你心跳加速、血壓升高、準備和對方大幹一場。

而祝福他人擁有美好的未來，祈願風調雨順、國泰民安、六畜興旺、四時吉祥，你大腦分泌的則是腦內啡和催產素這兩種神經傳導物質。它們傳導什麼呢？幸福和快樂的感覺。

有專家研究出來，當你因為對世界懷抱善意而分泌催產素的同時，你還順便替自己的免疫機能增加不少戰力，比較不容易感染、不容易生病。【推薦閱讀：免疫力失衡，太強太弱都容易得癌症？自體免疫疾病與癌症的關係】

惡有惡報，不是說一定會被雷劈、被抓去關或怎樣，自己身心紊亂無明、失衡失養，本身就是一個叫人難以下嚥的惡果。

善有善報，你對生命抱持善意，對他人、對世界都懷抱善意，先不看後頭的善果來了沒有，光是健全免疫機能、令身心愉快這兩大益處，我覺得就已經是大大的賺到。

第五招：選擇新鮮、當令、少加工的好食材

隨便吃，那叫維生，吃得好，才是利生。均衡豐富多元的飲食，對壓力管理有一定的助益。這一點都不難理解。

我就問，你肚子餓、身體營養不夠時，能跑給獅子追嗎？肯定是不能嘛。吃好喝好，頭好壯壯時，誰還跑給獅子追？靈機一動，直接變成馴獸師不就得了。當然這只是舉例，我們人沒事別去找獅子麻煩，可以活久一點。

本文節錄自《不生病的藏傳紓壓術：療癒身心靈的預防醫學》，作者洛桑加參醫師是知名的身心靈預防醫學專家。文章由時報出版授權「癌症問康健」轉載，圖文經編輯並增訂小標。）

※加入癌症問康健官方LINE帳號，從症狀檢查、癌後治療、飲食營養、體能復健、財務規劃到身心療癒，都能找到解答：https://lin.ee/QCxb8mw

責任編輯： 梁惠明

我們的團隊由具有豐富醫學寫作經驗的記者、編輯組成，內容來自採訪諮詢資深癌症醫學和照護知識的專家與相關書籍，盡力提供正確可信的醫療健康知識。但無意取代專業醫師診斷，無法為個別讀者對內容的應用負醫療或法律責任。