工作的不爽壓力長期累積，增罹癌風險！正念大師解壓練習，秒速恢復身心平衡
許多研究已經發現，壓力可能是引起癌症的危險因子，亦會增加癌細胞生長轉移的風險。另外有動物實驗證實，壓力荷爾蒙與乳癌確實有相對應的關聯；2017 年加拿大一篇長期追蹤了 15 到 30 年的研究指出，工作壓力較大的男性較易罹患肺癌、大腸癌、胃癌；女性則易罹患乳癌。但工作幾乎佔據了上班族一整天大多數的時光，當工作壓力與負面情緒來襲時，如何找到紓壓出口？正念減壓老師胡君梅在《上班不再心好累》書中，帶領秒速恢復身心平衡，永保工作原動力的練習。以下是重點書摘。
圖片來源 / 胡慧玲
正念面對工作中的不爽
職場上的不爽，一般來說，很多。
公司，本來就是不同功能的組合，需要勇於開創的業務行銷，需要謹慎保守的財務行政，專業差異很大的人們在一起，注定會有不同的觀點或衝擊。
不同的人在一起，願意互相理解與學習，就是互補。有你有我，每個人都重要。
互補，是大家都把自己照顧好，也把自己的工作做好。有序就有空間，大家的注意力不在於個人的得失成敗，而在於「如何一起達成目標」。
互斥，大家互相看不順眼或互相排擠，為了爭取生存空間或能占上風，努力爭搶或削弱對方是必然的。注意力會大量放在對手的身上，致力於大大小小的防衛或攻擊。
也許你會忿忿不平地說：「同舟共濟，共同努力——我願意，但他不願意啊！」這確實是常見的現象。
即使如此，別忘了，在覺察中，我們都還是有選擇的。【推薦閱讀：名醫解析時間醫學：一天當中，這兩個時辰保持不生氣，養生大加分】
我們可以選擇把自己當成受害者，不斷抱怨對方，削弱自己的精氣神。也可以選擇在有受害的感覺下，有覺察地照顧好自己。
在工作中照顧自己的身心，是自己的事
說實話，基本上跟對手無關：照顧自己，是自己的事，無法假手他人。
照顧好自己，才能有餘裕多方訓練自己，更強壯、更有能力來面對挑戰與困難。
稍微停下來 10 秒鐘，覺察一下：
- 自己當下真實的狀態如何？
- 浮現什麼，就是什麼，單純承接，不衝快。
- 沒有要做任何進一步的思考。
用 3 個視角 練習換位思考
人的本能是站在自己的位置看事情，要能站在別人的位置觀察或思考，是需要刻意訓練的。【推薦閱讀：讓午休變成自我療癒的最佳時光：不同於散步的「行走靜觀」，感受自由自在】
換言之，即使在相同部門，同仁之間的相處也未必容易。
一個人要能站在別人的位置看事情，至少需要三項能力：
- 剛剛好的自信心。自信爆棚的英雄（或自以為是英雄），或習慣自我貶抑者，都很難離開自己的位置。
- 有好奇心，想要了解別人的想法或做法，不急著評判，願意聆聽。
- 面對新的、不一樣的事物，或跟自己的預期不同時，不會慣性地急著推開、否決或視而不見，而能保持開放的心胸面對與承接。
衝突，來自於立場對立，並且堅持自己的立場是唯一正確
如果無法讓對方來到我方的立場，就應該盡可能理解並進入對方的立場。
充分理解，有助於找到阻力最小之路，但這需要能先安頓並且照顧好自己。
也稍微停下來 10 秒鐘，覺察一下：
- 自己當下真實的狀態如何？
- 心中浮現什麼，就是什麼，單純承接。
- 不衝快，沒有要做任何進一步的思考。
當工作不順、同仁有怪癖或溝通困難時：
- 覺察自己內在真實的狀態、想法、觀點是什麼？
- 會不會很容易就把自己當成受害者？
- 會不會很常花心力在批評或責怪——不論是否說出口？
- 會不會不斷反芻思考同樣的議題？
- 會不會有很多的不平、擔憂、煩躁？
如果會的話，請多多運用各項正念練習，幫助自己回到當下，回到自己裡面。【推薦閱讀：「等車時」是很好的留白時間，瞬間進入正念、滋養身心的紓壓練習】
照顧好自己，才可能有好的、新的發展
日常生活或職場工作，不可能完全不分析評價別人，但適度就好。畢竟精力有限，如果花很多力氣在這上面，就不會有力氣花在讓自己成長的層面。
大部分職場工作，會帶來工作成就的，不是分析評價他人，而是多方自我成長。看清楚這一點，你就會知道如何選擇了。
在不斷地正念覺察練習中，成為有能力、有智慧的職場人。
送給身體幾個深呼吸，動動身體，我們回到需要進行的任務上吧！
（本文節錄自《上班不再心好累：職場人必備的32個正念練習》，作者胡君梅是華人正念減壓中心創辦人兼執行長。本書根據上班族一天之中會遇到的 32 個情境，每個情境以 1 至 5 分鐘簡短好上手的正念練習對應，立即而有效地幫助調節當下的身心狀態，不需要任何道具或器材，隨時隨地都可以進行。文章由天下生活出版授權「癌症問康健」轉載，圖文經編輯並增訂小標。）
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責任編輯： 梁惠明
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