怒氣是慢性自殘，這些營養素會大流失，名醫分享「讓怒氣自然鬆脫」心法
你是否曾經為了隔壁同事不為人知的小動作而氣得七竅生煙？或是為了孩子的一時頑皮，而大聲斥責？每次的生氣，其實都可能讓你的身體失去寶貴的營養。知名的身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師指出，當怒氣繼續發展，身體就會持續衰弱下去，如何練習讓怒氣「自然鬆脫」？洛桑醫師提出建議解方。以下為《不生氣的藏傳養生術：身心靈全面呵護的預防醫學》重點書摘。
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當怒氣值升高 這些營養素會隨之流失
怒火中燒之際，交感神經跟著高亢起來，帶動壓力荷爾蒙皮質醇釋放、血壓升高、心跳加速，整個人進入戰鬥模式。一般人只能看見自己掀起對外的戰爭，去和別人打打殺殺吵吵罵罵，卻忽略了這把火，其實也在自己身體裡開啟戰場。無論持久戰還是消耗戰，不管冷戰還是熱戰，凡舉戰，必有傷。在傷害別人的同時，也像是順帶打了自己的細胞一頓。【推薦閱讀：靜坐、呼吸可以轉移疼痛感？不想依賴止痛藥時，這些食物助緩解慢性疼痛】
當你的怒氣值升高時，為了處理你的壓力反應，包含葉酸的大量維生素B群、維生素C、礦物質鎂等維持身體機能順利運轉的重要營養素，消耗量都特別驚人。
與此同時，和休養生息、吃喝拉撒睡、免疫、再生、修復有關的身體自癒自潔機制，都因戰事而延宕。
生氣傷身體，「嗔」字是慢性自殘
生一個氣，你不只破壞了與外界的和諧關係，你還替自己的腦血管增壓、促使腦細胞衰弱、令血液混濁、傷及肝臟肺臟。若持續放任游離自由基在身體裡大搞破壞，更可能造成免疫與內分泌系統的失調。
生一個氣，不光心血管遭罪，全身上下的器官都得承受相當大的損傷風險。一個「嗔」字，叫人以健康付出代價，相當於慢性自殘。
在所有暗黑情緒中，嗔毒之毒，要說它不凶，卻沒有什麼能比它更狠的了。【推薦閱讀：研究：這項運動能提升抗癌的自然殺手細胞活性！在森林中進行的效果更好】
氣到不吃飯，消化系統首當其衝
生氣對身體有全面性的不良影響，時間拉長，甚至還有女孩子月經突然中斷的前例。
預防做在前，少受一些罪。我們不用真等到氣壞了，氣到整個人都壞掉了，才來警惕自己、才來找醫生。
這裡預先告訴你一個先機，記住喔！生氣對身體器官損害，首當其衝的是消化系統。大約是一種「我氣都氣飽了，根本不想吃飯」這樣的感覺。
怒氣壓抑食慾，生病又難入眠
當食慾不振、食不知味、消化不良、胃痛、慢性胃炎、胃潰瘍、食不下嚥等徵兆出現，就要有所警覺。別任怒氣繼續發展、讓身體繼續衰弱下去。
吃不下接著就是睡不好，本來就生病的人，若還睡不安穩，這對醫生來說是有點棘手的。因為睡不著暗示這個人細胞再生更新的功能比較差，免疫力跟自癒力都是比較弱的。【推薦閱讀：罹癌、治療期總是失眠，「不強迫自己躺在床上等睡意」，反而找回自眠力】
對外開戰反傷身，避戰智者更優雅
下回打算向人開戰的同時，別忘了回頭看看自己身體裡的戰爭。
害你生氣的那個討厭鬼，你不一定能炸到他，恐怕他不痛不癢還很逍遙呢！但對自身來說，怒氣回頭擊中自己，卻是百發百中，無可倖免。
所以我才會說，選擇不戰的人更有勇氣，懂得避戰的人更有智慧。
想想，比起和人爭得面紅耳赤、怒髮衝冠，手執鮮花、口吐芬芳，那才叫一個優雅！若真要掌劍，我也希望我慧劍拿起來斬的不是敵人，而是自己的無明貪嗔。
（本文節錄自《不生氣的藏傳養生術：身心靈全面呵護的預防醫學》，作者洛桑加參醫師是知名的身心靈預防醫學專家。文章由時報出版授權「癌症問康健」轉載，圖文經編輯並增訂小標。）
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責任編輯： 梁惠明
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