「等車時」是很好的留白時間，瞬間進入正念、滋養身心的紓壓練習
我們很習慣一直看外面的世界，努力配合外界的要求，但對自己身體裡面的世界，可能比對網紅的生活點滴還陌生。
就好像一部機器，當我對它陌生，不熟悉操作，就無法善加運用。當它出狀況時，不知道該如何妥善處理，也只是剛好而已。不妨在等車時，試著留白幾分鐘，別用手機填滿所有的縫隙，為自己保留單純活著也醒著的時間與空間。正念減壓老師胡君梅在《上班不再心好累》書中，帶領即使在等車的畸零空檔，也能做的正念練習。以下是重點書摘。
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滋養，日常生活中不常用到這個詞，但這裡會常用到。
沒什麼特別偉大的寓意，就是採字面的意義：滋潤與養分。
日常大腦吸收極大量的訊息，但所吸收的訊息，對自己是有益的還是有害的，未必有清楚的看見。【推薦閱讀：怒氣是慢性自殘，這些營養素會大流失，名醫分享「讓怒氣自然鬆脫」心法】
滋養，提醒自己：覺察所吸收的，真的是養分嗎？
如果生活大多數時間所吸收的訊息，都是滋養，就像植物有陽光、空氣、水，即便沒特別施肥也會長得不錯。
有覺察的話，滋養自己可以是時時刻刻的，例如：等車，是許多人的生活日常。看起來很零碎的時間，也可以用來滋養自己喔！
等車時，可以覺察自己身體的姿勢，以及這姿勢所帶出來的感覺。
肩膀有沒有微微聳起來？雙腿有沒有慣性的緊繃？
可以覺察身體裡的呼吸。
吸氣時，身體有哪些地方有鼓脹感，腹部、胸部、後背，還是肩膀？吐氣時，身體有哪些部位會鬆沉？【推薦閱讀：「我有癌症，但癌症並未掌控我」 暢銷作家：快樂是不可思議的能量】
有任何念頭想法升起嗎？
研究顯示，一般人平均每天大約有 6,200 多個念頭，扣掉八小時的睡眠，算起來每小時有 380 多個念頭或想法，差不多每 10 秒就有一個念頭浮現。
念頭有新有舊，有過去有未來，有事實有想像，有期待有懊悔，有欣喜有憤怒。
如果沒有覺察，快速繁殖的念頭，如入無人之境，總能輕易迅速地接管這顆心。經常停下來一兩秒，稍微覺察一下，什麼佔據了心頭，是重要也必要的練習。
覺察周圍的人和環境
也許自己正因為某些事情，心中瞬間充滿不爽或評價。這些細微的慣性反應，無形中形塑出各種觀點，對他人、對環境、對社會、對世界…
樂觀、熱情、友善、悲觀、冷漠、譏諷、無感、敵意…
這些觀點一旦形成，就會不斷地自我循環重複，形成一個個牢牢的信念，牽引自己往固著的方向活。
因此，如果觀察到任何想法或評論升起，知道就好，不需要急著擴大延伸成一個理論。
深深地吸一口氣，溫柔地再把注意力帶回身體的感覺，調節一下內在微幅的不平衡──如果有發現到的話。
真的要有任何的評論，在自己身心穩定時進行，也較能公允客觀。
透過持續的正念覺察練習，在各個方面都對自己愈來愈熟悉，在各個層面都對自己愈來愈友善。【推薦閱讀：試試看！世界上最健康、最長壽者的 9 個生活習慣，活得更快樂又減壓】
別用手機填滿所有的縫隙，
為自己保留單純「活著也醒著」的時間與空間。
（本文節錄自《上班不再心好累：職場人必備的32個正念練習》，作者胡君梅是華人正念減壓中心創辦人兼執行長。本書根據上班族一天之中會遇到的 32 個情境，每個情境以 1 至 5 分鐘簡短好上手的正念練習對應，立即而有效地幫助調節當下的身心狀態，不需要任何道具或器材，隨時隨地都可以進行。文章由天下生活出版授權「癌症問康健」轉載，圖文經編輯並增訂小標。）
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責任編輯： 梁惠明
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