動不動就抽筋，是疾病警訊嗎？營養師點名4種營養素幫助緩解
抽筋學名為肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象。在睡眠當中發生腿抽筋，是許多人都有的經驗，這是什麼原因造成的呢？是不是缺乏特定營養素？好食課營養師帶你了解抽筋的原因與處理原則。
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抽筋的常見原因
抽筋是因為肌肉猛力收縮產生的不適感，但抽筋原因很多種，包含生長、疾病原因，也有些與飲食相關，難以釐清是哪種單一原因，好食課營養師統整列出常見 10 大抽筋原因，提供大家參考：
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抽筋原因一⟫過度運動
激烈運動、久站或運動超過負荷導致肌肉使用過度，除了運動當下抽筋外，因肌肉疲勞也可能導致半夜發生抽筋問題。
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抽筋原因二⟫長期久坐
長時間坐於椅子上，缺乏活動及伸展，下肢血液循環不順也會導致抽筋問題。
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抽筋原因三⟫睡覺姿勢不良
睡覺時，如果習慣腿交叉或是側睡，容易壓到另外一側大腿或小腿，就容易因血液循環受阻或壓到神經而抽筋。
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抽筋原因四⟫天氣冷
氣溫下降，使得血管收縮，末梢血液不循環導致抽筋問題。
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抽筋原因五⟫年紀大
年紀大除了新陳代謝、血液循環較不好外，因神經元減少也會導致神經傳導異常而抽筋。
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抽筋原因六⟫懷孕
懷孕可能因荷爾蒙分泌、體重增加而提高肌肉負擔、水腫，或是因營養需求增加，導致媽媽自身營養不足導致抽筋。
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抽筋原因七⟫酗酒
酒精會抑制抗利尿激素的分泌，導致頻尿流失更多礦物質，並且肝臟代謝酒精也需要消耗維生素與礦物質，容易造成礦物質失衡而導致抽筋。
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抽筋原因八⟫電解質失衡
鈣、鎂、鉀、鈉皆為人體重要的電解質，可幫助調節肌肉收縮放鬆與神經傳導，缺乏容易導致抽筋問題，有過度流汗、腹瀉、節食等問題需注意。
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抽筋原因九⟫藥物副作用
部分避孕藥、治癲癇、骨質疏鬆、利尿劑等藥物可能導致抽筋。
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抽筋原因十⟫部分疾病
糖尿病、心血管疾病、腎衰竭、關節炎或神經受損等情形，都可能因為電解質失衡或是神經異常而有抽筋問題。【推薦閱讀：留住鮭魚DHA與EPA，水煮、蒸煮、油煎、烘烤哪個好？營養師用數據說話】
哪些營養素能幫助緩解抽筋？
飲食上，有許多營養素有助於緩解或預防抽筋，像是富含鈣、鎂、鉀、維生素D等維生素或礦物質的食材。
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方法一⟫補充鈣
鈣質是細胞重要礦物質，能幫助調節肌肉放鬆與神經傳導，富含鈣的食材：乳製品、芝麻、莧菜、豆乾、板豆腐。
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方法二⟫補充鎂
鎂可以舒緩神經焦慮緊繃，同時具有放鬆肌肉效果、富含鎂的食材：全穀雜糧、黑豆、堅果、深綠蔬菜。
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方法三⟫補充鉀
鉀離子有助於協助神經傳導與肌肉收縮，富含鉀的食材：香蕉、奇異果、地瓜葉、馬鈴薯。
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方法四⟫補充維生素D，幫助鈣質吸收，缺乏易造成抽筋
維生素D是台灣人很缺乏的營養素，研究發現缺乏D的族群容易有抽筋問題，富含維生素D的食材：雞蛋、乾香菇、鮭魚、強化牛奶。【推薦閱讀：運動防癌卻怕抽筋，營養師推薦自製電解質水、補足4元素來預防】
抽筋能預防嗎？
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方法一⟫少喝酒
酒精會增加礦物質流失，建議戒酒，或保持男生一天不超過 20 克酒精（相當於兩罐啤酒）、女生則不超過 10 克酒精。
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方法二⟫多喝水
每日喝足體重公斤數乘以 30 毫升水，幫助促進新陳代謝與維持血液循環。
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方法三⟫睡前做伸展運動
睡前可多按摩腿部或是做伸展運動拉拉筋，並做抬腿動作，幫助維持下肢血液循環。【推薦閱讀：秋冬肌膚乾癢，強化保濕的護膚飲食秘訣，還助清除發炎自由基】
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方法四⟫做好保暖措施
睡前可用熱水泡腳，夜晚氣溫低建議棉被整個蓋住腳，或是穿襪子保暖來預防抽筋。
備註：以上建議是針對一般健康族群，無特殊飲食限制者，如為特殊疾病者建議至醫療院所諮詢醫師、營養師。
本文轉載自好食課，原文請見「營養師解析⟫抽筋怎麼辦？十大抽筋原因、抽筋吃什麼一次看！」
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