別再鞭打責怪罹癌前的自己！選擇「健康的覺悟方式」，溫和療癒身心
有些病友回顧罹癌前的生活、工作和人際關係後，常許願「我要就此覺悟、徹頭徹尾的改變舊有的一切！」我聽到這樣的說法，雖然會朝正向解讀，但也不免有些擔心。
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病友在罹癌後，大多會回顧自己在疾病發生前的日常習慣，期待找出可能致病的成因。
我認為，願意在癌後回顧生活種種，是個很好的出發點，會是人們遭遇疾病挫折後，身心健康再造的契機。【推薦閱讀：走過癌後沮喪失意，他靜心問自己 4 個問題，重啟內心海闊天空】
罹癌表示：過去的我一定做錯了？
但有些病友認真回顧罹癌前的生活、飲食、作息、工作、人際關係之後，得出一個結論就是：「我要就此覺悟、徹頭徹尾的改變這一切！」有時我聽到這樣的結論，雖然會正向解讀，但也不免有些擔心。
因為這個想要徹頭徹尾改變的念頭，往往不容易實現，原因不一定是因為意志不堅定，而是因為這是「對自己過去的否定」。
留意落入自責的壓力之中
檢討自己的過去生活方式，雖然不是壞事，但我注意到，許多人一不留心便成了自我責備、自我攻擊，這反倒為自己添加了更多不自覺的壓力。
生病、治療的種種辛酸，已經不足為外人道了。在這個身心正承受苦難的時期，其實不用再為自己冠上一頂「務必要徹底覺悟，痛改前非」的緊箍來壓迫自己。
當一個人越是否定過往的自己，越容易引發內在的矛盾衝突而自我消耗，反而距離期待的美好人生越來越遙遠。
我們最初的生活目標 都不是為了創造疾病
大多數時候，人們都期待創造更好的生活品質、自我價值、人際關係、照顧家庭、培育健康的下一代，沒有人的目標是為自己創造疾病。只是，在追逐這些目標的過程之中，容易無意識疏於自我照顧、漸漸累積疾病的根基。【推薦閱讀：每一天，你都值得好好喘口氣！善用白天「微休息」訣竅，全面修復身心】
當這些日積月累的身心失衡形成疾病，我們可能會懊惱、悔恨、甚至想要徹頭徹尾的不同。然而，能夠幫助自己走出身心泥沼的心態，絕對不是責怪自己，而是從覺察並且肯定自我開始：
理解自己的過去
- 先別急著否定過去很努力朝原訂人生目標奔跑的自己，謝謝那位曾經充滿希望、動力、對某種成功渴望的你。
- 了解自己因為渴望、目標奮鬥而留下了身與心的傷痕，已經付出了代價，許諾從此以後，會更願意去觀照自己。
探索未開發的特質
在我們的感官裡，黑夜與白晝看似是兩個不同的極端情境，但其實那才是完整的一天。
假如過去的你，是位停不下來的工作狂、經常背負著壓力難以釋放、或總是被人際情緒勒索，那麼你只是還不熟悉自己也擁有的另一端特質。
那個特質可能是你也能夠按下暫停鍵；能放緩節奏、享受慵懶；願意放過自己、設下人際界限。
只是過往的你，還不太熟悉自己另一端的面向，或是還不清楚如何彈性運用而已，真的不用責怪自己。【推薦閱讀：癌後在疾病、生活、與工作間如何平衡？重回職場前的 4 個自我評估】
保持靈活的覺知
學習放鬆只是表面的技巧問題，更核心的是人們對於壓力的累積、或情緒流動缺乏覺察。此時可以練習這樣做：
- 試著保持帶有覺知的觀察。我們可以從「定時（例如每個小時）觀察自己」開始練習，這會有助於我們增加覺察力。
- 觀察自己時，若發現身體緊繃、腰背痠痛、胸口沉悶、情緒紊亂，可以讓自己稍稍暫停手邊的事，做幾個深呼吸、起身走走、調整節奏，傾聽當下自己在生理與心理的需要，並且去滿足與照顧自己。
- 也可以透過心理專業諮商師，處理觀察到的內在困擾及感受。
選擇健康的覺悟方式
如果你癌後的覺悟，重心是放在「覺」：開始觀察自己、「悟」：願意理解自己，那將會是身心健康的起點。
光是做到「觀察並理解自我」的健康覺悟方式，可能就能減少每天飲水不足、肩頸痠痛、便祕、憋尿、以及久坐的健康風險。
尤其長期沉浸在目標當中，忘了與家人、孩子、朋友共度美好時光的人際連結有多重要時，健康的覺悟，更是「覺察」 加上對自己身心照顧的「體悟」。
對身體健康最有益處的改變，會在「有意識的自我照顧時」自然的發生，溫柔鋪平大病後的重生之路。
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