癌後在疾病、生活、與工作間如何平衡？重回職場前的 4 個自我評估
仍處於職涯階段的癌友，從治療、休養到計畫回到職場的過程中，常擔心養病與工作是否互相矛盾：怕減少工作會損失收入；也擔心不休息的話，身體難負荷，會不會失去生活品質？
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農曆年後通常是轉換工作的高峰，也是許多癌友思考回到職場的季節。在一次癌後生活規劃的病友講座中，因為時間有限，無法逐一回應當天踴躍的課前提問，但我會在專欄中試著以文字的方式分享。
我記得其中一則病友的提問是：
「罹癌後，在疾病、生活、與工作之間該如何平衡呢？如果想要養病、就不能上班；但是不上班就沒有錢照顧身體、也沒有良好的生活品質。」
仍處於職涯階段的病友，在治療、休養、或計畫回到職場的過程中，很容易出現這類的疑慮及困擾。【推薦閱讀：失去身與心的連結時，身體會做最大抗議！癌後才懂：用自我疼惜取代過度鍛鍊】
養病與工作是相互矛盾的嗎？會不會因此而失去生活品質？
同樣曾在職涯黃金時期罹癌的我，能夠理解病友們可能在工作與休養兩個端點間拉扯。然而，人一但落入「工作就無法休養、或休養就不能工作」這種全有或全無的思考模式當中，就容易形成情緒憂鬱的危險因子。
在身心復原的歷程中，很強調「保有心理彈性」，這是讓一個人能夠在罹癌衝擊後回歸生活軌道、甚至過著比以往更有品質的生活訣竅。
以下的方式，曾經幫助過我以及我的個案們，希望也能提供大家做為參考：
先評估原本工作的強度
如果原本的工作需要大量的勞動、消耗體力、甚至影響術後傷口復原；或是工作本身帶有長期沉重的慢性精神壓力（建議透過專業評估與討論）、遭遇職場霸凌等，可以試著讓自己先暫緩回到有風險的職場環境當中，並且考慮、計畫轉換適合自己的工作環境。畢竟，過量的長期壓力是癌症的風險因子之一。
反之，如果對原本工作的環境適應良好、與主管及同事之間相處融洽、能夠獲得一定支持及協助時，那麼返回職場、保有穩定的經濟來源、從工作中持續獲得成就感，都對自己的身心以及生活品質有助益。【推薦閱讀：百位抗癌鬥士特質解密！解析 10 個順利度過療程、邁向康復的秘訣】
工作不忘休憩、休養期做有活力的事
從臨床的經驗觀察，每位癌友經歷的休養期都不同。有的人早早回到職場、有些人需要一些時間調適。那是因為每個人的癌別、年齡、治療複雜程度、價值觀、對於工作的偏好以及背景資源都不盡相同。
重要的不是快速回到職場，而是不讓自己失去生活核心、陷入一種「空」掉的狀態。如果感覺自己需要更多的休息，在盤點經濟與現實條件適合下，也可以暫時離開工作崗位，投入令自己感到有趣或有益的興趣與活動中。
許多人不想回到工作，原因往往是複雜的。除了病情尚未穩定之外，普遍可能牽涉對原本工作就缺乏熱忱。依據蓋洛普（Gallup Press） 2017 年的調查，全球不滿意自己工作的人高達 85%。所以如果你有這樣的感覺，其實你並不孤單，甚至可以藉著這個機會探索自己有熱情的職業方向。當你邁向期待的工作崗位，需要注意的是自己與工作之間的界限，讓自己在工作以外能夠獲得適當的休息。
重回職場前的自我評估
可以試著在重回職場前，做以下的自我對話與評估，讓自己更有把握：
最近 3 個月，我的體力與情緒狀態如何？
簡單的用 1～10 分來自我評估、認識自己當前的狀態。同時按時回診追蹤，與醫師核對檢查現況與自己的觀察是否一致。
回到職場，讓我最擔心的是什麼？
將自己的擔心盤點出來，想想自己目前有無因應的方案，並尋求職涯專家的諮詢協助。
對現在的自己，怎樣的工作組合是適合的？
以身心狀態為基礎，讓自己循序漸進、動態的評估。選擇目前「適合自己」的工作環境、內容、時間長度、節奏、收入。
最近一星期，我用那些方式照顧自己？
會害怕一不小心又因為工作壓力而影響病況、落入復發嗎？知道目前擁有哪些自我照顧方式，才能夠安住自己的身心。
工作，是生計的來源、是生存基礎。但它僅僅是自我價值感的來源之一，不是生命的全部。相信曾站在生死邊界的你，可以理解我所說的。【推薦閱讀：抗癌就像個人賽，簡單練習每天自我肯定，打造無懼迎戰的飽滿身心】
祝福各位能在疾病、生活、與工作之間找到屬於你的平衡，在癌後讓自己更聰明的工作，讓心態保持彈性、重新認識自己的需要、好好善待自己。
希望我們都能越來越明白，自己的存在，本身就充滿價值。
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