抗癌就像個人賽，簡單練習每天自我肯定，打造無懼迎戰的飽滿身心
最近杭州亞運開戰，楊勇緯拿到本屆中華隊的首面金牌。他在獲勝時落下熱淚的畫面，在網路社群中被爭相轉傳。從社群媒體的留言裡，我看到有網友說：就算看了好幾次，還是覺得好感人。
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運動選手在備戰國際賽的過程中，有大眾無法想像的身心勞苦與巨大競賽壓力。相較於團體賽的合作性質，個人賽的選手因為獨自承擔著勝敗，壓力值通常特別高。
我好奇的看了幾位選手的報導，觀察選手們在比賽成績未如自己預期時的反應。我看見有些淚水是複雜的，我也無法只從媒體的文字或影像報導中去推敲全貌。但我似乎能夠感受到選手們心中背負的諸多期待、失去夢想的金牌、差那麼一點的懊悔、落敗的不服氣、或是失手的挫敗感。【推薦閱讀：總是「擔心復發」怎麼辦？心理師走過癌後 10 年，4 招讓自己平靜不害怕】
癌友在治療過程中的感受，也像是經驗一場個人賽
癌友歷經手術、放射線、化學治療藥劑、移植、臨床治療試驗的治療過程，也非一般人能經歷與理解。我明白，對治療目標抱持著「高度期待」是一種希望動力，但經常被忽視的是「自我肯定」的重要。
許多病友在治療初期抱持著完美的期待，但治療歷程不一定會如預期的進度進行。這時候若是缺乏「自我肯定」的能力，必然會產生墜落般的挫折感。
從身心照顧的角度，我會期待病友在治療旅程中，對壓力調節與適應生活的能力，可以更有彈性。
我也發現，最能走過當前挫敗、堅持目標完成治療的病友，往往是願意讓自己開始規律生活以及懂得肯定自己的族群。
身心狀態 其實默默影響治療效果
不少病友的生活作息在罹癌前已經紊亂，大腦長期處於不斷思索與解決問題的無限循環中。這不但讓自己失去心理與身體的連結感，也導致無法意識到身體需要休息的訊號，造成身心持續緊繃、無法放鬆。
也有癌友焦慮尋找各式各樣的營養補充品，希望補足治療需要的能量。只是營養固然重要，但臨床上我與營養師常發現，病友缺乏的不是營養，而是沒有意識到焦慮已經影響了食慾、睡眠品質，經常出現不敢吃、吃不下、睡不著的狀態。要讓生活作息回到規律，需先意識到自己的焦慮，並尋找它的來源、做出因應。【推薦閱讀：想靜養時，「植栽」是動靜兼顧的自我療癒！活化身心、見證生命的力量】
開始自我肯定的練習
跟大家一樣，我很喜歡鞍馬王子李智凱、柔道男神楊勇緯奪取金牌的故事，這些故事吸引我的，是那種遭遇挫折、感覺自己遭到詛咒、不斷的尋找方法、嘗試、失敗、再嘗試，在放棄與自我懷疑中前進的真實歷程。
在我心中，最耀眼的不是獎盃，而是生命在邁向自我超越過程中所展現的韌性，以及大家經常忽略的自我肯定——肯定自己能迎戰疾病過程中總會出現的挫折。
「每天寫出三件照顧自己的行動」
我們可以練習寫下對自己的自我照顧行動、以及它帶來的幫助。它不一定要高難度，也可以是隨手就能做到的。像是：
- 我有意識的提醒自己多喝了一杯水，這對我的身體有益。
- 我讓自己出門運動了 30 分鐘，對我的精神跟睡眠有幫助。
- 我又完成了一次化療，離完成療程更近了。
- 我這次有把疑問寫下來向醫師請教，釐清我心中的疑慮跟擔憂。
當看完自己寫下的行動後，也別忘了「謝謝自己的照顧」。
這樣的練習，能幫助觀察自我、有意識的生活。越是感覺困難的當下，越可以透過自我肯定，來度過苦悶或難熬的某些時刻。【推薦閱讀：3 個心法練習「屬於我們彼此、剛剛好的陪伴」，讓照顧者與癌友都得到喘口氣的餘裕】
當我感受到自己正處於壓力與焦慮時，會隨手拿起便條紙，直覺寫下想給自己的簡單鼓勵、以及我知道可以用來面對當前困難的能力或特質。
「當情緒能適當抒發，就知道如何肯定自己，有助於度過眼前難關、重新設定適合自己的目標。」我很喜歡本次獲得銀牌的跆拳道選手馬允中對自己的肯定：「我覺得已經拚盡全力了，沒有遺憾。」
中秋後，天氣會慢慢轉涼，不妨開始為自己安排規律的生活、練習自我肯定、好好安頓身心。特別是在這樣從炎夏轉入秋冬的時節裡，正是最適合觀照自我的好時機。
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