3 個心法練習「屬於我們彼此、剛剛好的陪伴」，讓照顧者與癌友都得到喘口氣的餘裕
許多實證研究都證實，親友的陪伴對於病友的心理狀態有正向的幫助。但陪伴看似美好，日常真實相處起來，卻似乎不是那麼容易的事。
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過去不只一次，當我與癌友和照顧家屬會診結束準備離開，這時家屬也跟著我走出病房，表達對病友情緒的擔憂，詢問應該如何陪伴生病的親人才好。
我發現照顧的情境裡有某種現象，就是照顧的親友「對於足夠或適當的陪伴該怎麼做」沒有把握，結果花了過多的力氣，反倒讓自己疲憊不堪。
這到底發生了什麼事？照顧者如何適當的陪伴罹癌的病友，而不至於讓自己身心陷入過度疲勞的窘境？【推薦閱讀：想靜養時，「植栽」是動靜兼顧的自我療癒！活化身心、見證生命的力量】
顧前顧後、鼓舞激勵 可能造成反效果
不少家庭在家中成員罹癌前，彼此都在各自的生活軌道以及生涯發展中運作。因為罹癌，大家忽然之間需要待在同一個空間裡。這時候，便有不少家屬開始「刻意」的陪伴罹癌的家人。
有的家人會不斷的詢問病友有沒有需要什麼，甚至覺得自己坐在躺椅上就渾身不對勁，好像一定要做些什麼才是陪伴；或是病友正想訴說一些委屈的時候，就急著向對方說：「你不要想太多、你一定會好起來、你要正面思考、要做出改變…...」等等諸如此類的鼓舞或激勵。
其實這樣的陪伴，讓彼此都好消耗、疲憊。
當我請家人暫時離開，到病房外去喘口氣的時候，病友往往會私下告訴我：「我其實很想自己靜一靜，那些鼓舞跟激勵的話，只是讓我感到更多的壓力跟無奈，覺得沒有人真的願意或能夠理解我。」【推薦閱讀：家人癌症復發，我是照顧者，有好多自己想做的事已經被耽誤了，怎麼辦？】
3 個心法 病友與照顧者可以拿捏「屬於我們、剛剛好的陪伴」
有沒有覺得陪伴好難？或是更好奇，怎樣做才是適合的陪伴？試著從 3 個心法開始揣摩：
1.讓耳朵來陪伴
人在遭遇巨大的壓力或挫折時，往往需要一個聆聽的角色，幫助自己整理情緒。陪伴的家人先別急著去鼓舞病友，可以先試著去聆聽癌友心底的聲音。
你也許可以試著告訴家人：「我沒有過這樣的經驗，我想你一定很不好受......」、「你好安靜，是不是想到什麼？」、「你想說一說嗎？」......。帶著好奇心去了解，讓親人有機會傾吐自己的心情。這是打開我們的耳朵去傾聽、陪伴病友抒發情緒的好時機。
2.用溫度來陪伴
不過也有些比較不擅表達、或擔心自己情緒潰堤的照顧者對我說：「其實我很心疼生病的家人、很不捨，但我不知道該怎麼表達...」、「我一說可能就哭得比他還慘，怎麼辦？」
在關係中的溝通與表達是需要練習的，要在一時片刻做出調整並不容易。
如果陪伴者的個性或過去並沒有這樣的習慣，可以試著把言語表達替換成「肢體接觸」，利用我們的身體與手心的溫度來陪伴。例如：用你的手輕觸著對方、讓彼此的身體輕靠著、用眼神接觸並拍拍對方，都是可以嘗試的方式。【推薦閱讀：癌後放不下工作家庭、無法安心治療......罹癌心理師走過確診歷程，理出解憂密碼】
3.適時切換陪伴者的角色
我經常提醒家中的主要照顧者，讓自己有「喘口氣的餘裕」是重要的。
當在照顧的空間裡你開始感到疲勞、胸口悶悶的、甚至是溝通出現更多摩擦時，你可能需要暫時離開現場，給自己轉換一個空間。可以簡單做幾個深而長的呼吸、慢慢帶領身體做幾個肢體前彎的動作，調節自己的壓力、紓解身體的緊繃。
因為家人罹癌，讓我們多了一個照顧者的「角色」，但角色不代表全部的你、以及你所有的生活。
適度的切換角色，回到真實的自己，你會更能夠意識到自己可以透過哪些方式充電。當你真的感到身心俱疲，不知道如何平衡肩負的壓力時，試著尋找身邊可以協助、支持自己的親友或社會福利資源，也別忘記專業心理資源的存在。
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責任編輯： 梁惠明
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