小暑熱到頭暈沒力，中醫推薦2款養生飲品：健脾、消水腫、緩解濕熱疲憊感
小暑節氣到來，不少人喜歡吃冰、生冷飲食或是沖冷水澡消暑。不過，中醫師提醒癌友，在極熱的時節，雖然體內需要排除濕熱，但應避免溫差過大。像是突然猛灌冰水或是汗濕未乾就讓冷氣直吹，都可能讓寒氣侵入人體，導致陽氣損害。如何在小暑時節適當緩解熱氣，中醫師提供「透熱補氣茶」及「蓮藕茯苓綠豆湯」，供癌友於夏季溫和養生。
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癌友可以吃冰嗎？營養師與中醫師這樣看
小暑正逢盛夏，癌友有時食慾不振，或是還在治療期間，遇到嘴破等副作用時，只想吃些冰品，但往往被家人阻止。臺大醫院營養室營養師葉宜玲指出，華人習慣飲食要吃熱食，但對嘴破或吞嚥困難以及味覺改變者，微冰的食物反而更容易入口。
癌友想吃些冰品是可以的，但要注意：
- 不要吃太多、吃太快。
- 要慎選衛生無虞、包裝及標示完整的冰品。
- 避免以生水做成冰塊的剉冰或是曝曬在室溫中的冰品配料。
- 避免生食，以免食物中毒或細菌感染。
雖然適量冰品對健康無害，但中醫師吳俞璇強調，太頻繁吃冰、喝冷飲可能傷肺，除了會咳嗽之外，由於肺和水份代謝、血液循環有密切關係。
過度吃冰品會影響到身體的代謝能力，非但不能降火，對身體反而會造成傷害，癌友須注意拿捏自己的飲食習慣。
若吃冰品吃到咳嗽、正餐吃不下、一天三餐都有冷飲，就需警覺已經過量。
夏天也是芒果盛產時節，有一句俗諺叫做「小暑吃芒果，大暑吃鳳梨」，現在吃正當季，能攝取多元營養。不過，體質偏濕熱或是皮膚敏感的人，要注意吃的份量。【推薦閱讀：芒果4大好處：明亮視野、紓緩關節炎、強健骨骼、預防攝護腺癌】
糖份高的水果，例如芒果、荔枝、鳳梨，會影響胰島素分泌，建議癌友一天攝取量為一個拳頭大小為限，且不能空腹吃這類水果。
以前吃都沒事，現在卻容易脹？可能是「功能性問題」
「以前喝冰的、吃宵夜都沒事，現在怎麼越來越容易脹氣？」美兆健康管理機構腸胃科醫師林煜峻觀察到，不少人有這樣的問題，「真正需要注意的，未必是哪一種食物，而是腸胃本身的耐受度是否已經下降。」
林煜峻進一步解釋，當長期處於高壓、睡眠不足、飲食不規律等狀態，腸胃敏感性就可能提高。即使是健康的食物，如地瓜、豆漿、洋蔥等，在腸胃敏感時期，也可能引發脹氣感。建議可以從生活習慣開始調整，例如：吃正餐時，不要大量搭配冰飲；吃飯速度放慢，同時避免邊工作邊吃飯；晚餐不要太晚吃，給腸胃足夠的消化與休息時間。
醫師也提醒，若經常有脹氣、胃悶等問題，可以透過幽門螺旋桿菌、慢性食物致敏、腸胃鏡等相關檢查，進一步了解身體是否存在潛在問題。夏天不只要消暑，也要讓腸胃適時的喘口氣，放慢步調、調整飲食與生活節奏，往往才是讓腸胃真正舒服下來的關鍵。【推薦閱讀：圖解》癌友要少吃飯麵和糖？沒食慾、味覺改變怎麼吃？ 台大營養師的抗癌營養寶典】
小暑溫和解熱，兩款湯品是好幫手
吳俞璇中醫師提供茶飲及湯品，供癌友在小暑節氣養生：
1. 透熱補氣茶
透熱補氣茶可以調理夏季發生的頭暈、乏力等症狀，清熱、消暑，同時提振癌友們的陽氣。
- 藥材：桑葉 6 克、葛根 6 克、麥門冬 6 克、山楂 3 克、黃耆 3 克。
- 煮法：藥材以冷水沖洗 10 秒後，加入 1000cc 水煮沸 3 分鐘，再燜 15 分鐘後即可飲用。
- 功效：桑葉疏散風熱，桑葉生物鹼（DNJ）也被認為有延緩食物吸收，幫助消化，促進新陳代謝；葛根解表退熱生津，麥門冬養陰潤肺、益胃生津、清心除煩；山楂可助消食化積，行氣，黃耆補脾、肺之氣。
2. 蓮藕茯苓綠豆湯
癌友常見因體液流動不暢順造成水腫、體濕，使人感覺特別疲倦。蓮藕茯苓綠豆湯在小暑期間可助利水除濕、去水腫及清熱消暑。每周可喝 2 到 3 次。
- 材料：蓮藕 1 條，茯苓 50 克，綠豆 1 兩。
- 做法：綠豆洗淨浸泡 6 小時後，大火滾水，再把蓮藕切片與洗淨的茯苓及綠豆加入水中，水再次沸騰後轉至小火，煮至綠豆軟化，即可加入鹽調味。
- 功效：蓮藕含有維生素C和鐵質，健脾養胃改善食慾，茯苓利水化濕，促進水份循環，綠豆助清熱消暑，利尿消腫功效。
不過，如果經常腹瀉、手腳冰冷、寒性體質或脾胃虛弱的癌友們，建議在蓮藕茯苓綠豆湯中加入山藥，更為溫和。
避免溫差急遽變化，忽冷忽熱最傷身
此外，夏季天氣炎熱，毛細孔處於開泄狀態，人體適應溫度變化，需要時間。
身體在燥熱的情況下，突然沖洗冷水，會使身體受到冷的刺激，寒氣極易侵入人體，導致陽氣損害。即使是溫水洗浴，也要注意洗浴後避免立刻吹到冷氣，癌友們更需注意。
此外，冷氣房室溫與外界溫度間的溫差，最好維持在10度以內。例如戶外溫度36度上下時，冷氣房溫度不宜低於26度。出門前5分鐘不妨將冷氣調為送風，讓身體逐步適應室溫；返家後也可先開送風模式後再調為冷氣，給身體適應溫差的時間。【推薦閱讀：皮膚醫籲：別把流汗當排毒！癌友夏季皮膚保養心法：濕熱就開冷氣，乾冷就擦乳液】
※《癌症問康健》小提醒：日常防癌原則為均衡飲食，單靠長期大量攝取單一食物或營養素，無法獲得防癌功及抗癌功效。從多樣的天然食物中，適量攝取人體所需營養成分，更有助維持健康。
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責任編輯： 梁惠明
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