小滿節氣養生，首重未病先防！中醫 3 招清心火、濕邪暑燥不上身
「小滿天雨水相趕」，指的是夏季第 2 個節氣小滿期間，也常是梅雨或午後陣雨的開始。此時氣溫明顯升高，更容易連日降雨，比立夏時更悶熱。
圖片來源 / 吳欣樺製圖
當暑熱與濕氣交相而來，癌友常會感覺體內熱烘烘、皮膚黏膩，燠熱感無法散發出去。中醫師建議，癌友們此時可以攝取適量苦瓜、苦菜等有苦味的蔬菜，幫助排濕氣、清心火。
小滿時節養生：飲食避辛辣、運動微出汗可調節氣血
中醫師吳俞璇表示，小滿時節癌友若常感到肩膀沉重、頭暈疲倦感、關節痠痛、食欲下降、噁心等症狀時，可能就是暑熱濕邪的症狀。
此時除了保持均衡飲食之外，更適合攝取當季蔬果，料理時最好避免辛辣、重口味的烹調方式。藉由充足營養，幫助身體在濕熱季節調節免疫力，就可以做到「未病先防」。【推薦閱讀：診間101問》近半癌友恐因營養不良導致惡病質！抗癌飲食這樣吃】
適合小滿時節吃的蔬果包括：
- 蔬菜類：苦瓜、芹菜、黃瓜、綠豆、冬瓜、絲瓜、萵苣等。【推薦閱讀：苦瓜4大好處 降血糖、降血脂、降火氣，更有助預防癌症】
- 水果類：西瓜、檸檬、櫻桃、枇杷、荔枝等。
除此之外，適當運動排汗，也能幫助潛伏於皮膚及肌肉筋膜間的溼氣得以代謝。
但吳俞璇中醫師提醒癌友，清晨或傍晚時出外散步，以「微出汗」為原則即可，可以有效幫助氣血循環，幫助排除濕氣，改善身體的沈重煩躁感。不過，千萬不要讓自己大汗淋漓，反而讓身體更加疲憊。
此外，吳俞璇也提供適合「小滿」節氣的湯飲及按摩養生方法：
1. 紫菜綠豆排骨湯
因為紫菜可以化痰、清熱利水且具有補腎的功效，也能幫助排痰排濕；而綠豆清熱化濕，排骨溫和且能補充蛋白質，增強抗癌中的體力。
材料：排骨、紫菜、綠豆、薑絲。
做法：
- 排骨剁成小段，薑拍扁；紫菜泡開洗淨，綠豆浸泡。
- 鍋中放滿水，放入排骨、薑絲一起煮。
- 水燒開後撈去浮沫，煮約 1 小時，下綠豆。
- 約半小時後放入紫菜，燒開後關小火燉約 1 小時。
- 根據個人口味加少許鹽或雞精。
2. 小滿除溼茶
藥材：茯苓 3 錢、荷葉 3 錢、麥門冬 2 錢、枸杞 2 錢、生薑數片、紅棗 5 顆剪開。
煮法：
- 以上藥材以冷水沖洗 10 秒後，加入1000cc水煮沸至 3-5 分鐘。
- 之後熄火再燜 15 分鐘，待放涼後再飲用。
吳俞璇建議，小滿除溼茶 1 週可以喝 2 – 3 次，飲用後身體會微微出汗，幫助排除體內濕氣、熱氣。除溼茶裡的茯苓利濕健脾，荷葉化暑濕，麥門冬可以滋陰潤燥，枸杞子、紅棗補養肝腎還能美顏，生薑調達氣機，能用來調理夏季發生的頭暈、乏力等症狀。【推薦閱讀：地中海飲食能降癌症發生率與死亡率 劉博仁醫師：我自己下廚時會這樣煮】
3.精油搭配穴位按摩
小滿節氣時，氣溫與濕度都持續升高，容易使人煩躁不安。此時更要保持思緒寧靜，讓心情舒暢，避免情緒波動過大，不妨透過精油搭配穴位按摩，調節身心。
配方：葡萄柚精油 3 滴、羅馬洋甘菊精油 3 滴、胡椒薄荷精油 2 滴、藿香精油 2 滴，搭配 5 ml 的 10% 按摩油。
將上述配方油塗抹於太陽穴、大椎穴處，或以刮痧板推滑，幫助血液循環，緩解頭脹悶痛、肩頸沉重僵硬等症狀。也可以在睡前將調和油以順時針方向按摩腹部，改善暑濕的噁心、食慾不振、排便軟散等腸胃不適症狀。此配方溫和且有效幫助濕氣發散，癌友、年長者及孩童都適用。
進入小滿後，氣溫不斷升高，提醒癌友們，冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等腸胃虛弱情況，乘涼、喝冷飲、吹冷氣都要適當，流汗後最好更換衣服或盡快擦乾。同時要避免生食，以免引起感染。
※加入癌症問康健官方LINE帳號，從症狀檢查、癌後治療、飲食營養、體能復健、財務規劃到身心療癒，都能找到解答：https://lin.ee/QCxb8mw
責任編輯： 梁惠明
我們的團隊由具有豐富醫學寫作經驗的記者、編輯組成，內容來自採訪諮詢資深癌症醫學和照護知識的專家與相關書籍，盡力提供正確可信的醫療健康知識。但無意取代專業醫師診斷，無法為個別讀者對內容的應用負醫療或法律責任。
