10 年研究發現：睡眠不足 提高罹癌風險近 5 成！睡前按這些穴位有助安眠
睡眠不足，身體免疫功能無法正常運作，加上褪黑激素減少，無法發揮中和氧化反應的修復效果，罹癌風險就提高了。
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從調查中也可見端倪。美國癌症研究院追蹤美國馬里蘭州 5968 位女性長達 10 年，結果顯示，每週運動頻率偏高的女性比較少運動者，少了 20％ 的罹癌機會。但運動帶來的好處，可能不敵睡得少引起的壞處。
他們再進一步分析 18～65 歲受試者資料時，意外發現經常運動的女性中，每晚睡少於 7 小時者，得到癌症機率比睡眠充足者高 47％。【推薦閱讀：15 個穴位，助癌友緩解三大治療副作用】
我也想睡卻睡不好，怎麼辦？按這些穴位助安眠
中醫師劉桂蘭推薦有睡眠問題的人，不妨試著在平時和睡前按壓有益好眠的穴位。
中醫師楊素卿也有私房祕方，每晚睡前1小時，將中藥痠痛貼布剪成 2×3 公分方塊，貼在印堂穴，也能貼在神門與衝陽穴，可鎮靜安神、幫助睡眠，早上醒來拿下即可。
睡前加強這些穴位
●太衝穴
作用：安定焦躁情緒
位置：大拇趾和第二趾趾縫間，往上1寸（約一個拇指橫寬）處
按法：以空的原子筆筆頭按壓3秒後停為1次，連續按壓7次。
●內關穴
作用：緩解心悸、心慌，寧心安神。
位置：手腕橫紋正中，沿兩條筋中間往上2寸（約三根手指寬）處。
按法：以原子筆筆尖按3秒後停，可連續按壓6次。
●足三里穴
作用：補虛、調節消化系統
位置：膝蓋下緣外側凹陷處直下3寸（約四根手指寬）
按法：以大拇指指尖按揉 1 分鐘後放掉為 1 回，可連續按揉 7 回。【推薦閱讀：癌友自我檢測，你是否得了癌因性疲憊？】
平時可按這些穴位
●百會穴
作用：安定神經、紓解情緒
位置：雙耳間連成一線，鼻子延伸到頭後頸椎連成一線，兩者交會處
按法：可握拳，大拇指彎曲，以第二指關節按摩百會穴前後位置，按 10 次為 1 回，早晚可各做 1 回。或以不尖銳的木梳梳頭頂，早晚各梳 50 次。
●神門穴
作用：安定神經
位置：手腕橫紋，尺側（靠小指的那一側）端、豌豆骨凹陷處。
按法：壓 3 秒後放開，壓 6 次為 1 回，最多可做3回。
●三陰交
作用：調節內分泌及肝、腎、脾經
位置：足內踝尖往上 3 寸（約四根手指寬）處
按法：以大拇指指腹按揉 1 分鐘為 1 回，早、中、晚都可各做1回。【推薦閱讀：再怎麼睡也提不起勁！可能是癌疲憊來敲門】
●同場加映│按摩心包經
作用：改善長期壓力大及睡眠不足
按法：
用左手掌心從右胸口處打圓往上搓揉、按摩。
再從右手臂內側逐步往下按摩到手掌。
若覺得哪些點會痛，表示該處血液較不流通，可拍打促進循環。
換左手臂再做 1 遍。
責任編輯： 梁惠明
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