癌後開始動，擺脫副作用與復發陰影！
癌症本身會傷害器官組織，癌症治療如手術、化學治療、放射線治療、標靶藥物、免疫療法等，殲滅癌細胞也會帶來副作用，造成身體諸多不適，擔心癌症惡化或轉移的心理壓力更是難言之苦。這些身心困擾，運動都可幫上忙。
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美國運動醫學會（ACSM）於 2018 年舉行跨科癌症運動圓桌會議證實，運動對於癌症治療有正面的意義和幫助。
《運動科學與醫學期刊（Medicine & Science in Sports & Exercise）》2019 年最新的統計顯示，運動可有效改善失眠、憂鬱焦慮、疲勞和淋巴水腫。其他可能好處還包括降低化療導致的心臟毒性副作用、預防跌倒、噁心、增加治療耐受度（讓身體能承受治療帶來的不適，進而增加完成療程的可能性）。
「癌症治療是必要、卻也會對癌友帶來身心靈傷害。適當的運動處方和陪伴，是相當安全的治療方式，運動還可以降低個人的醫療花費，縮短重回職場的時間，」澳洲臨床腫瘤協會癌症運動小組負責人寇米（Prue Cormie） 認為，癌友運動可以降低治療副作用的風險和嚴重程度，幫助癌友重拾生活。
運動可以降低癌症復發的風險，尤其乳癌、大腸癌的證據最明確。美國大型研究發現，乳癌病人每週達到 9 個 MET*hr. （9 MET*hr/wk）的運動量，跟不運動的患者相比，存活率比較高；而大腸癌病人每週有 18 個 MET*hr 的運動量，存活率也會提升。
超越復健診所院長、專職癌症復健的王薏茜指出，持續運動的癌友，生活品質幾乎都有改善，根據不同的研究，大約可以下降 30 ~ 50 % 的復發率和併發症，例如化療後免疫力弱，可能罹患肺炎，運動可以降低感染風險，即使得了肺炎也會痊癒得比較快。其他如嘔吐、出血、皮膚紅疹等問題，有運動的癌友，發生率都會比較低。【推薦閱讀：癌症病人如何進補？根著病程搭配，才有效】
除了改善疲勞和情緒，運動對認知功能也有幫助。一篇發表在 2019 年《腫瘤學年鑑（Annals of Oncology）》的研究證實，不論是癌症或癌症治療如化療、免疫療法、標靶藥物、荷爾蒙療法等，都可能影響癌友的認知功能，包括記憶、反應、注意力等。許多研究已證實運動能改善癌後認知功能。台灣師範大學體育學系研究講座教授張育愷指出，雖然運動強度、頻率、時間多久還未定論，但運動能確實有助於改善癌友的認知功能。【推薦閱讀：化療會讓記憶力衰退？顧好情緒，有助改善「化療腦」的副作用】
運動還能夠延長存活者壽命。王薏茜指出，如果癌友是已經存活超過 5 年存活者，缺乏運動，心肺功能差加上接受治療時身體功能受到損傷，預期壽命會變短，所以成為存者更要運動。【推薦閱讀：再怎麼睡也提不起勁！可能是癌疲憊來敲門！】
常有癌友做完化療會覺得自己一下老 10 歲。其實，這種急速老化的感覺不是真的老化，而是代謝急速下降，肌肉彈性、柔軟度變差。這些透過運動都可以挽救，「癌友從鬼門關前回來，難道還要虛弱、失能地活著嗎？辛苦接受治療，贏回來的人生，應該要想辦法回到以前還未罹病的生活，方法就是運動，」王薏茜說。
*註：MET是Metabolic Equivalent of Task的縮寫，譯為「代謝當量」，指從事某種活動時身體的代謝情形。比如快走一小時有 4 個 MET 的運動量，每週快走 4.5 小時，就能達成 18 個MET*hr（4 x 4.5）的目標。
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