研究：唱歌真的好處多！癌友一開口發聲就能提升免疫力、紓緩壓力

2025.12.11 文 / 陳俊辰出處 / 癌症問康健瀏覽數 / 9248

多項研究指出，唱歌不只讓心情明亮起來，它對身體的好處遠比想像更深刻。從心肺功能到免疫力，還有癌症病人的身心狀態，都可能因為和人合唱一首歌而變得更好。

圖片來源 / Shutterstock

心情煩悶時哼首喜歡的歌，忽然覺得呼吸好像變順暢、頭腦也輕盈了些。又或是陪長輩們參加社區活動，他們只要一站上舞台開口唱歌，便顯得精神抖擻、活力矯健。

過去常把這種情形籠統歸因於「心情好就感覺身體好」，但越來越多研究指出，這些現象不是錯覺，唱歌可能真的從深層改變身體的生理狀態，包括免疫系統。

為什麼一個看似簡單不過的舉動，會在身體裡引發連鎖反應？答案比先前以為的更複雜、牽涉到更多科學根據。【每天「活著並快樂著」名醫：愛笑瑜珈助癌患打造自癒奇蹟，從假笑到真心大笑】

唱歌發聲時，心、腦、身全被喚醒

英國劍橋音樂治療研究所科學家史崔特（Alex Street）鑽研的主題，是透過音樂協助成人和兒童克服腦部損傷，重返正常生活。他指出，唱歌是一種同時包含認知、身體、情緒和社交的整合性行為。

綜合來說，唱歌就像按下隱形的開關，讓大腦和肌肉一起活躍起來，效益包括：

全面啟動認知機能：唱歌時，大腦需要處理旋律、語言、情感與記憶。不論是記住歌詞和抓準音調，或是在合唱中聆聽彼此的聲音，都需要專注力、調控情緒和即時反應力。
迅速建立社交連結：令人驚訝的是，團體合唱對人和人的凝聚力極強。英國《皇家學會開放科學（Royal Society Open Science）》一項研究指出，即便是一群陌生人，只要一起唱歌 1 小時，便能產生緊密的社會連結感。
身體協作超乎想像：唱歌牽涉到胸腔擴張、橫膈膜下壓和控制呼吸，除了增加肺活量，還能鍛鍊上半身的主要肌肉群，提高心血管系統效率。《BMJ開放呼吸研究（BMJ Open Respiratory Research）》一份報告甚至指出，完整的歌唱練習，對心肺的鍛鍊效果堪比「在跑步機上以中等速度行走」。

除了關注心肺功能，科學家也將目光鎖定在免疫力，也就是健康的第一道防線。【名醫分享「趕走隔夜毒，靠一杯溫開水」養生秘訣：把握一個時間點喝最有效】

不只變快樂，免疫系統也改變了

英國皇家音樂學院、倫敦帝國學院等研究者組成的團隊，以有參加合唱團的癌症病人和照顧者共 193 人為研究對象，觀察歌唱對免疫系統的影響。

受測者們在 1 小時的合唱活動前和後，科學家調查他們的情緒和壓力變化，並且採集唾液，檢測皮質醇、催產素、β-內啡肽（俗稱腦內啡）和 10 種細胞激素。

皮質醇也稱作「壓力荷爾蒙」，在身體感受壓力時大量分泌；催產素、β-內啡肽分別和親密感及愉悅感有關聯，其他細胞激素則與免疫反應相關，可以反映出免疫系統強度。

分析結果顯示，唱歌以後，受測者的快樂等正向情緒增強、壓力感減輕。在分子層面，也看到免疫訊號增強、皮質醇濃度降低。

研究人員提出的解釋是，唱歌能使皮質醇下降，對免疫系統的抑制效果減弱，使細胞激素被普遍活化，並且提升免疫反應。

唱歌如何強化人體的第一道免疫防線？

這項發現與其他的歌唱研究相呼應。舉例來說，另一份早前發表於美國加州大學旗下科學期刊的報告，研究者追蹤一隊準備表演貝多芬《莊嚴彌撒》的專業合唱團，也發現免疫力上升的證據。

他們收集合唱團前期排練、後期排練和公演期間的唾液樣本，發現分泌型免疫球蛋白A（sIgA）在排練時平均升高 150％，在演出時則上升高達 240％。

sIgA是人體的黏膜分泌物（例如淚液、唾液、腸道和肺黏膜分泌液）中最主要的抗體，它能與細菌、病毒和有毒物質結合，透過「免疫排除」（immune exclusion）機制阻止其附著在身體表面，而且能協助維持腸道健康，調節好菌與壞菌間的平衡。【癌後療癒，來種棵多肉植物吧！跟著練就強韌、劣境中的旺盛生命力】

另外，該研究也檢驗出團員在排練時，皮質醇平均下降約 30％，到正式登台時反而上升 37％。可見得壓力和免疫系統的關係錯綜複雜，還需要更多研究才能梳理清楚它們之間的因果關係。