女性都要知道！10個預防子宮內膜癌的建議，這類運動的防癌力最強大
雖然醫學界尚未完全了解子宮內膜癌的真正起因，但可以確定的是，女性體內的雌激素，尤其是「雌醇（Estrone）」，與此有密切關聯。長時間不運動或運動量不足的女性，特別是身體質量指數（BMI）超過30的人，罹患子宮內膜癌的風險顯著提高。
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注意「子宮內膜三聯症」，罹癌風險高 3 倍
肥胖會讓體內脂肪含量升高，而脂肪細胞能夠轉化成雌醇，因此肥胖女性的子宮內膜癌風險特別高。長期服用女性荷爾蒙的婦女、以及高血壓或糖尿病患者，也屬於高風險族群，患糖尿病的婦女，得子宮內膜癌的機率，將近是健康者的3倍。
實際上，有不少子宮內膜癌患者同時患有肥胖、糖尿病與高血壓，這被稱為「子宮內膜三聯症」，也提醒我們身體的代謝狀態與癌症風險之間的深刻聯繫。
長時間不運動或運動量不足的女性，特別是身體質量指數（BMI）超過 30 的人，罹患子宮內膜癌的風險顯著提高。
這不僅與肥胖有關，也和高血壓與糖尿病息息相關。即便沒有肥胖問題，缺乏運動本身仍可能提高罹癌風險。【甩腿能增加膝關節靈活度？穿矯正鞋或護膝能延緩退化？骨科名醫這麼說】
10個有效建議，能降低子宮內膜癌風險
子宮內膜癌是最常見的一種子宮體癌，它隨著時間進展會有明顯階段性的變化。初期癌細胞只侷限在子宮肌層；到了第 2 期，癌細胞會擴散至子宮頸，但尚未超出子宮；第 3 期則侵及陰道、子宮頸、骨盆腔或淋巴結；到了第 4 期，癌細胞已經波及腸道、膀胱、腹腔等周邊器官。因此，及早發現與預防格外重要。
預防子宮內膜癌，有以下 10 個建議：
- 按時做夠強度的運動。
- 少吃油膩食品。
- 多吃水果和蔬菜。
- 減肥。
- 控制血壓。
- 控制血糖。
- 減少飲酒。
- 謹慎服用避孕藥物。
- 小心停經後的荷爾蒙替代療法。
- 儘速治療任何子宮內膜疾病。
有規律、夠強度的運動才算數
根據研究顯示，只要每週進行 150 分鐘中等強度的有氧運動，子宮內膜癌的發生機率就能降低 65%。
愈早培養運動習慣，對子宮內膜癌的防護效果愈顯著，年輕時就有運動習慣的女性，罹癌機率比不運動者少了 30～40%。
但如果只是年輕時運動，後來停下來了，罹患子宮內膜癌的機率，和從小就不運動的女性差不多，而即使成年後才開始運動，也能降低約20% 的風險。
這意味著，現在開始運動永遠不嫌晚。
預防子宮內膜癌，關鍵在於規律進行心肺耐力訓練或有氧運動。世界衛生組織建議：每位成人每週至少應做 150 分鐘的中強度運動（最大心跳率的 75%），或每天走約 1 萬步，這能降低得到心臟病、中風、糖尿病、肥胖和癌症的風險。【預防復發，運動比你想像更有效！有助改善全身微環境的運動建議】
預防子宮內膜癌有效的有氧運動，怎麼做？
建議可以選擇像是走路、跑步、游泳或騎自行車這類節奏穩定的運動，運動強度維持在最大心跳率的 60～75%或感覺 6、7 分的辛苦程度。每次持續 30～45 分鐘，或分段進行，累積一天總時間 45 分鐘以上。建議每天運動 1 次或每週 5～7 次，讓身體進入穩定而有節奏的運動循環。
子宮內膜癌並非無跡可尋，它藏在我們每天的選擇裡：吃了什麼？動了多少？照顧身體的方式，決定了未來的健康命運。而運動，就是這場選擇中最有力也最溫柔的行動。【癌症治療中，靠一帖無副作用的運動處方，能將罹癌帶來的衝擊降到最低】
（本文節錄自《精準運動：醫學專家認證的30種運動處方，教你復能、抗衰、健康老》。作者林永青先後取得西醫、中醫博士，專研疼痛療法，同時也是催眠治療師、針灸師，在美國行醫超過 30 年。 文章由天下生活出版授權「癌症問康健」轉載，圖 文經編輯並增訂小標。）
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責任編輯： 梁惠明
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