診間101問》提升抗癌最強體能！手術前就可做的運動，幫助術後恢復快又好

手術是許多癌症患者的治療第一關，在術前不但會擔心癌症病況以及治療過程是否順利，術後也會面臨身體變化或是體能變差、傷口沾黏緊繃的問題。

曾是乳癌一期患者、同時也是物理治療師的曾子容 Ruby，以親身經驗及專業知識，分享癌後不同期間可能會面臨的體能大小事與解方。本集 Ruby 與專業癌症物理治療師張雅淳，示範手術前、隨時隨處都可以做的有氧運動。

Q. 在手術前可以做運動嗎？有哪些推薦項目？

在手術之前，可以分階段做一些有氧的訓練或是阻力活動。

在手術前一週，可以開始有氧活動訓練，好比去散步，以 30 分鐘或是 50 分鐘為主，慢慢讓自己的肌肉力氣增加。

手術前的運動訓練

暖身：站立時讓髖部與肩膀同寬，稍微蹲低一點之後，讓骨盆往前水平方向旋轉，再往同樣平行的方向前進，膝蓋完全不動。接著，轉一下身體，進行髖關節的活動，可以做5~10次。

踩、踢、踏、踏：兩手平舉放在身體兩旁，右腳往前踩一步，左腳往前踢一下，左右腳在原地踏步各一下。接著，左腳往後踩一步，右腳往後踢一下，左右腳在原地踏步各一下。以上動作重複一次。

接著，右腳往右邊踩一步，左腳往右前方踢一下，左右腳在原地踏步各一下；左腳往左邊踩一步，右腳往左前方踢一下，左右腳在原地踏步各一下。以上動作重複一次。

前後「踩、踢、踏、踏」算一次，可以做 5 次；左右「踩、踢、踏、踏」算一次，也可以做 5 次。

進階有氧運動：首先雙手垂下，放在大腿兩邊，之後雙手往上畫圓，左腿像散步一樣抬起，膝蓋與大腿平行，兩手畫圓放入膝蓋下面；接著雙手往上畫圓，改成右腿抬起，兩手畫圓放入膝蓋下面。左右各重複一次。

接著，同樣的動作，但是將膝蓋抬高一些，和髖部同高，一樣左右各做 2 個，動作可以稍微快一些，搭配呼吸活動，手向上畫圓的時候吸氣，收入膝蓋下面的時候吐氣。

接著同樣的動作，將膝蓋再提高一些，往胸口上送，左右各做 2 個。然後讓膝蓋下放，慢慢往髖部靠近，左右各做 2 個；再把膝蓋往下一些，左右各做 2 個。

術前有氧運動如何收操以及Ruby的過來人經驗談，點這裡看完整影片。

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責任編輯： 張尹寧

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