「罹癌，並不是你做錯了什麼」，二度罹癌的我，因一門課重啟人生
我記得第一堂課時，石世明老師告訴我：「再次罹癌，並不是因為你做錯了什麼。」我開始明白，誰也無法保證身體永遠健康、沒有病痛。然而學會正念，在生命無常或無奈時，我就能用不懼、不怕、溫柔、安然自在的心，陪伴自己走下去。
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真的，沒有人願意生病
永遠記得人生中的這一天，2019 年 7 月 17 日，42 歲的我確診大腸癌，接受乙狀結腸切除手術，切除約 25 公分腸道，連盲腸也一併摘除。
此後，我每天自認吃得健康，掌握好好生活的秘訣。誰知道 2 年不到，因為健康因素又切除了子宮。2023 年 12 年 8 月，再次被診斷出乳癌，進行局部切除手術並接受放射線治療。
一位跟我算是手帕交的好友，平常都會聽我談心訴苦。但就在我二度罹癌、想跟她說說心情時，她開頭第一句話是：「這次你又怎麼了？」
坦白說，這句話讓我好受傷。
因為第一次罹癌後，我相信自己已經努力改變生活習慣了。但是第二次罹癌後，我深刻體會到，生命中有許多事情根本無法掌控。
這種失控感讓我產生強烈的挫敗與無力，心中不斷湧現：「為什麼是我？我是不是失敗了？還能工作嗎？還能活多久？」【給追求完美的你：這一生「無法不犯錯」，最應該原諒並肯定的人，是你自己】
越查資料越驚慌的深夜，陷入「資訊焦慮」
放射線治療期間，我上網搜尋各種資料，想了解病情進展、醫師的治療方式是否正確，甚至懷疑開刀部位是否未清除乾淨。每天都焦慮地查閱網友經驗與醫療報導，越看越擔心。
同時，我開始服用 Tamoxifen（泰莫西芬），常覺得心悸、臉潮紅、身體燥熱、大量冒汗，連冷氣與冰水也無法緩解。晚上難以入睡，即使睡著也很淺，常凌晨2、3點醒來後，就再也睡不著。
一門正念課，成為我人生的轉捩點
生病之前，我一直以為「正念」就是保持樂觀、勇敢面對困難。
某天，我在網路上看到一門由臨床心理師石世明老師開立的「抗癌自癒力：正念減壓 8 堂課」線上課程。起初我猶豫許久，不確定這是什麼樣的課。
但突然有個聲音在心裡浮現：「我好久沒有為自己做一件事了。」
坐在電腦前，我猶豫了許久。好不容易鼓起勇氣按下報名鍵，沒想到當下竟然淚流不止。我突然意識到，這是這麼多年來，我第一次，真心為自己做了一件事。
有些事無法選擇，但我可以選擇陪伴自己
我永遠記得，第一堂課時，石世明老師對我說：「再次罹癌，並不是你做錯了什麼。」這句話像一道光，照亮了我的心。
原來，人生有許多事無法選擇：出身、外貌、健康，但我可以選擇的是，如何面對這一切。
情緒穩了，家庭氣氛也柔軟了
課堂上老師說：「我們的大腦習慣活在過去或預測未來。」這句話讓我醒悟，原來我長期活在焦慮中，對先生不信任，對孩子過度擔憂，讓整個家處於緊繃狀態。【別再鞭打責怪罹癌前的自己！選擇「健康的覺悟方式」，溫和療癒身心】
透過正念練習，我學會先穩住自己的情緒，再與家人對話。穩定的語氣、真誠的表達，讓我們的溝通也變得順暢許多。
現在的我，每天清晨 5 點起床，不再是慌亂地準備早餐、送小孩、趕上班。我會先做 30 分鐘的「自我身體掃描」，與自己對話，靜靜覺察身心的狀態，然後才開始一天的行程。我發現只要有這段正念練習，整個人會更穩定，頭腦也比較專注，與人對話時，更能聽懂對方真正想表達的是什麼。
一頓早餐，也能是一場正念練習
接觸了正念之後，我連吃早餐的習慣也改變了。以前總是配著財經新聞，匆匆解決一餐，食物對我而言只是維持生存的任務。
現在，我會好好感受每一口的味道，嘴裡的溫度、氣味、咀嚼時的感覺，留意身體的反應。我越來越喜歡自己準備的早餐：水煮蛋、番薯、芝麻包、堅果饅頭。吃完常會感嘆一句：「今天真是豐盛滿足的一天！」
情緒來了怎麼辦？練習「3分鐘呼吸空間」
在工作和人際關係上，雖然不如意的事仍舊發生，但我的反應已經不同。
從前我會氣憤、針鋒相對，把情緒累積到爆炸，然後一遍又一遍跟朋友訴苦，回到家還繼續抱怨，錯失了陪伴孩子的時光。
回想起來，對孩子真的很抱歉，那時的我並沒有真正與他們同行。【頭腦昏鈍、思慮煩躁時，試試 12 種靜心好食材，重建身體純淨能量】
現在的我，會在面對不公平對待時，先做「 3 分鐘呼吸空間」的練習。
從足底一路覺察到額頭，接受所有念頭與感受，讓情緒有空間存在，然後將專注力溫柔帶回呼吸上，再擴展到全身，感受自己與身體同在。
這些日復一日的練習，讓我不再那麼容易被情緒帶著走。
有了正念的陪伴，即使面對無常與無奈，我也能用平靜、溫柔、不懼的心，繼續走下去。
（本文作者蔡蔡，為「抗癌自癒力：正念減壓 8 堂課」學員。）
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責任編輯： 梁惠明
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