更年期女性腰圍激增5.7公分！「腰變粗、人變累」怎麼辦？4對策找回輕盈
根據國健署資料，台灣婦女自 45 歲起，腰圍就逐漸起變化，到了 64～74 歲，近 8 成都已腰圍過粗。相關數據更指出，更年期女性因荷爾蒙變化，體重平均增加 3.4 公斤、腰圍平均增加 5.7 公分，更易有高血壓、高血脂、高血糖的三高風險。
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中國醫藥大學附設醫院社區暨家庭醫學部部主任林文元指出，成年女性會因為荷爾蒙改變，有 2 個肥胖高峰期：
- 產後肥胖：指產後第 6 週，體重無法回復至產前 10％ 以內者。因懷孕滯留的體重為 1.6～4.1 公斤，75% 婦女在產後一年仍無法回到懷孕前體重。主要原因包括荷爾蒙變化、胎兒壓迫母親下腔靜脈、懷孕期間飲食、坐月子習俗等。
- 更年期肥胖：指婦女 50 歲停經後體重增加。相關數據指出，更年期婦女體重平均增加 3.4 公斤、腰圍平均增加 5.7 公分。主要原因包括荷爾蒙變化、代謝減慢、胰島素阻抗、飲食作息變化等。
「腰變粗，心變累」，代謝症候群增加慢性病風險
但更年期是女性必經歷程，成大醫院家庭醫學部主任吳至行教授指出，此時期若腰圍變粗，對健康的威脅不容小覷。【愛就是陪媽媽遠離健康危機！40歲、50歲、60歲以上專屬健檢懶人包】
女性腰圍若超過 80 公分，就可能是代謝症候群的警訊。危險指標包括：
- 腰圍過粗。
- 空腹血糖偏高。
- 血壓偏高。
- 三酸甘油酯偏高。
- 好膽固醇過低。
這些指標看似無害，卻可能是重大疾病的前奏。這不只是身形變化，更可能預示著心血管疾病、糖尿病、脂肪肝等慢性病風險正在悄悄上升。
遠離代謝症候群，試試４個為身心減量的對策
除了體重與腰圍的變化，這時期因為體內荷爾蒙分泌逐漸減少，部分女性會出現生理及情緒變化和身心不適的情形，感覺壓力更為沉重。
為降低因荷爾蒙變化所帶來的慢性病風險，試試實踐「心、動、舒、食」的日常生活：
- 心：揪友談心，維持愉悅心情，多與親人、朋友分享心事，保持良好互動。
- 動：規律運動，每天至少運動 30 分鐘，每週至少 150 分鐘以上中度身體活動，如慢跑、快走等，搭配肌力和伸展運動，維護心血管健康。
- 舒：放鬆舒緩，透過閱讀、聽音樂、瑜珈等自己有興趣的嗜好活動，適時舒緩生活壓力，放鬆身心靈。
- 食：均衡飲食：掌握均衡攝取 6 大類食物及少油、少鹽、少糖、高纖飲食原則，預防三高慢性病風險。【「你們有一天也會！」陳建仁對愛女的祝福，藏著47年婚姻美滿的秘訣】
台灣肥胖醫學會提出「擁抱量腰法」，讓孩子用一個擁抱，關心更年期媽媽的腰圍，也讓她感到被愛的開心。做法如下：
- 面對面環抱媽媽，雙手繞過腰部，試著握住自己的手肘。
- 若雙手剛好可以扣住手肘，大約就是 80 公分的腰圍。
- 無法扣住，代表媽媽腰圍可能已超標，建議進一步以皮尺正確測量，並評估是否需檢查代謝指標。
陪媽媽檢視腰圍與健康狀況，不是挑剔，而是疼惜。除了量腰圍，也可以一起做到「心、動、舒、食」四字訣，陪媽媽在人生下半場過得更自在、更安心。【大腿沒力或緊繃，腹腔器官易生病！來練通氣血的劈腿操，輕鬆伸展髖關節】
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責任編輯： 梁惠明
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