愛就是陪媽媽遠離健康危機！40歲、50歲、60歲以上專屬健檢懶人包
不管同住一家或是分隔兩地，有多久沒有好好看看媽媽的模樣？她的頭髮有沒有變白、身高縮水或是變成小腹婆嗎？知道她的血壓變化、血糖、血脂數值、BMI指數嗎？媽媽如果已經 40 歲以上，國民健康署已經提供多項免費健康檢查，何不幫媽媽約個時間，陪伴她做檢查、陪著設計適合她的生活作息方式。
圖片來源 / 吳欣樺製作
媽媽的健康危機 從腰圍開始看起
國健署指出，最容易一眼看出女性是否有健康危機的判準，可以先從腰圍得知。
健康女性不論年齡，腰圍不宜超過 31 吋、80 公分。根據英國國家衛生與保健卓越研究所（National Institute for Health and Care Excellence）建議，腰圍若能小於身高的一半最好。
從腰圍看健康的原理，在於從近 5 年成人預防保健服務資料中發現，40 歲至 64 歲接受健檢的民眾中，近 3 成 2 有代謝症候群，最外顯的狀態就是腰圍超標。
而實證資料也指出，代謝症候群與心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、癌症等慢性病息息相關。因此，管理代謝症候群的危險因子，是控制疾病進展的重要關鍵。【推薦閱讀：腰圍超標、血糖血脂降不下來，可能是幽門桿菌作怪！醫：不除菌大增胃癌風險】
代謝症候群有 5 項危險因子，包含三高：也就是血壓偏高、血糖偏高、血脂偏高，及二害：包括腰圍過粗、好的膽固醇不足等，5 項中符合其中 3 項則代表有代謝症候群，這些危險因子可以透過定期健康檢查找出異常數值。
此外，台灣女性更年期平均介於 45 歲至 55 歲之間，依據國民健康訪問調查資料顯示，46 至 55 歲的女性高血壓、糖尿病的罹病率，約為 40 至 45 歲女性的 3 倍，高血脂也隨著年齡增加呈現升高的趨勢。依據衛福部 110 年統計調查顯示，心臟疾病是女性國人的第二號殺手，照顧媽媽的心血管與BMI數值，是最需關注的關鍵。
40歲、50歲、60歲以上媽媽的健康Checklist
40 世代的媽媽身心忙碌，別忘了留下餘裕的空間
在大多數人晚婚、晚生的世代，40 世代的媽媽多半處於孩子學齡前或中小學的階段，正是女性們身兼多重身分又最忙碌的時期。
對於身心可能都已承載過量的媽媽們來說，「關心自己」常被排在最後，要不是刻意忽略身體不適，或是根本沒有空處理。但要提醒的是，不管是停經前的身心更年期症狀或停經後可能面臨身體的變化，都是坐四望五年紀的媽媽們必須關注的。【推薦閱讀：食物放冰箱後少做一件事，可能全遭黃麴毒素汙染，長期易致肝癌】
更年期前後會有的症狀，包括熱潮紅、盜汗或心悸或失眠、感覺沮喪等，有時會與內分泌失調等疾病混淆。建議有這些症狀且對生活造成影響的媽媽們，可以諮詢醫師或自費荷爾蒙檢查，進一步了解。其他建議健檢項目如下：
除了正視自己身體發出的不適訊號之外，留出專屬於自己的時間、找到喜愛的舒壓方式、不吝於鼓勵自己，都可以幫助身心維持穩定，也能間接降低更年期前的不舒服感。
50 世代的媽媽學習放手、放心、放自己自由
走過忙碌的育兒期，50 世代的媽媽多半孩子已成長為青壯年，母親的角色由照顧者逐漸轉化為守護者，可以多出更多的時間觀照自己的身心需求。
在此時期，多半已進入更年期，若出現明顯症狀，不用刻意忍耐，可就醫由醫囑搭配適當治療，提升生活品質。
此外，若是感覺自己不再像以往被兒女需要、有被忽略或是無用感時，可藉由心理諮商或參與喜愛的活動來調解心情，有助找回自我肯定的能量。
至於家有 50 多歲母親的子女，適時關心她的身心狀態，有助於提早發現異常，包括慢性病、癌症、情緒障礙或認知功能等。
特別提醒的是，台灣乳癌發生年齡中位數為 56 歲，發生率高峰年齡介於 45～69 歲，婦癌中位數也都在 50 世代，建議帶媽媽做好定期癌症篩檢，不要忽略。【推薦閱讀：癌症前兆有什麼？什麼人容易得癌症？ 10 個症狀提高警覺】
此外，更年期前後的媽媽們，要持續留意骨質密度。恩主公醫院家醫科黃駿豐醫師指出，若出現「駝背、變矮、腰痠背痛關節痛」3 大警訊，很有可能就代表有骨質疏鬆症，建議找醫師診斷並進一步治療，特別是女性骨鬆的機率遠大於男性，最好在停經前就要做骨質密度檢查，提早留意骨質變化。
年過 60 的媽媽，第二人生展開了，愛自己再多一點
60 歲以上的媽媽們，正式來到人生的第二個黃金期。以前想做卻沒有空做的事情、想要挑戰的新事物，都可以放手試試。當然，想要完成這些心願，健康的體能是重要關鍵。
建議年過 60 的媽媽們，對健康可以抱持著「足以維持正常生活、身體機能OK」的態度就好，別太要求完美，執著督促自己一定要做到年輕時的體態、體能或外貌。接受身體機能會隨年齡有所變化的事實，讓自己看起來有精神、舒服就好。
養成適當的運動習慣，是維持體能與認知能力的好辦法。尤其停經後婦女容易有骨質疏鬆、肌肉量流失的問題，除了適當補充鈣質等相關營養成分外，建議的運動項目包括各式舞蹈、超慢跑、健走等，都有助維持骨骼與肌肉正常運作、鞏固手腦協調力，維繫認知功能。
家有 60 歲以上媽媽的子女們，「真心陪伴」就是送給媽媽最好的禮物。有些媽媽怕麻煩子女，有病痛也不願意就醫，這時候需要子女費點心思陪伴，及早找出病因、及早治療，讓媽媽遠離疾病威脅，也能減少子女們未來長照的負擔。
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責任編輯： 梁惠明
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