空調讓皮膚、喉嚨好乾癢？乾淨清涼多做 4 件事，擺脫冷氣病
2024.06.25
出處 / 好食課
瀏覽數 / 12217
入夏後持續高溫，讓人動不動就汗流浹背、沒食慾又容易疲憊。但是在有空調的室內待久了，也有可能引發冷氣病，造成頭痛與不適。癌友想安度炎夏，有什麼訣竅嗎？
圖片來源 / Shutterstock
冷氣病是什麼？
當人長時間待在冷氣房，或急速進出溫差大的地方，會出現頭痛、流鼻水、手腳冰冷等綜合性問題，這種現象常被稱為「冷氣病」。
冷氣病常見症狀及因應對策
頭痛：
當人從戶外太快進入冷氣房，或是在冷氣的吹風口附近待太久，冷風直接吹襲，身體就容易因血管急速收縮，導致血壓升高，引發頭痛問題。
- 這樣吃：鎂可幫助調節神經功能，舒緩神經焦慮；維生素D則可降低頭痛時間及頻率，可從南瓜籽、綠葉蔬菜、雞蛋、香菇、鮭魚等食材獲得。
- 這樣做：盡量不要久坐於冷氣出風口附近，也可以開電風扇的弱風模式，幫助室內空氣循環，溫度均涼。【推薦閱讀：空汙增肺癌、心血管疾病風險！台大名醫超實用 3 招，清淨每一口呼吸】
手腳冰冷：
愈冷使血管收縮時，末梢血液循環不良，就容易有手腳冰冷問題。
- 這樣吃：此時可多補充維生素B1、B3等富含B群的食物，幫助身體新陳代謝，促進血液循環。可多選擇全穀，也就是未精製雜糧（如糙米、南瓜）、瘦肉、雞胸肉及黑豆。
- 這樣做：在室內可多準備一件保暖衣物或披巾，也記得要不定時起身走走，伸展活動一下筋骨。【推薦閱讀：運動防癌卻怕抽筋，營養師推薦自製電解質水、補足4元素來預防】
皮膚乾癢：
在冷氣房待久了，常因空間乾燥，容易有眼睛乾澀及皮膚乾癢的問題。
- 這樣吃：可補充維生素A維護皮膚粘膜健康，也可多補充維生素E，減少自由基的傷害，減緩皮膚發炎問題。可吃豬肝、地瓜、南瓜等富含維生素A的食材及酪梨、堅果。
- 這樣做：每工作 25 到 30 分鐘就起身動一動，也不要忘記喝水。給予身體充足的水分，較能減少皮膚乾癢問題。如果真的需要，也可塗抹乳液或保水用品。【推薦閱讀：皮膚醫籲：別把流汗當排毒！癌友夏季皮膚保養心法：濕熱就開冷氣，乾冷就擦乳液】
圖片來源／好食課提供
鼻過敏：
因開啟空調而關上門窗，室內空氣不流通，加上灰塵等過敏原在空間中到處飄散，容易引起過敏問題。
- 這樣吃：充足的維生素C可提升人體免疫力，增強我們對外界環境的抵抗力；而ω-3脂肪酸則可幫助降低身體發炎情形，可吃芭樂、奇異果、鮭魚、亞麻籽油。
- 這樣做：減少室內灰塵堆積及保持空氣流通是一大關鍵。所以一大早開冷氣前，可先開窗幫室內換換氣，並定期用酒精擦拭周邊環境，減少灰塵或病菌殘留。
本文轉載自好食課，原文請見「冷氣吹久也有事？這樣吃＋做擺脫冷氣病！」
※《癌症問康健》小提醒：日常防癌原則為均衡飲食，大量攝取單一食物無法獲得防癌功效。從多樣的天然食物中，適量攝取人體所需營養成分，更有助維持健康。
※加入癌症問康健官方LINE帳號，從症狀檢查、癌後治療、飲食營養、體能復健、財務規劃到身心療癒，都能找到解答：https://lin.ee/QCxb8mw
＜本專欄反映專家意見，不代表本社立場＞
責任編輯： 梁惠明
我們的團隊由具有豐富醫學寫作經驗的記者、編輯組成，內容來自採訪諮詢資深癌症醫學和照護知識的專家與相關書籍，盡力提供正確可信的醫療健康知識。但無意取代專業醫師診斷，無法為個別讀者對內容的應用負醫療或法律責任。
