最新研究：心肺功能提高3％，能降35％攝護腺癌風險！幾歲開始都可以的運動建議
北歐國家瑞典的最新研究提出建議，男性多做一點能活動下半身的運動，例如慢跑、游泳或騎自行車，就能降低高達 35％ 的攝護腺癌風險。
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根據國民健康署最新公布數字，台灣一年攝護腺癌新確診人數屢創新高，2021 年已逼近 7500 人，是男性發生率第 5 位的癌症。
另一方面，因為飲食高油糖、肥胖比例上升、高壓生活等社會條件，台灣很可能步上歐美國家後塵，以美國為例，攝護腺癌是該國第二大癌，換言之，台灣攝護腺癌比例可預期將繼續節節高升。【推薦閱讀：2040 年攝護腺癌全球人數成長近 110％，台灣人如何在風暴中自保？】
因此如何透過不吃藥的方式來預防攝護腺癌，是台灣男性的重要課題。
此次刊登於《英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）》的報告，涵蓋 5 萬 7652 名瑞典男性、平均追蹤 6.7 年，分析了心肺健康、體力活動量、身體質量指數（BMI），以及生活型態等多項變數。
心肺健康指的是人體循環和呼吸系統在運動期間向肌肉供應氧氣的能力，研究團隊測量受試者運動時吸入的氧氣量，按照每年提高 3％、沒多少變動、減少 3％ 區分成三組。
結果顯示，只要一年將心肺健康提高 3％，就能將罹病機率大幅減少 35％，這不啻捎來一項福音，也給了男性更多起身運動的理由。
「我們不確定為什麼健身可以降低攝護腺癌風險，」該研究主要作者之一、斯德哥爾摩瑞典運動及健康科學學院的研究員凱特．博拉姆（Kate Bolam）直言，「但是我們確知體能活動和健身對發炎、免疫系統、荷爾蒙及身體組成（編按：可以理解成體內肌肉、骨骼和脂肪等組織的比例）有正向影響——所有這些都和某些癌症的風險有關。」【推薦閱讀：作家Ｈ自覺更年期 檢查竟確診攝護腺癌 如何辨別是老化或癌化？】
該研究對於怎麼樣把心肺健康水準提高 3％ 沒有著墨太多，博拉姆為此進一步解釋，她建議選「會動到下半身的運動」，比如說快步走或慢跑、健行等，動作強度要盡量達到「進行時幾乎無法和人保持對話」的程度。如果手臂和腿一起活動會更好，效果可能更顯著。
「讓更多肌肉參與進來，可以給心血管系統帶來更大的有氧挑戰，」她強調，「訣竅是定期挑戰你的心血管系統，可以促使它改善以滿足你的要求。」
這份報告帶來的證據很令人鼓舞，「不論你幾歲、現在處於人生哪個階段，也不論你相對健康狀況是好是壞，只要你改善健康，哪怕只是一點點，也可以大幅降低攝護腺癌風險。」美國攝護腺癌基金會醫學長威廉．歐（William Oh）接受NBC電視台訪問時，如此評論研究結果。
一點一滴不間斷，是最好的運動方法
選對運動，並且不求體力急增、但求細水長流，是這項研究給出的建議。
加州大學舊金山分校流行病學及生物統計學教授陳瓊（音譯）本身也是泌尿道疾病專家，她指出：
快步走、跳舞、游泳、尊巴有氧（Zumba）、慢跑、騎自行車都是可以幫助人們提高心率的運動，而在體力活動期間提升心率可以改善心肺健康。
她建議，一次增加些許運動時間和每週運動次數，是獲得成效的最佳方法，這有助於減少運動傷害，也使新的運動計劃變得可行，也更有機會持續下去。【推薦閱讀：盡早治療攝護腺肥大 能預防癌化？ 5大要點讓下半身慢點老】
不過，也有專家提醒，這份報告仍有其侷限性，瑞典民眾大多數都是白人，該研究不一定能準確反映其他種族或文化背景的男性狀況。
加拿大亞伯達大學教授兼運動腫瘤學實驗室主持人凱瑞．科尼亞（Kerry Courneya）未參與這項研究，他也直言，心肺健康可能不會「直接」影響癌症風險。
「改善心肺健康本身不太可能導致攝護腺癌風險降低，」科尼亞說：「應該說，心肺健康可能是高品質運動的好指標，代表有足夠的頻率、強度和持續時間來改善心肺健康。」
換句話說，目前還不清楚為什麼提高心肺功能可以使攝護腺癌退散，與研究作者博拉姆的看法相呼應。不過，好好安排時間運動能讓癌症遠離，這一點似乎已毋庸置疑。
參考資料：
British Journal of Sports Medicine、The Guardian、EverydayHealth、NBC、WebMD
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責任編輯： 梁惠明
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