用運動戰勝癌症，癌友自己可決定的第四種抗癌處方
很多人都認為癌症病人身體虛弱，抵抗力差，應該盡量避免活動，多多休息。但根據研究證實，運動不僅強化抗癌力，還幫助早日復原、提升掌控生命主權的自信。「少運動、多休息」的養病觀念，早已被推翻。
圖片來源 / 吳欣樺製作
《癌症問康健》邀請曾子容（Ruby）用既是癌友同時也是物理治療師的觀點，分享美國運動腫瘤醫學研究先驅施密茨博士新著《動結癌症》，鼓勵癌友能藉由運動，重新建立與自己身體的連接，更有意識地去感覺身體的反饋，重新掌握自己身體的主動權。
Ruby老師罹癌與治療過程，運動對她的幫助？
Ruby分享，自己在 2020 年的年底，也就是 31 歲的時候，摸到右乳有一顆腫瘤，確診第一期乳癌。第一年就經歷了局部切除、全乳切除、凍卵、6 次化療，直到目前還持續進行抗荷爾蒙治療，包含施打停經針和服用抗荷爾蒙藥物，因此對於同是癌友姊妹們遇到的身體不舒服，或是吃藥、治療的併發症、副作用，都感同身受。
很多人在癌症治療前，不知道要運動。確診癌症之後，心理上有很大的衝擊，在當下感到驚慌，不知道接下來該做什麼，應該很難想到「我可以做運動」這件事。而且大家都覺得「你現在要多休息，如果休息不夠，之後會很累」，癌友本身也可能因為癌疲憊的關係感到疲倦，更覺得「我現在應該不適合運動」。但其實確診之後，癌症病人是可以運動的。
《動結癌症》的作者提到，如果本來就有在運動的人，可以維持運動習慣，在等待手術或是化療之前，加強運動的質量，如果體力允許，還可以多做一點肌肉力量的訓練，在短時間內把體力養得更好一點，做長期抗戰的準備。
平常沒有在運動的人，也可以從走路等有氧運動開始運動，增加自己的體力和體能，為未來抗癌的歷程儲備力量。【延伸閱讀：診間101問》提升抗癌最強體能！手術前就可做的運動，幫助術後恢復快又好】
癌症治療前就開始運動，跟完全沒運動，有什麼差別？
醫師在第一線面對病人時，當下會針對病灶做處置、擬定手術計畫和手術後的醫療方式。在以往的觀念裡，人們會覺得運動是比較後段的事情：先處理好生病的事，行有餘力，再去想活下來之後，如何藉由復健讓身體回到原本的狀態。【推薦閱讀：癌友自救最佳良藥！復健醫師推薦運動處方 3 要訣，遠離癌症陰影】
但是 Ruby 指出，現在的觀念是希望把運動拉到比治療更前面，無論是手術前或是化療前，都可以藉由諮詢專業人員，了解病人可以立刻開始做哪些運動。
以乳癌為例，病人若能在術後較不痛的範圍內，或是拔除引流管後，盡早開始進行手部的活動，就比較能改善手術後肩部關節的角度限制。藉由「預防諮詢」，病人可以清楚地被教導「手術後我可以立即怎麼做」，自己開始一步一步地做一些運動與復健的準備。
Ruby在確診癌症後的一個月內，進行了單側乳房局部切除、全部切除、凍卵手術，除了遵循醫師醫囑外，每日也進行肩關節伸展運動與走路有氧運動，至今並沒有太多關節限制或疼痛的困擾。
但Ruby也提醒，「傾聽身體的聲音」非常重要。像是病友就不要勉強自己在化療藥物作用最不舒服的時候，還要達成設定的運動目標，此時就只是維持日常活動，甚至稍微動一下，至少不要整日躺著就好。狀況好的時候可以慢跑，漸進式的調整呼吸節奏。持續運動也能讓疲憊感得到改善，每次施打化療藥物不舒服的感覺，也能較快緩解。
本文為「癌症問康健 Podcast EP.58」節目內容摘錄。想知道癌症治療過程中疲累感跟體力會出現哪些狀況？以及《動結癌症》書中提到治療過程中，運動的原則與幫助，完整內容請點此收聽：
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責任編輯： 張尹寧
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