癌友自救最佳良藥！復健醫師推薦運動處方 3 要訣，遠離癌症陰影
現在就開始運動吧！想想自己曾經最喜歡做什麼運動？拋開所有的治療、檢查、生活瑣事，全心全意地為自己呼吸！每個運動的 30 分鐘，就是離開癌症陰影的第一步。
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癌症治療後的三件事
現正熱播的日本動畫「葬送的芙莉蓮」，主體故事是從勇者打倒魔王之後，主角再次開始了新的旅程。在現代醫學的幫助下，許多癌友的人生故事篇章也有相似的展開。
第一事：抗癌的篇章，有時是從打倒魔王（癌症）後才開始
戰勝癌症而存活是癌友的目標，也是癌症治療團隊的目標。現代醫學的進步，各種癌症的存活率逐年提升，長期治癒愈來愈常見。近年資料顯示，台灣口腔癌的 5 年存活率持續超過 5 成。相較於以前「罹癌就等於判死刑」的印象，現在患者面對的不是近期的生命威脅，而是治療後遇到的合併症、失去部分身體功能還要繼續生活的一場長期抗戰。
所以，生命不僅僅有長度這一個衡量尺度，癌症治療後的生活品質和身心功能，決定了接下來的生命質量。這代表癌症的醫療不僅只有「如何治癒」，還有「如何療癒」。而「如何療癒」便是癌症復健團隊會與患者一同努力的目標。【推薦閱讀：乳癌後「和身體重修舊好」......靠專業重訓，走上身心無比舒壓的新生活】
第二事：「逃避雖然可恥，但是有用。」......真的嗎？
從被宣布罹患癌症的那一刻起，震驚的情緒中，患者和家人的生活規畫和對未來的展望，就被硬生生地扭轉了。接下來長達一兩年的治療期，患者必需常常出入醫院、與其他病人和病床為伍。手術治療後會永久失去身體的一部分，也許是半個肺，也許是一個乳房，也許是四分之一個臉龐；放射線治療中後期，皮膚像大面積灼傷，但無法逃避每日的曝曬；明知化療有毒性、有副作用，也像受酷刑似地一次次忍過。好不容易身體恢復了，又要面對下一次化療，月復一月，直到髮禿膚黃。
經過這一連串長達 6～12 個月的治療，幾乎所有的患者都會感到痛苦、茫然、失落、憂鬱。
根據統計，甚至有高達 25～33% 的患者，負面情緒強烈到罹患創傷後壓力症候群（posttraumatic stress disorder，簡稱PTSD），特別是年紀較輕的患者，或是慣用逃避策略來因應壓力（avoidance coping strategy）族群。
因為癌症造成的威脅無可逃避，被迫長期活在壓力下，常使患者出現PTSD的症狀，例如：失眠、變瘦超過 5 公斤、焦慮、記憶力下降、決策困難、性格改變、失去原有的生活興趣和社交活動、甚至無法維持原有的生活功能。
此外，儘管現代的癌症治療一直在進步，也有愈來愈多的罹癌幸運兒可以使用低副作用的療法，然而，「曾經罹患癌症」彷彿巨大的陰霾，永遠籠罩著抗癌重生的人生。患者有如驚弓之鳥，各種追蹤檢查指數的浮動，都擔心是病情惡化、任何身體的疼痛都害怕是癌症轉移， 烏雲揮之不去，「安心」成了一種奢望。【推薦閱讀：特殊走路法能降低壓力導致罹癌風險，在大自然裡進行效果最好】
第三事、陪伴及運動乃是良藥，和各種治療一樣重要
抗癌過程，家人也非常辛苦。好不容易陪伴患者走過癌症療程，終於鬆了一口氣、回歸正常的生活節奏，殊不知，當陪伴者都回歸正常生活了，才是病人孤獨抗癌歷程的開始。如果陪伴者還心有餘力，在癌症治療告一段落後，若能持續 1 個月 2～4 次的陪伴，對患者慢慢走出癌症的創傷有很大的助益。
此外，患者若想自救，運動將是最好的良藥。運動對健康有益，人盡皆知，近年來台灣民眾運動風氣逐漸盛行，但也只有 34% 的健康族群有規律運動的習慣。癌症患者體能虛弱，重建運動習慣更是比想像中的困難。然而，只要有毅力，就能嚐到運動後身體健康的果實，包括：精神飽滿、睡眠改善、酸痛變少、代謝變好、肌力進步、氣色紅潤、四肢循環增加。
癌後運動處方3要訣 幫助身體逐步復原
1.運動菜單要均衡：
就像食物的各種營養都要攝取一樣。肌力、肌耐力、心肺、柔軟度、協調，各種運動最好輪流做。因為只做一種運動，就像偏食，久了以後容易堆積運動傷害，身體素質也不會改善。
2.運動進度要溫和：
不追求進步很快、不和別人比較，只要求自己要動一動、喘一喘、流流汗。
3.運動頻率要穩定：
1 週 3～5 次最理想，最少也要 2 次，每次運動時間不要太長，20～40 分鐘就足夠。
身體虛弱的人運動難免會受傷，不要忍痛運動。如果有小傷，休息 3 天可以好，就可以持續運動。如果休息 5～7 天沒有好，或是每次運動都受傷，建議找骨科、復健科醫師診查一下，是否需要進一步治療。
經治療完成或確認沒有特殊需處理的狀況時，建議可以找合格的運動教練或物理治療師做運動指導與帶領， 提升自我運動的能力且預防再次受傷。【推薦閱讀：研究：降低 40％ 乳癌復發率的運動要訣很簡單，還能改善治療副作用】
對癌症患者而言，能夠自由自在地運動，是重新找回自信及肯定自我生命價值的重要一步。
現在就開始運動吧！想想自己曾經最喜歡做什麼運動？想想自己最想做而還沒做的是什麼運動？想想自己最快樂的是什麼運動？走出門，跨出第一步，離開癌症的陰影！運動的30分鐘內，拋開所有的治療、檢查、生活瑣事，全心全意地為自己呼吸吧。如此一念，讓生命有機會不同了。
（本文轉載自《台灣復健醫學會／故事從治療後開始 – 癌症治療後的三件事》）
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