失去身與心的連結時，身體會做最大抗議！癌後才懂：用自我疼惜取代過度鍛鍊
罹癌是一種生命的邊緣經驗，很容易讓人真切地體會到生命的不確定性。但也因為如此，反而是時候藉此機會打破過去的惡性循環、趁勢開啟自己的覺察能力。
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最近一波寒流來了，昨天入夜後便逐漸感覺到氣溫的下降。我回想起多年前還未罹癌的自己，對於身心的覺察，長期處於一種低感知的狀態。
我想起的，是以前那位對於天氣冷熱幾乎無感的自己，太太經常問：「你都不會覺得冷嗎？」
我還想起，為了避免在管理會議時跑去上洗手間會失禮、會錯過重要事項，我養成了上班時不喝水的習慣；還有在下午 3 點出發洽公的車上，才吃了整天第一餐。我曾經在工作與生活缺乏界線下，無意識地讓壓力持續堆疊，直到罹癌、身心開始當機後，才驚覺自己的生活流程，其實早已出了錯。【推薦閱讀：曾經吐到飆淚、認不出那光頭是自己......親身走過低谷， 4 個覺察嶄新人生意義的路徑】
回頭想想，我確實是在罹癌後，才理解自我照顧的需要，而投入身心健康的學習領域。
從健康心理學的觀點來看，缺乏覺察的焦慮、壓力、以及長期失眠，都是身體健康警訊，同時也是罹癌的危險因子。在臨床工作上，我發現有不少病友在過去的生活中，曾經長期處於無知無覺的身心斷鏈之中。
當人失去了身與心的連結，身體會做出最大的抗議
許多在治療期或邁入追蹤期的病友，對於休養時期該怎麼照顧自己、適合做些什麼活動來提升復原力，其實非常的關注。從身心健康的角度，大家可以嘗試從以下幾點著手，朝向健康復原的方向邁進：
用覺察的態度過生活
罹癌是一種生命的邊緣經驗，很容易讓人真切地體會到生命的不確定性。但也因為如此，反而是時候藉此機會打破過去的惡性循環、趁勢開啟自己的覺察能力。我們可以試著在獨處的日常中這麼做：
- 提醒自己在日常生活的迴圈中，有意識地暫時停下腳步。
- 透過冥想、正念呼吸，開啟感官的覺察。
- 在暫停的片刻，放鬆聆聽周遭的聲音、觀察四周的環境、感知此刻的溫度。
- 試著感覺自己此時此刻的需要是什麼，嘗試先滿足自己。
用自我疼惜取代過度鍛鍊
許多人在癌後更重視運動，這是件好事。但我也注意到有人以自我鍛鍊或想「變得更強」這樣的概念在運動。【推薦閱讀：季節性情緒失調怎麼辦？5 招迎回活力好心情】
想像一下，你的身體才剛完成手術，或是正經歷完辛苦的放射線、化學治療、各式的藥物副作用中。在這之前，還有惡性腫瘤在體內肆虐，生理與心理可能還處於虛弱、疲乏、等待復原的階段。這時候如果還以鍛鍊、強化的心態來對待自己的身體，似乎不合時宜。人缺乏活動所產生的自由基會傷害細胞，但激烈的運動也會產生自由基過高的問題。
我想強調的，是利用覺察的基礎來真實面對自己當下的身心狀態，選擇適合自己現狀的運動量以及適度的生活目標。請帶著「自我疼惜」的態度來重啟自己，避免帶給身心更多的負荷或超載耗竭。
透過專業來評估身體現況
每一個人的疾病歷程都是不同的。我曾經有過想攀爬高山百岳的念頭，但由於我的心肺在治療過程中曾經動過手術，所以我先尋求主治醫師的協助、轉診到心臟內科，透過專業的儀器檢測心肺功能與肌耐力，來了解自己的體能，更清楚當下可以嘗試的活動以及適當安全的鍛鍊方向。
自我覺察、疼惜的態度，加上專業醫療有系統的檢查與評估，能讓人對當前的身心狀態有更加完整的認識與把握。別讓好不容易才穩定下來的身體，一不小心再陷入風險之中。
記得提醒自己緩下腳步，疼惜呵護身心
我想起小時候母親經常對我說的一句話：「哩麻嘎挖咖差不多咧！（你也給我差不多點！）」
這句話，是媽媽要我專注一些、知道自己當下的狀態或是該做些什麼的提醒。我也想送給在罹癌之後的你，希望大家能夠有意識的提醒自己緩下腳步、保持覺察，去聆聽、認識自己身體的需要、好好疼惜呵護它，而不是像過去一樣繼續的消耗自己。【推薦閱讀：總是「擔心復發」怎麼辦？心理師走過癌後 10 年，4 招讓自己平靜不害怕】
期待你能享受當下的每一口呼吸，更有意識的進食、不過度也不忽略；能更敏察季節的變化、為自己在寒冬適度的保暖；感覺自己身體的疲勞、進行適度適量的運動；分辨惡性的人際循環、避開讓自己感到壓力的人際互動。慢慢讓我們的身與心，能夠透過開啟的覺察保持連結，邁向身心合一後的健康復原。
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