治癌權威的排毒好眠秘訣：每晚睡前來個「肝臟舞」
醫療力少了自癒力，無法痊癒與修復，而在睡眠時，肝臟的淨化和排毒就是身體修復自癒的重要關鍵。幫助肝臟功能順暢，不妨每晚睡前做個「肝臟舞」的簡單運動。
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良好的睡眠品質對於遠離癌症、增強抗壓能力，甚至對於癌症患者的康復都是關鍵。
淺睡到深睡再到快眼，睡眠質量影響記憶力
每晚的睡眠包含 4 至 6 個 90 分鐘的週期，從淺睡階段逐步深入至深度睡眠，最後達到快速動眼期。
睡眠的質量直接影響我們的精神狀態與記憶力，而深度睡眠和快速動眼期對於身體的修復以及記憶力和專注力的增強至關重要。現代的睡眠科技利用腦電圖、眼電圖、肌電圖，以及與心率變異高度相關的心電圖，可以準確測量睡眠狀態和神經系統的活動，為我們提供了更深入的理解與管理睡眠的新途徑。【推薦閱讀：癌症、慢性病發生前，粒線體先衰退！陳俊旭博士推薦「最佳強化粒線體運動」】
每晚 10 點前上床，有助提升睡眠品質
為了提升睡眠品質，建議晚上早些時候上床，特別是在晚上 10 點到 10 點半之間。這樣做可以充分利用睡眠週期，特別是非快速動眼期的階段，來加強生理修復和增強免疫力。醒來時應該是在快速動眼期之後，這時候您會感到最清醒。建議用輕柔的鬧鈴或自然醒來。
為了促進健康的睡眠習慣，以下是一些具體的晚間步驟：
- 步驟一、晚上6-8點：結束所有進食。
- 步驟二、晚上9點：關閉電子設備，進行芳香療法，調暗燈光。
- 步驟三、晚上9點15分：洗熱水澡或泡腳。
- 步驟四、晚上9點30分：使用最少的電燈，點蠟燭，聆聽柔和的古典音樂。
- 步驟五、晚上9點40分：做輕柔的伸展運動或肌筋膜按摩。
- 步驟六、晚上10點：在日記本上寫下想法或計劃。
- 步驟七、晚上10點15分：進行5至15分鐘的靜心冥想，然後吹熄蠟燭。
- 步驟八、晚上10點30分：確保房間完全暗下來，上床睡覺。【推薦閱讀：研究：降低 40％ 乳癌復發率的運動要訣很簡單，還能改善治療副作用】
活化副交感神經，試試 9 步睡眠法
為了改善睡眠品質，重點在於提升副交感神經系統活動並減少交感神經系統的刺激，這有助於放鬆和入眠。
對健康人士及癌症患者都有益的好眠建議：
- 建議一、注意臥室布置，尤其是窗簾的遮光性。保持臥室黑暗有助於維持生理時鐘節律和免疫系統正常運作。
- 建議二、睡前一小時關閉所有電子設備，以減少光線對大腦的刺激。
- 建議三、寵物療法：選擇能發出平靜聲音的寵物，如貓咪的呼嚕聲，來幫助放鬆。
- 建議四、使用「白噪音」來屏蔽外部干擾聲音，有助於維持平靜的睡眠環境。
- 建議五、芳香療法：使用薰衣草等精油，透過嗅覺放鬆來促進入眠。
- 建議六、實施深層呼吸和靜心冥想。
- 建議七、偶爾使用蠟燭來創造放鬆的氛圍。
- 建議八、適量飲用具有舒緩效果的花草茶。
- 建議九、做輕柔的伸展運動或內臟按摩。例如下述的「肝臟舞」。
深夜是排毒高峰，做個睡前伸展「肝臟舞」
在睡眠時，肝臟的淨化和排毒是身體修復的重要部分，尤其是在半夜 1 點到 3 點，這是肝臟排毒的高峰時段。這個過程最好在深度睡眠中進行。【推薦閱讀：喝咖啡可以護肝，真的嗎？研究：適量飲用咖啡，可降低肝癌風險】
為了幫助肝臟的功能，建議每晚睡前做一種稱為「肝臟舞」的簡單運動。這個動作旨在透過肋骨的輕柔移動來按摩肝臟，從而促進其排毒功能。
具體動作是：
- 將右手放在右側肋骨上，左手放在右手上方。
- 右手指輕觸肋骨內側，讓肋骨帶動肝臟輕輕舞動。
這個動作包括向右擴張、向左壓縮，就像在按摩身體和內臟一樣。接著，展開和縮小肋骨，並用身體畫出順時針和逆時針的圓形，同時保持頭部和髖部不動。透過這種方式，肋骨在左右、前後移動，類似於進行肝臟按摩。
（本文節錄自《自己的癌症自己救：改變腫瘤微環境，以自癒力克服癌症》，文章由時報出版授權「癌症問康健」轉載，圖文經編輯並增訂小標。）
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責任編輯： 梁惠明
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